Pocos ejercicios hay como los burpees para quemar grasas y tonificar tu cuerpo. Pero a veces pueden resultar demasiado exigentes y eso te puede llevar a buscar otros ejercicios como alternativa. Nunca tires la toalla. Quizá lo que te falta es conocer la técnica adecuada y comenzar con paciencia. Entre cinco y diez burpees al día está bien para empezar. Y luego ir en progresión.
Realmente hacer burpees no tiene mucho secreto. El estándar es ponerte firme, bajar hasta ponerte en cuclillas con las manos en el suelo, retroceder con los pies a la posición de lagartija y dejar caer el pecho al suelo. Después, devuelve los pies a la posición de sentadilla lo más rápido posible y salta lo más alto que puedas dando una gran palmada final. Repite tantas veces como marque tu rutina. Esto es el mundo ideal, pero todo se puede complicar si no conoces ciertos detalles. Aquí tienes varios tips que harán que mejores tu técnica.
Mantén contraídos tus músculos abdominales
Ya sea por fatiga o simplemente por mala forma, muchas personas se olvidan de mantener los abdominales contraídos mientras hacen burpees, lo que supone un gran error. Debes tensar activamente tu core y también tus glúteos, lo que hará que el ejercicio sea más efectivo y trabajará tu núcleo, lo que a la postre significa que también tendrás que hacer menos abdominales más adelante. En líneas generales, contraer los abdominales mejorará los beneficios generales de fortalecimiento que obtienes de los burpees y maximizará la quema de calorías. Adicionalmente, mantener el núcleo contraído durante los burpees también ayudará a reducir el estrés que se ejerce sobre la columna vertebral y evitarás el dolor de espalda. Si alguna vez ha experimentado dolor de espalda al hacer un burpee, recuerda lo que acabas de leer.
Relájate entre burpees
Es obvio que deseas mantener todo el cuerpo lo más tenso posible durante las partes de flexión y salto del burpee, pero eso no significa que tenga que ser así durante todo el ejercicio. Pero también te va a cansar innecesariamente sin agregar mucha fuerza, especialmente cuando estés haciendo muchos burpees seguidos. Al aterrizar después de saltar en la parte final del ejercicio, suelta las manos y el cuerpo y relájate mientras desciendes, dejando q
ue la gravedad te lleve al suelo. Esto te dará suficiente descanso para ayudarte a continuar con más energía durante más tiempo.
Aterriza sobre tus talones
Algo que se suele hacer con los burpees es que cuando saltas a menudo aterrizas sobre las puntas de los pies, lo que termina cargando las pantorrillas y las piernas durante la parte del salto. En lugar de aterrizar sobre las puntas de los pies, intenta saltar directamente sobre los talones desde la posición de flexión. Aunque esto puede significar que a medida que comienzas a cansarte aterrices con las piernas ligeramente más separadas que el ancho de las caderas, evitará que las piernas se fatiguen demasiado.
No olvides respirar
Cuando estás cansada y en medio de un entrenamiento duro, es tentador saltar a medias mientras haces un burpee. Intenta completar el salto. Si lo haces, harás que el ejercicio sea aún más efectivo al ayudarte a desarrollar la máxima cantidad posible de potencia en la parte inferior del cuerpo. Y dado que tu objetivo es hacer la mayor cantidad de trabajo en el menor tiempo posible, procura saltar a tope desde el primer momento.
Contener la respiración durante parte o la totalidad de un burpee es un error común que muchas personas cometen al realizar el ejercicio, algo aplicable a cualquier entrenamiento. Pero si bien contener la respiración durante cualquier ejercicio nunca es bueno, ya que podría causar que te desmayes o te desmayes, contener la respiración durante los burpees es un hábito especialmente malo. Dado que los burpees son un ejercicio para todo el cuerpo y requieren una gran cantidad de resistencia para completar varios seguidos, contener la respiración solo hará que te canses aún más rápido y que te sientas mareada y débil.
El aplauso final
Se supone que los burpees deben ser divertidos, ¿verdad? O tal vez no, pero sin duda un aplauso puede ayudar. Agregar una palmada no solo te mantiene involucrada en el ejercicio, sino que mentalmente significa el final de una repetición y agrega un elemento de diversión. Porque incluso cuando tus músculos se quejan y comienzas a jadear, probablemente no puedas evitar sonreír, aunque sea un poco, cuando saltas en el aire y aplaudes. ¡Misión cumplida! Esa breve sonrisa puede ser el empujón que necesitas para seguir adelante.
