{"id":94254,"date":"2025-01-15T13:26:56","date_gmt":"2025-01-15T13:26:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/pablo-ojeda-nutricionista-adelgazar-ejercicio-pulsaciones-peligro-20250115132624-nt.html"},"modified":"2025-01-15T13:26:56","modified_gmt":"2025-01-15T13:26:56","slug":"las-recomendacion-de-pablo-ojeda-nutricionista-de-elite-para-adelgazar-no-hace-falta-forzar-la-frecuencia-cardiaca-cuando-haces-ejercicio","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2025\/01\/15\/las-recomendacion-de-pablo-ojeda-nutricionista-de-elite-para-adelgazar-no-hace-falta-forzar-la-frecuencia-cardiaca-cuando-haces-ejercicio\/","title":{"rendered":"Las recomendaci\u00f3n de Pablo Ojeda, nutricionista de elite: \u00abPara adelgazar no hace falta forzar la frecuencia cardiaca cuando haces ejercicio\u00bb"},"content":{"rendered":"

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\"Sara <\/picture> <\/div>\n

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Enero es el mes de los grandes prop\u00f3sitos y uno de los m\u00e1s repetidos es el de adelgazar unos kilos<\/a>
\n. Despu\u00e9s de unas Navidades en las que se come en exceso y el deporte brilla por su ausencia, son muchas las personas que se inclinan por un estilo de vida m\u00e1s saludable con
\n el fin de recuperar su peso ideal<\/strong>. Pero a veces, este objetivo no es tan f\u00e1cil como parece.\n<\/p>\n

El nutricionista Pablo Ojeda <\/strong>ha desvelado lo que \u00e9l considera que son los tres pasos fundamentales para perder peso tras la Navidad<\/a>
\n. Tres h\u00e1bitos f\u00e1ciles de llevar a cabo con los que conseguir\u00e1s
\n regresar a un estilo de vida saludable<\/strong> que te ayude, no s\u00f3lo a adelgazar, sino a mejorar tu calidad de vida. Estos son los tres pasos a tener en cuenta:\n<\/p>\n

1. Beber mucha agua
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Pablo Ojeda recomienda beber mucha agua<\/a>
\n, un h\u00e1bito que probablemente hayas descuidado en vacaciones. Beber agua sirve para eliminar desechos y toxinas<\/strong>, pero tambi\u00e9n ayuda a sentiurte m\u00e1s saciada, por lo que es un buen truco para evitar el consumo excesivo de calor\u00edas<\/strong>, sobre todo si bebes agua antes de comer.\n<\/p>\n

Todos hemos o\u00eddo alguna vez que deber\u00edamos beber dos litros al d\u00eda (u ocho litros de agua), pero seg\u00fan asegura el experto, esto es un mito. \u00c9l recomienda beber cuando tengas sed<\/strong>, ya que puedes hidratarte a trav\u00e9s de otros medios, como la fruta o la verdura. Seg\u00fan la Cl\u00ednica Mayo, si rara vez tienes sed y tu orina es incolora o amarilla clara, tu ingesta de l\u00edquidos es la adecuada.\n<\/p>\n

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\"Beber <\/div>\n<\/picture>\n

Beber mucha agua es muy importante para perder peso. \/ Foto de Alax Matias en Pexels. <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n

2. Consumir m\u00e1s fibra
\n<\/h3>\n<\/p>\n

El segundo paso que propone Ojeda es \u00abempezar a comer alimentos altos, muy altos, en fibra<\/a> para empezar a bajar esa glucosa en sangre<\/strong>\u00ab. Y es que aunque sea su funci\u00f3n m\u00e1s popularizada, la fibra alimentaria no s\u00f3lo sirve para mejorar tu tr\u00e1nsito intestinal, sino que tambi\u00e9n es cardiosaludable<\/strong>.\n<\/p>\n

\u00bfY eso por qu\u00e9? Porque la fibra soluble, presente en alimentos de origen vegetal, forma una especie de gel en el sistema digestivo que avanza atrapando el exceso de grasas saturadas,<\/strong> de sustancias que hacen aumentar el colesterol y de az\u00facar. Adem\u00e1s, esa fibra sirve de alimento para la microbiota intestinal<\/strong>, lo que tambi\u00e9n reduce el riesgo cardiovascular.\n<\/p>\n

Para conseguir todo esto debes consumir \u00ab
\nHidratos de carbono complejos<\/strong>, que sean enteros, que tengan todas las partes, que sean los famosos integrales. \u00bfQu\u00e9 pasa? Que libera la energ\u00eda muy poco a poco. Es muy sostenible en el tiempo\u00ab, explica Ojeda. Y esto, adem\u00e1s, es importante para evitar los picos de glucosa. \u00a1Todo son ventajas!\n<\/p>\n

3. Practicar ejercicio sin pasarte de 120 pulsaciones
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El tercer consejo de Ojeda es practicar ejercicio, pero
\n comenzando poco a poco<\/strong>, sobre todo si no est\u00e1s acostumbrada. \u00abCuando nos metemos en el mundo del ejercicio, siempre le digo a quien no ha hecho ejercicio nunca que sus articulaciones, sus huesos y su coraz\u00f3n no est\u00e1n habituados a ese exceso y, por lo tanto, vas a tener mucha probabilidad de abandonar el ejercicio antes<\/strong>\u00ab, asegura.\n<\/p>\n

Entonces, \u00bfqu\u00e9 hacemos? Aconseja fijarte en tu frecuencia card\u00edaca para saber si lo est\u00e1s haciendo bien. Recomienda no superar los 120-125 pulsaciones <\/strong>ya que, seg\u00fan afirma, es en esta frecuencia card\u00edaca cuando el cuerpo quema mucha m\u00e1s grasa que si lo haces con el coraz\u00f3n a tope.\n<\/p>\n

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