Hacer jumping jacks es un divertido ejercicio para todo el cuerpo por sí solo y también prepara tus músculos para una sesión de entrenamiento de 60 minutos. Aumentar la intensidad puede ayudar a mejorar tu salud y resistencia cardiovascular al elevar tu ritmo cardíaco. Es uno de los ejercicios más completos que puedes practicar.
Para hacer bien estos saltos de tijera, lo primero que tienes que hacer es ponerte de pie con las piernas juntas y los brazos a ambos lados. A continuación, dobla ligeramente las rodillas y salta hacia arriba. Al hacerlo, separa las piernas para distanciarte del ancho de los hombros y luego estira los brazos sobre la cabeza. Vuelve a la posición de partida y repite.
Un corazón saludable
El ejercicio de saltos de tijera mantiene tu corazón saludable porque es un ejercicio cardiovascular aeróbico, lo que significa que usa oxígeno para satisfacer las demandas de energía y estimular los músculos del corazón. El corazón tiene que trabajar más duro para bombear suficiente sangre oxigenada y también traer de vuelta la sangre cargada de dióxido de carbono de las células. Esto a su vez ayuda a ejercitar los músculos del corazón y otros órganos como los pulmones. Por lo tanto, este ejercicio constante mantiene tu corazón saludable al proporcionarte un gran entrenamiento.
Ayuda a perder peso
Los saltos de tijera ayudan a perder peso y reducir la grasa corporal al quemar más calorías y crear un balance energético negativo en el cuerpo. Su alta intensidad reduce no solo la grasa abdominal, sino también el peso corporal en general. También mejora la tasa metabólica y la resistencia muscular, lo que ayuda a quemar más calorías y conduce potencialmente a una pérdida de peso más rápida. Haz tres series de 50 repeticiones y sentirás que tu corazón late con fuerza. ¡Te encantará sudar!
Mejora la coordinación
Los jumping jacks consisten en coordinar los movimientos de las extremidades con los saltos. Esto a su vez ayuda a mejorar la coordinación entre las extremidades y el cerebro. Desarrollará un mejor sentido del tiempo, el ritmo, el equilibrio y la postura. Estarás trabajando a muchos niveles.
Alivia el estrés
Hacer saltos puede ayudar a aliviar el estrés porque cuando saltas y mueves las manos hacia arriba y hacia abajo, tu cerebro estimula la liberación de serotonina. La liberación de adrenalina también te da un subidón de emoción. Estas hormonas, juntas, son responsables de hacerte sentir feliz y de reducir tus niveles de estrés.
Ejercita todo el cuerpo
Saltas, separas las piernas, elevas las manos por encima de la cabeza y luego aterrizas suavemente en el suelo, juntando las piernas y las manos a los lados. Entonces, básicamente estás ejercitando todo el cuerpo: bíceps, tríceps, glúteos, aductores, isquiotibiales, pantorrillas, cuádriceps, músculos del pecho, core, dorsales, etc. Por lo tanto, este es un gran entrenamiento para todo el cuerpo. Para hacerlo intenso, aumenta la velocidad, las repeticiones y las series.
Mejora la flexibilidad
Efectivamente, los saltos también ayudan a mejorar tu flexibilidad. Si no llevas una vida activa y pasas sentada mucho tiempo durante el día, hay pocas posibilidades de que seas tan flexible como cuando eras niña. De hecho, si estás comenzando a ejercitarte nuevamente, es posible que te resulte difícil incluso hacer 20 saltos de tijera de una sola vez. Lo que puedes hacer es comenzar con saltos de tijera de baja intensidad y menos repeticiones y luego ir aumentándolas y haciéndolas a más velocidad. A medida que progreses, te resultará más fácil hacer este ejercicio.
Tonifica los músculos
Perder el tono de tus músculos puede hacer que tu cuerpo luzca flácido. Hacer saltos de tijera con regularidad puede ayudar a eliminar la grasa. Hacer una versión de alta intensidad de saltos también puede ayudar a mejorar el tono muscular, moldeando así los muslos, las nalgas, las pantorrillas, los hombros y los brazos.
Mejora la resistencia y la estabilidad
Saltar y aterrizar suavemente con una sincronización y equilibrio perfectos mejorará su equilibrio y estabilidad. Además, si haces más repeticiones por serie y aumentas el número de series que haces, podrás mejorar tu resistencia. Se trata de un ejercicio vascular de primer nivel.
Fortalece tus huesos
Hacer ejercicio regularmente tiene muchos beneficios para la salud, y eso incluye ser fuerte física y mentalmente. Este ejercicio mejora la densidad mineral ósea y comenzarás a sentirte mejor, más saludable y más fuerte. En poco tiempo comprobarás un cambio en la forma en que tu cuerpo reacciona a los patógenos y al estrés.
