¿Sabes también que puedes mantener el músculo cuando no te entrenas? Pues la alimentación te va a ayudar en eso. Se trata de perder grasa y ganar músculo. Esa es la clave para perder peso de verdad. Una buena dieta es el complemento ideal al ejercicio, consumir más calorías cada día con alimentos que ayudan a desarrollar los músculos. Proteínas principalmente, pero también carbohidratos y grasas para proporcionar gasolina durante la actividad física. Y no se trata de buscar cosas extravagantes. Porque hay alimentos muy ricos y fáciles de tomar para ayudarte en tu encomiable tarea.
Huevos, proteínas de alta calidad
Los huevos contienen proteínas de alta calidad, grasas saludables y otros nutrientes importantes como diferentes tipos de vitamina B. Las proteínas están formadas por aminoácidos y los huevos contienen grandes cantidades de leucina, que es particularmente importante para la ganancia de músculo. Y la vitamina B es estupenda para la producción de energía.
Pechuga de pollo, ricas proteínas
¿A quién le puede molestar una pechuga de pollo a la plancha? Es un alimento bueno, bonito y barato que puede formar parte de una enorme cantidad de platos. Cada filete contiene aproximadamente 30 gramos de proteína de alta calidad y también posee cantidades generosas de vitamina B. Algunas investigaciones han demostrado que las dietas ricas en proteínas que contienen pollo pueden ayudar a perder grasa.
Atún, más ácidos grasos
Además de 20 gramos de proteína por porción de 85 gramos, el atún contiene altas cantidades de vitamina A y varias vitaminas B, incluyendo B12, niacina y B6. Estos nutrientes son importantes para la salud, la energía y una óptima preparación del ejercicio. Y, obviamente, proporciona grandes cantidades de ácidos grasos omega-3, algo que contribuye a r
etrasar la pérdida de masa muscular y fuerza que asociada a la edad.
Leche, tres en uno
La leche proporciona una tremenda mezcla de proteínas, carbohidratos y grasas. Al igual que otros productos lácteos, contiene proteínas de fácil digestión si no se es intolerante. La leche es muy buena para el crecimiento muscular y varios estudios han demostrado que se puede aumentar la masa muscular en combinación con el entrenamiento con pesas.
Salmón, fuente de omega-3
El salmón es una excelente opción para el desarrollo muscular y la salud en general. Una buena porción tiene cerca de 20 gramos de proteína, vitamina B y 2 gramos de ácidos grasos omega-3, que son importantes en la salud muscular e incluso pueden ayudar a aumentar la ganancia de músculo durante una sesión de ejercicio.
