{"id":96083,"date":"2025-02-04T20:24:38","date_gmt":"2025-02-04T20:24:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.trendencias.com\/salud\/cuatro-claves-que-tienes-que-tener-cuenta-antes-empezar-a-hacer-ejercicio-este-ano-experta"},"modified":"2025-02-04T20:24:38","modified_gmt":"2025-02-04T20:24:38","slug":"cuatro-claves-que-tienes-que-tener-en-cuenta-antes-de-empezar-a-hacer-ejercicio-este-ano-segun-una-experta","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2025\/02\/04\/cuatro-claves-que-tienes-que-tener-en-cuenta-antes-de-empezar-a-hacer-ejercicio-este-ano-segun-una-experta\/","title":{"rendered":"Cuatro claves que tienes que tener en cuenta antes de empezar a hacer ejercicio este a\u00f1o, seg\u00fan una experta"},"content":{"rendered":"<p>Sabemos bien que lo m\u00e1s dif\u00edcil de empezar a hacer ejercicio en sus diferentes versiones, siempre es mantener la constancia. Muchas se apuntan al gimnasio, seguras de que al pagar la cuota se comprometer\u00e1n a acudir varias veces a la semana. Otras deciden decantarse por seguir un circuito de fuerza desde el sal\u00f3n, convencidas de que con el frio que hace fuera, esta opci\u00f3n les dar\u00e1 menos pereza. A la hora de la verdad los entrenamientos no se cumplen y muchas se acaban bajando del carro de la vida <em>fitness<\/em>, es ah\u00ed cuando nos preguntamos. <strong>\u00bfCu\u00e1les son los trucos para no abandonar nuestros prop\u00f3sitos deportivos?<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<p>Las claves para empezar el a\u00f1o haciendo deporte y no desistir en el intento, nos las da, como no puede ser de otra manera, una experta en la materia,<strong> Heather Milton<\/strong>, fisi\u00f3loga en el Centro de Rendimiento Deportivo de la NYU. Y es que ha desvelado en <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/nypost.com\/2024\/12\/23\/health\/exercise-pros-4-ways-to-ease-into-a-new-years-workout-routine\/\">un art\u00edculo del New York Post<\/a> los cuatro tips que debe tener toda rutina de ejercicios para que realmente nos funcione en el tiempo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/diseno\/adios-a-platos-apilados-solucion-japonesa-vertical-para-tener-espacio-cocina-que-este-siempre-ordenada\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Adi\u00f3s a los platos apilados: la soluci\u00f3n japonesa vertical para tener m\u00e1s espacio en la cocina y que est\u00e9 siempre ordenada \"> <img loading=\"lazy\" alt=\"Adi\u00f3s a los platos apilados: la soluci\u00f3n japonesa vertical para tener m\u00e1s espacio en la cocina y que est\u00e9 siempre ordenada \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/cuatro-claves-que-tienes-que-tener-en-cuenta-antes-de-empezar-a-hacer-ejercicio-este-ano-segun-una-experta.jpg\"> <\/a> <\/div><\/div><\/div>\n<\/div>\n<h2>Elaborar un plan<\/h2>\n<p>Lo primero ser\u00eda comprobar que estamos saludables, para ello una consulta al m\u00e9dico ser\u00eda lo ideal. En el caso de que todo est\u00e9 en orden, la entrenadora apuesta por medir nuestro nivel actual de forma f\u00edsica mediante una serie de pruebas.<strong> La primera<\/strong> consistir\u00eda en subir y bajar un escal\u00f3n de 30 cm durante 3 minutos a un ritmo de 96 pasos por minuto. Una vez lo hayamos hecho, comprobamos nuestro pulso un minuto. Aqu\u00ed podremos ver que cuanto menor sea la frecuencia cardiaca, mejor ser\u00e1 el nivel de forma f\u00edsica en el que estamos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<p><strong>En la segunda prueba <\/strong>colocamos un cono a 30 metros de distancia y caminamos hasta el mismo, rode\u00e1ndolo tantas veces como podamos durante 6 minutos. La distancia que hayamos recorrido nos revelar\u00e1 datos sobre nuestra forma f\u00edsica.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p><strong>Para la tercera prueba <\/strong>nos centraremos en comprobar nuestra <strong>fuerza y estabilidad, <\/strong>haciendo planchas y flexiones. Aqu\u00ed si no eres capaz de hacer ninguna, claro est\u00e1 que en los objetivos a mejorar, el trabajo muscular tiene que estar muy presente.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"6000\" width=\"4000\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/cuatro-claves-que-tienes-que-tener-en-cuenta-antes-de-empezar-a-hacer-ejercicio-este-ano-segun-una-experta-1.jpg 450w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/cuatro-claves-que-tienes-que-tener-en-cuenta-antes-de-empezar-a-hacer-ejercicio-este-ano-segun-una-experta-3.jpg 681w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/cuatro-claves-que-tienes-que-tener-en-cuenta-antes-de-empezar-a-hacer-ejercicio-este-ano-segun-una-experta-4.jpg 1024w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/cuatro-claves-que-tienes-que-tener-en-cuenta-antes-de-empezar-a-hacer-ejercicio-este-ano-segun-una-experta-5.jpg 1366w\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/cuatro-claves-que-tienes-que-tener-en-cuenta-antes-de-empezar-a-hacer-ejercicio-este-ano-segun-una-experta-1.jpg\" alt=\"Pexels Mart Production 8846491\"> <noscript><img alt=\"Pexels Mart Production 8846491\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/cuatro-claves-que-tienes-que-tener-en-cuenta-antes-de-empezar-a-hacer-ejercicio-este-ano-segun-una-experta-1.jpg\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<h2>Elegir un ejercicio<\/h2>\n<p>La entrenadora insiste en la importancia de hacer hueco tanto a los ejercicios cardiovasculares como de fuerza. Lo mejor es poder combinar ambos, ya que mientras unos ayudan a <strong>mejorar la resistencia, <\/strong>otros ayudan a<strong> tonificar los m\u00fasculos del cuerpo<\/strong>. Para el cardio apuesta por incluirlo en nuestra rutina de 5 a 7 d\u00edas, ya sea a trav\u00e9s de la caminata, la nataci\u00f3n el <em>running<\/em>. Para los de fuerza, la experta propone dedicar de 2 a 3 d\u00edas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<h2>Aumentar la intensidad<\/h2>\n<p>Es esencial tener en cuenta los l\u00edmites de nuestro cuerpo. Por ello cuando llevamos <strong>mucho tiempo sin hacer ejercicio<\/strong> lo mejor ser\u00eda empezar en torno al 50% de la intensidad donde lo dejamos e ir progresando poco a poco a\u00f1adiendo un 10% intensidad cada semana, seg\u00fan explica la experta. Tambi\u00e9n propone que lo ideal ser\u00eda un programa de ejercicio de 150 minutos a la semana repartidos en 5 d\u00edas, dejando de entre 2 a 3 d\u00edas de descanso.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<h2>Mirar al fututo<\/h2>\n<p>A medida que los entrenamientos se vayan integrando en tu rutina ir\u00e1s notando un progreso. En los de fuerza, seg\u00fan explica la entrenadora, normalmente cada 2 semanas se podr\u00eda ir aumentando el peso, siempre que se realicen sesiones de al menos 2 d\u00edas a la semana de forma constante. Para el cardio podr\u00edamos aumentar aproximadamente unos 5 minutos los ejercicios o en su lugar optar por elevar la intensidad.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>Foto | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.pexels.com\/es-es\/@mart-production\/\">MART PRODUCTION<\/a> en <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.pexels.com\/es-es\/foto\/soleado-mujer-casa-hogar-8846459\/\">Pexels<\/a>, &nbsp;<a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.pexels.com\/es-es\/@mart-production\/\">MART PRODUCTION<\/a> en <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.pexels.com\/es-es\/foto\/mujer-joven-ropa-de-deporte-adentro-8846491\/\">Pexels<\/a><\/p>\n<p>En Trendencias | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/propuestas-y-consejos\/12-mejores-ejercicios-para-trabajar-gluteos\" data-vars-post-title=\"Los 12 mejores ejercicios para trabajar gl\u00fateos\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.trendencias.com\/propuestas-y-consejos\/12-mejores-ejercicios-para-trabajar-gluteos\">Los 12 mejores ejercicios para trabajar gl\u00fateos<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sabemos bien que lo m\u00e1s dif\u00edcil de empezar a hacer ejercicio en sus diferentes versiones, siempre es mantener la constancia. Muchas se apuntan al gimnasio, seguras de que al pagar la cuota se comprometer\u00e1n a acudir varias veces a la semana. Otras deciden decantarse por seguir un circuito de fuerza desde el sal\u00f3n, convencidas de [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":96084,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/96083"}],"collection":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=96083"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/96083\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/96084"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=96083"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=96083"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=96083"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}