El metabolismo es el proceso que convierte los alimentos en energía para que tu cuerpo pueda funcionar correctamente. A medida que envejeces, tu metabolismo se ralentiza y debes estar especialmente atenta a esos kilos de más que comienzas a tener cuando en realidad tu estilo de vida sigue siendo el mismo (o eso crees).
Todo influye: desde los cambios hormonales hasta cómo afecta el sedentarismo y la dieta a la evolución de tu cuerpo y organismo. No hay tantos secretos y se trata tanto de comenzar a adoptar un estilo de vida más activo como de cuidar lo que comes, eligiendo con más cuidado tus alimentos.
Por qué el metabolismo se ralentiza a medida que envejecemos
Hay varias razones por la que tu metabolismo se ralentiza con la edad, y especialmente a partir de los 50 años. Una de ellas es la pérdida de masa muscular. A medida que envejeces, notas como pierdes masa muscular. Como resultado, quemas calorías a un ritmo menor, lo que a su vez redunda en una ganancia de peso.
Cuando vas acumulando años, es posible que realices menos actividad física que antes, aunque muchas veces ni lo notes. No hacer suficiente ejercicio puede provocar aumento de peso y enfermedades cardiovasculares. Estas condiciones también contribuyen a la desaceleración de su metabolismo.
Tanto el género como los genes también juegan un papel relevante en tu tasa de metabolismo. Los hombres suelen tener un metabolismo más rápido porque tienen más masa muscular, huesos más pesados y menos grasa corporal. Los genes determinan el tamaño de los músculos y la capacidad para hacerlos crecer. Esto también afectan al metabolismo. Cuanta menos masa muscular tengas, más lento se vuelve tu metabolismo.
Cuándo se ralentiza su metabolismo
En realidad, el proceso comienza mucho antes de lo que crees: a los 30 años. A esta edad, es posible que notes que perder peso no es tan fácil como solía ser. Esto sucede porque a medida que envejeces, te mueves menos. Si no eres físicamente activa, podrías perder entre un 3 y un 5 % de masa muscular por cada década que pasa.
A los 40 años, tu cuerpo empieza a perder masa muscular de forma natural. Este proceso se llama sarcopenia. Incluso si mantienes un estilo de vida activo, tu cuerpo seguirá perdiendo algo de músculo. Durante este tiempo, comenzará a formarse grasa en lugar de músculo. Esto también ralentiza tu metabolismo, dependiendo de la cantidad de masa muscular que hayas perdido.
El proceso se acelera a partir de los 50 años. Factores como las hormonas y la genética también afectarán la rapidez con la que se ralentiza el metabolismo a medida que envejeces. Cada persona tiene una combinación diferente de estos, por lo que puede ser difícil predecir la tasa de desaceleración de tu metabolismo.
Cambios en el estilo de vida
Los hábitos saludables son buenos para tu metabolismo y el ejercicio es una de las claves para acelerarlo. Uno de ellos es el entrenamiento de fuerza. Desarrollar masa muscular levantando pesas te ayuda a quemar más calorías cuando estás en reposo. Y ya se sabe: más masa muscular conduce a un metabolismo más alto.
El ejercicio aeróbico también te ayuda a quemar calorías, cosas como caminar, correr, andar en bicicleta o nadar. Los médicos recomiendan hacer al menos 30 minutos de ejercicio 5 días a la semana. Si tienes dificultades para comenzar, puedes dividir cada sesión de actividad en segmentos de 10 minutos.
Qué comer para adelgazar
Una dieta equilibrada es fundamental para activar el metabolismo y adelgazar a partir de los 50 años. Alimentar tu cuerpo con un buen desayuno, proteínas magras y alimentos saciantes te mantendrá satisfecha por más tiempo. También acelerará tu metabolismo al aumentar la masa muscular en general.
Algunos de los alimentos que debes incorporar a tu dieta son aquellos ricos en proteínas y minerales. También el café, las legumbres y el té son estupendos. Y recuerda: bebe muchos líquidos. Obtener suficiente agua es crucial para tu metabolismo y para un estilo de vida saludable en general.
Es cierto que el aumento de peso puede ser frustrante, especialmente a ciertas edades y si crees que un metabolismo lento es el culpable. ¿No estás segura de por dónde empezar? ¿Tiene problemas para encontrar la manera correcta de acelerar su metabolismo? Habla con tu médico, no lo dejes para más tarde. Porque en realidad no cuesta tanto ponerle solución.
