Cuando hablamos de leyendas vivas del deporte, no podemos dejar de pensar en Jay Cutler, el cuatro veces Mr. Olympia que sigue siendo fuente de inspiración para cualquiera que quiera un cuerpo musculoso, pero sobre todo, una espalda ancha y gruesa.
Aunque muchas rutinas vienen y van, Cutler ha repetido hasta la saciedad que uno de los ejercicios que más moldeó su espalda y que suele considerar su «as en la mano», es una rutina que replica para sacar grosor, densidad y un remate estético en los dorsales.
Cuando Jay habla de practicar el remo de agarre abierto con polea no se refiere a este ejercicio como un gesto mágico, sino como una herramienta que, bien ejecutada, marca la diferencia.
En sus vídeos y apariciones como invitado a programas o podcasts de fitness, comenta que elegir un agarre ancho en la polea obliga a los dorsales a trabajar en toda su extensión: hay más recorrido, más estiramiento inicial y, sobre todo, un pico de contracción al llevar los codos atrás y apretar la zona media de la espalda. Esa combinación de estiramiento controlado y contracción intensa es la que, según él, le dio ese «pliegue» y grosor característico en la zona central.
La técnica, según Cutler, es clave: nada de balanceos ni tirones con la espalda baja. Mantener el torso relativamente erguido, tirar con los brazos pero sentir el trabajo en los dorsales y abrir bien los codos hacia atrás para completar el rango son detalles que repite en sus explicaciones.
@juanwagner_ REMO EN POLEA para que lo sientas todo
La mejor forma de poner en práctica esta rutina es calentar con remos más ligeros, pasar a series de remo en polea en rangos de 8 a 12 repeticiones con control y, al final, remates con agarres cerrados o poleas que permitan conseguir un sprint final. Jay ha mostrado esta progresión en varios vídeos y contenido donde detalla su rutina de espalda: no es un solo movimiento aislado, sino la pieza central de una estructura de entrenamiento coherente.
En este tipo de ejercicios, la técnica importa más que la carga: si notas molestias en la zona lumbar o en los hombros, es mejor revisar el patrón del movimiento o reducir peso antes que forzar. Dicho esto, muchas fuentes y el propio Jay recomiendan probar el remo en polea con agarre abierto como ejercicio prioritario dentro de la jornada de espalda para ganar grosor y una mejor definición en el «medio» del torso.
Foto de @jaycutler
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