La natación implica movimientos que son más intensos que las actividades diarias típicas. A su vez, esto puede ayudarte a llegar al punto en que tu cuerpo utiliza más energía de la que proviene de los alimentos, que es imprescindible para perder peso. En palabras más simples, la natación puede ser buena para perder peso, pero con condiciones. Tus hábitos en otras áreas de estilo de vida, como tu dieta, también deben ser lo suficientemente buenos.
Dicho esto, la natación puede ser una buena opción de ejercicio para este propósito, ya que te ayuda a quemar muchas calorías en poco tiempo. Un beneficio adicional de la natación es que es de bajo impacto, lo que significa que el riesgo de lesiones será relativamente bajo. ¡Y es muy divertida!
¿La natación puede ayudarte a perder peso?
Para comenzar a perder peso, debes estar en una situación en la que tu cuerpo necesite más energía de la que proviene de las cosas que comes. Cuando esto sucede, comienzas a utilizar las reservas de energía, como la grasa corporal, para satisfacer tus necesidades energéticas restantes.
Mirar las estimaciones de quema de calorías para nadar y compararlo con otras actividades puede ayudarte a ver su efectividad para perder peso. Para una mujer activa de 70 kg, hacer media hora de natación le puede ayudar a quemar unas 220 calorías. Pero si lo haces de forma vigorosa, la cifra se va hasta las 360 calorías; más que hacer
Hatha Yoga, remo, bicicleta o elíptica.
Efectivamente, es importante tener en cuenta primero que cuántas calorías quema hacer natación dependerá mucho de la intensidad y, claro, del estilo de natación. Si esto último te interesa, debes saber que crol y mariposa son los estilos de natación que tienden a quemar una mayor cantidad de calorías.
¿Se puede perder grasa abdominal nadando?
Mucha gente cree que es posible apuntar a la pérdida de grasa en ciertas áreas, como la barriga, haciendo ejercicios específicos como nadar. Desafortunadamente, no parece que puedas apuntar a la pérdida de grasa abdominal en cantidades significativas. Para quemar la grasa de áreas como el vientre, tienes que perder suficiente peso en general. Si progresas lo suficiente, notarás que cada vez más la pérdida de grasa que experimenta proviene de tu estómago y, a menudo también, de tus muslos.
En palabras más simples, puedes
perder grasa abdominal nadando, pero no necesariamente te concentrarás solo en esta área. Además, perder grasa abdominal tiende a ser una de las cosas más difíciles de hacer, por lo que es probable que también tengas que hacer algunos cambios en otras áreas de estilo de vida, como tu dieta.
¿Cuánto necesitas nadar para perder peso?
Es normal que quieras saber
cuánto necesitas nadar para perder peso. Esto puede motivarte a tomar medidas y ofrece una indicación de si estás haciendo algo por debajo de lo óptimo en otras áreas de estilo de vida. Una mujer de 83 kg que nada cinco días a la semana durante 30 minutos cada día a un ritmo normal quemará 1.260 calorías adicionales en una semana. Si esa persona mantiene el mismo plan de natación para perder peso durante un mes, puede quemar 5.040 calorías adicionales.
Otra cuestión es con qué frecuencia debes nadar a la semana cuando intentas perder peso. Desafortunadamente, es difícil poner un número general. Dado que la natación es un tipo de
ejercicio con bajo riesgo de lesiones, muchas personas teóricamente podrían hacerla todos los días de la semana sin consecuencias negativas. Pero esto no es necesariamente lo óptimo.
También puede ser inteligente implementar ejercicios de entrenamiento de resistencia para desarrollar masa muscular. Esta masa muscular beneficiará sus otros esfuerzos para perder peso. Además, perder peso con una rutina de natación depende mucho de los hábitos de vida, como la dieta.
En resumen, cuántas veces a la semana debes nadar para perder peso depende de lo que tu cuerpo pueda soportar, cuánto tiempo tengas y tus hábitos en áreas como la nutrición. En caso de duda, puedes comenzar con algo como nadar dos veces por semana. Después de eso, puedes ajustar su rutina según los resultados de tu pérdida de peso y cómo se siente tu cuerpo.
La natación es muy buena para perder peso
En términos de poder quemar muchas calorías en poco tiempo, la natación puede ser una excelente opción. Sí, se puede decir que es un ejercicio muy bueno para adelgazar. Una ventaja adicional de la natación es que implica un bajo riesgo de lesiones. Y más: el agua fría puede ayudar a su cuerpo a convertir la grasa blanca en «grasa marrón», un tipo de grasa que puede ayudarte a quemar algunas calorías adicionales.
Por otro lado, una desventaja de la natación es que la mayoría de la gente tiene que ir a la piscina, cambiarse de ropa, etc. Estas cosas hacen que sus entrenamientos sean más largos y más difíciles de ajustar en horarios ocupados. Por último, incluso al elegir una buena opción de entrenamiento para perder peso como nadar es probable que debas prestar más atención a áreas como tu dieta para ver los resultados de la pérdida de grasa.
