{"id":97375,"date":"2025-02-18T07:07:03","date_gmt":"2025-02-18T07:07:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/rutina-7-minutos-adelgazar-grasa-rebelde-20250218080700-nt.html"},"modified":"2025-02-18T07:07:03","modified_gmt":"2025-02-18T07:07:03","slug":"quema-la-grasa-mas-rebelde-con-este-entrenamiento-de-7-minutos-que-puedes-hacer-en-casa-a-diario","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2025\/02\/18\/quema-la-grasa-mas-rebelde-con-este-entrenamiento-de-7-minutos-que-puedes-hacer-en-casa-a-diario\/","title":{"rendered":"Quema la grasa m\u00e1s rebelde con este entrenamiento de 7 minutos que puedes hacer en casa a diario"},"content":{"rendered":"

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\"Sara <\/picture> <\/div>\n

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Ya sabes que hacer ejercicio de manera regular es muy importante para mantenerte sano, pero siempre sales con
\n la excusa de que no tienes tiempo<\/strong>. Si t\u00fa eres de esas lo sentimos, pero te has quedado sin excusas<\/a>
\n, porque hoy te traemos un entrenamiento que puedes hacer a diario, sin material, en tu casa y en s\u00f3lo siete minutos.\n<\/p>\n

El experto en fitness Chris Jordan <\/strong>ha elaborado un entrenamiento que asegura que en s\u00f3lo siete minutos te ayudar\u00e1 a quemar grasa. Jordan es experto en este tipo de entrenamiento cortos de alta intensidad<\/a>
\n, puesto que asegura que producen cambios en los m\u00fasculos similares a correr varias horas.\n<\/p>\n

La rutina de 7 minutos para quemar grasa
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Los ejercicios de calistenia<\/a> son ideales para desarrollar fuerza, resistencia y flexibilidad, adem\u00e1s de ser perfectos para hacerlos en tu casa. El experto en fitness recomienda
\n trabajar 30 segundos de cada ejercicio y descansar 5<\/strong>. Apunta esta rutina formada por s\u00f3lo cinco ejercicios:\n<\/p>\n

– Jumping Jacks:<\/strong> tambi\u00e9n llamados saltos de tijera o saltos de estrella, este ejercicio tiene un alto componente cardiovascular. Trabaja las piernas, principalmente, pero tambi\u00e9n ayudan a quemar calor\u00edas y aumenta la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea en todo el cuerpo. S\u00f3lo tienes que ponerte de pie y abrir las piernas dando un salto mientras que llevas los brazos por encima de tu cabeza y vuelves a la posici\u00f3n original dando otro salto.\n<\/p>\n

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\"Es <\/div>\n<\/picture>\n

Es vital hacer ejercicio de manera regular. \/ Foto de Ron Lach en Pexels. <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n

– Sentadilla contra la pared:<\/strong> este ejercicio consiste en colocarte en posici\u00f3n de sentadilla apoy\u00e1ndote en la pared durante 30 segundos. Con esta postura logras fortalecer los m\u00fasculos de la espalda, del tronco y de los muslos y ayuda a mantener saludable la parte baja de la espalda.\n<\/p>\n

– Flexiones:<\/strong> este es otro de los ejercicios clave para trabajar en casa con el propio peso corporal. Tienes que colocarte boca abajo sujetando el peso del cuerpo con las palmas de las manos y las puntas de los pies. A continuaci\u00f3n, flexionas los codos hasta que tu pecho roce el suelo manteniendo la espalda recta y vuelves a subir. <\/p>\n

– Crunch abdominal:<\/strong> para realizarlo correctamente debes tumbarte boca arriba con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies apoyadas en el suelo y ligeramente abiertas. A continuaci\u00f3n, con las manos en el pecho o detr\u00e1s de la cabeza, elevas ligeramente el tronco hasta que veas que tu abdominal se contrae y vuelves a bajar.\n<\/p>\n

– Subidas al caj\u00f3n:<\/strong> para que se adapte a lo que tienes en casa tambi\u00e9n puedes subir a una silla. Con este ejercicio trabajar\u00e1s gl\u00fateos y piernas, pero tambi\u00e9n caderas, ya que al elevar la pierna para hacer la zancada, trabajas el flexor de la cadera. Adem\u00e1s, tambi\u00e9n potencia el equilibrio.\n<\/p>\n

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