![\"Ana](\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/la-sencilla-actividad-que-reduce-un-68-el-estres-si-se-hace-antes-de-dormir.jpg\")
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Un 60% de la poblaci\u00f3n espa\u00f1ola declara que el estr\u00e9s afecta a su vida diaria, de acuerdo a datos de la empresa Ipsos<\/a> Todos los datos que acabamos de dar deber\u00edan ser suficientes para seguir alarmando sobre la importancia de reducir los niveles de estr\u00e9s en las personas adultas. Llevar una vida plena, descansar bien, comer bien e intentar no tomarse las cosas a pecho pueden ser soluciones o tips que tendemos a leer en redes sociales pero, \u00bfqu\u00e9 pasa cuando intentamos llevarlos a cabo? No siempre es f\u00e1cil mantener una rutina en el tiempo.\n<\/p>\n Sin embargo, hay algo que s\u00ed podemos hacer para mantener el estr\u00e9s a raya. Un h\u00e1bito para hacer cada noche antes de dormir. Un h\u00e1bito que, aunque cueste al principio, puedes obligarte’ a hacer durante 21 d\u00edas<\/strong> pues, despu\u00e9s, dicen que el h\u00e1bito est\u00e1 casi adquirido.\n<\/p>\n Un estudio reciente llevado a cabo por un neuropsic\u00f3logo la Universidad de Sussex, en Reino Unido, ha demostrado que leer antes de dormir<\/strong> puede ayudar a reducir el estr\u00e9s<\/a> hasta en un 68%<\/strong>. \u00abSeg\u00fan la investigaci\u00f3n, la lectura permite que la mente se enfoque en lo que leemos dejando a un lado los pensamientos ansiosos que nos estresan durante el d\u00eda, promoviendo as\u00ed una sensaci\u00f3n de calma y tranquilidad\u00bb, asegura Julia Santin, neur\u00f3loga del Centro del Sue\u00f1o del UC Christus<\/a> Eso s\u00ed, el neuropsic\u00f3logo autor de este nuevo hallazgo ha determinado cu\u00e1l es el tiempo m\u00ednimo que hay que leer antes de dormir para relajarse, ‘apagar’ el cerebro y reducir los niveles de estr\u00e9s: seis minutos<\/strong>. \u00abEs el consejo que damos a personas que habitualmente se quedan con ideas dando vueltas en la cabeza\u00bb, asegura la experta antes referenciada.\n<\/p>\n Ahora bien, el estudio antes mencionado de la Universidad de Sussex, ha identificado c\u00f3mo debe ser el escenario id\u00f3neo para leer antes de dormir si queremos que esa lectura sea placentera y nos ayude a relajarnos.\n<\/p>\n Leer libros en papel es mejor que el formato digital<\/strong>. Y es que, el libro en papel ayuda a reducir la radiaci\u00f3n por luz azul que s\u00ed tienen las pantallas; de hecho, ya se ha demostrado que coger el m\u00f3vil antes de intentar dormir solo nos despierta m\u00e1s. En este sentido, tambi\u00e9n servir\u00edan los libros electr\u00f3nicos.\n<\/p>\n La luz debe ser tenue y estar dirigida al libro \u00fanicamente: \u00abSolo debe haber una luz suficiente para que se pueda leer. No debe ser una luz fuerte dirigida a la persona, sino que ilumine lo que est\u00e1s leyendo; la luz intensa bloquea la melatonina\u00bb, asegura Julia Santin.\n<\/p>\n Establecer un tiempo m\u00e1ximo de lectura y cumplirlo, pues pasarse o no llegar podr\u00eda generar ansiedad.\n<\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Un 60% de la poblaci\u00f3n espa\u00f1ola declara que el estr\u00e9s afecta a su vida diaria, de acuerdo a datos de la empresa Ipsos . Un problema de salud mental al que tendemos a quitar hierro cuando aparece de forma puntual, por picos de trabajo, ansiedad o por miedos e inseguridad. Un problema al que, sin […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":95066,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/95065"}],"collection":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=95065"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/95065\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/95066"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=95065"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=95065"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=95065"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\n. Un problema de salud mental<\/a> al que tendemos a quitar hierro cuando aparece de forma puntual, por picos de trabajo, ansiedad o por miedos e inseguridad. Un problema al que, sin embargo, la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud califica como ‘
\nPandemia del Siglo XXI<\/strong>‘ y que, adem\u00e1s, est\u00e1 relacionado con el desarrollo de otras enfermedades ps\u00edquicas, emocionales e, incluso, con el desarrollo de algunas enfermedades f\u00edsicas, seg\u00fan el VII Estudio de CinfaSalud<\/a>
\n, avalado por la Sociedad Espa\u00f1ola para el Estudio de la Ansiedad y el Estr\u00e9s. <\/p>\n Leer antes de dormir para reducir el estr\u00e9s: c\u00f3mo hacerlo
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\n, en Chile, respaldando la investigaci\u00f3n comentada. <\/p>\n Condiciones \u00f3ptimas para leer antes de dormir
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