{"id":93865,"date":"2025-01-11T13:34:15","date_gmt":"2025-01-11T13:34:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/tres-habitos-reducir-estres-calma-relajacion-respiracion-consciente-20250111143328-nt.html"},"modified":"2025-01-11T13:34:15","modified_gmt":"2025-01-11T13:34:15","slug":"los-tres-pequenos-habitos-que-debes-hacer-cuando-el-estres-pueda-contigo-y-sientas-que-no-puedes-mas","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2025\/01\/11\/los-tres-pequenos-habitos-que-debes-hacer-cuando-el-estres-pueda-contigo-y-sientas-que-no-puedes-mas\/","title":{"rendered":"Los tres peque\u00f1os h\u00e1bitos que debes hacer cuando el estr\u00e9s pueda contigo y sientas que no puedes m\u00e1s"},"content":{"rendered":"

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\"Sara <\/picture> <\/div>\n

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El trabajo, la familia, las tareas del hogar… la mayor\u00eda de los d\u00edas
\n llegas a la cama exhausta<\/strong> y al d\u00eda siguiente, m\u00e1s de lo mismo. No es de extra\u00f1ar que llegue un momento en el que sientes que no puedes m\u00e1s<\/a> y necesitar\u00edas conectarte a la corriente como si fueras tu tel\u00e9fono m\u00f3vil. <\/p>\n

Conforme vas cumpliendo a\u00f1os, las responsabilidades se multiplican<\/strong>, lo que provoca un estr\u00e9s continuado que muchas veces no sabemos c\u00f3mo gestionar<\/a>
\n. Y mientras el trabajo se nos acumula y el estr\u00e9s se adue\u00f1a de nuestra mente, comenzamos a sentirnos
\n cada vez m\u00e1s desmotivados<\/strong>, y entramos en un bucle del que resulta dif\u00edcil salir.\n<\/p>\n

Si ya has llegado a ese punto, quiz\u00e1 ha llegado el momento de parar y hacer alg\u00fan cambio en tu vida<\/strong> para conseguir vivirla con tranquilidad. Porque no estamos en este mundo para pasarlo mal, trabajar sin descanso y no disfrutar de la vida. Todo deber\u00eda tener un equilibrio.\n<\/p>\n

Los tres h\u00e1bitos que reducir\u00e1n tu estr\u00e9s
\n<\/h3>\n<\/p>\n

S\u00f3lo
\n cambiando ciertos h\u00e1bitos <\/strong>de tu d\u00eda a d\u00eda puedes conseguir salir del bucle mental en el que has ca\u00eddo debido al estr\u00e9s. Y de ti depende mantenerte en ese equilibrio y no volver a caer. Te proponemos tres h\u00e1bitos muy sencillos de seguir que conseguir\u00e1n llenarte de energ\u00eda y ver la vida y las dificultades desde otro prisma:\n<\/p>\n

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\"Para <\/div>\n<\/picture>\n

Para recuperar la calma s\u00f3lo debes cambiar de h\u00e1bitos. \/ Foto de olia danilevich en Pexels. <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n

1. Respiraci\u00f3n consciente
\n<\/h3>\n<\/p>\n

La respiraci\u00f3n<\/a> es determinante a la hora de relajarte, calmarte y mejorar tu estado de \u00e1nimo. Todos respiramos, pero lo hacemos de manera automatica y muchas veces, la respiraci\u00f3n superficial, puede aumentar la sensaci\u00f3n de estr\u00e9s. Por eso es importante parar y dedicarte simplemente a respirar <\/strong>de manera consciente.\n<\/p>\n

T\u00f3mate un descanso de tus responsabilidades y ded\u00edcate \u00fanicamente a inhalar profunda y lentamente por la nariz y expulsar el aire por la boca. As\u00ed
\n se reduce el rismo card\u00edaco<\/strong> y conseguir\u00e1s liberar el estr\u00e9s y la ansiedad. Tambi\u00e9n puedes acompa\u00f1ar esta pr\u00e1ctica de una t\u00e9cnica de visualizaci\u00f3n en la que te imagines relajada y en calma para ayudarte a gestionar las emociones.\n<\/p>\n

2. Identifica y ponle nombre a tus emociones
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Cuando est\u00e9s en un punto cr\u00edtico de estr\u00e9s, los expertos recomiendan
\n ponerle nombre a tus emociones <\/strong>para que seas capaz de reconocerlas. Eso te ayuda a gestionar esas emociones inc\u00f3modas, puesto que el cerebro deja de reaccionar a la defensiva ante ellas porque por fin las reconoce.\n<\/p>\n

3. Escribe tus emociones en un papel
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Otro h\u00e1bito que te resultar\u00e1 muy \u00fatil para gestionar el estr\u00e9s es el de escribir. P\u00e1rate un momento
\n, piensa en aquellas cosas que tienes y te hacen feliz<\/strong> y escr\u00edbelas en un papel. Eso te ayudar\u00e1 a desmontar los pensamientos negativos, mejorando tu estado de \u00e1nimo al instante.\n<\/p>\n

Estos tres h\u00e1bitos pueden ayudarte en momentos puntuales<\/strong> en los que la saturaci\u00f3n mental no te deja seguir adelante. Pero si sientes que estos momentos se multiplican en tu vida, quiz\u00e1 ha llegado el momento de consultar con un profesional o hacer alg\u00fan cambio en tu estilo de vida. Porque no puedes vivir siempre estresado, poniendo tiritas a esta situaci\u00f3n.\n<\/p>\n

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