Caminar es una de las actividades más accesibles que existen a la hora de mantenerse en forma. Podemos hacerlo en cualquier momento del día, sin necesidad de equipamiento especial, y sin importar demasiado el estado físico. Si además, combinamos el salir a caminar con estiramientos y con entrenamiento de fuerza, podemos decir que si tenemos más de 50, estamos haciendo el mantenimiento mínimo que necesitamos para fortalecer la musculatura y la mejorar la movilidad.
Son muchas las celebrities que cuentan cómo son sus rutinas para mantenerse en forma a partir de esta edad. Y la actriz Maribel Verdú es una de ellas. La intérprete española ha explicado varias veces que mantenerse activa forma parte de su rutina diaria. Y más allá de los entrenamientos programados, Maribel Verdú procura incorporar movimiento a su vida cotidiana aprovechando cualquier desplazamiento.
Caminar, un básico integrado en su rutina diaria
En una entrevista en Women’s Health explicaba que caminar es uno de sus hábitos imprescindibles: «Camino muchísimo. Voy a todas partes andando. Doy 7.000, 10.000, 11.000 pasos mínimo». Esa cifra no responde únicamente a salir a pasear, sino a una forma de entender el día a día en la que prioriza ir caminando siempre que puede para sumar pasos y ejercicio de forma natural. Y aunque Maribel Verdú se mueve habitualmente entre los 7.000 y los 11.000 pasos diarios, esa cifra no tiene por qué ser la adecuada para todo el mundo.
El número de pasos recomendable varía en función de factores como la edad, la forma física, el tipo de trabajo o el nivel de actividad previo. De hecho, si se parte de una vida sedentaria, lo más recomendable suele ser incrementar el movimiento de forma gradual, incorporando más caminatas y desplazamientos a pie en el día a día, en lugar de fijarse desde el principio un objetivo demasiado ambicioso.
Yoga y entrenamiento de fuerza
@maribelverdu Caminar es solo una de las piezas que componen la rutina de ejercicio de Maribel Verdú. La actriz explicaba en esa misma entrevista que durante mucho tiempo practicó yoga y que, además de mantenerse activa a diario, realiza dos entrenamientos semanales centrados en la fuerza funcional. En esas sesiones utiliza accesorios como el TRX, las bandas elásticas o el fitball, un equipamiento versátil que permite fortalecer la musculatura, mejorar el equilibrio y adaptar los ejercicios a distintos niveles de condición física.
Con el paso de los años, Maribel Verdú también ha cambiado su forma de entender el ejercicio. En lugar de exigirse entrenar a diario, ahora apuesta por una rutina más flexible y compatible con su ritmo de vida. Así, la actriz suele completar entre tres y cuatro sesiones semanales de entrenamiento funcional y de fuerza, sin convertir el deporte en una obligación.
En esos entrenamientos da prioridad a ejercicios funcionales como las planchas, las sentadillas, el remo con bandas elásticas o distintos movimientos destinados a reforzar la musculatura de la espalda.
Además, para mantener la constancia y no depender de gimnasios ni de horarios cuando tiene que rodar o viajar por trabajo, la actriz reconoce que «siempre llevo unas gomas conmigo. Por lo menos para el tema de espalda y brazos, que me obsesiona mucho».
Fotografías | @maribelverdu
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