{"id":93093,"date":"2025-01-03T12:49:42","date_gmt":"2025-01-03T12:49:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/tonifica-cuerpo-pierde-peso-adelgaza-rutina-ejercicios-silla-20250103134810-nt.html"},"modified":"2025-01-03T12:49:42","modified_gmt":"2025-01-03T12:49:42","slug":"tonifica-todo-tu-cuerpo-y-pierde-peso-sin-levantarte-de-la-silla-con-estos-sencillos-ejercicios","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2025\/01\/03\/tonifica-todo-tu-cuerpo-y-pierde-peso-sin-levantarte-de-la-silla-con-estos-sencillos-ejercicios\/","title":{"rendered":"Tonifica todo tu cuerpo y pierde peso sin levantarte de la silla con estos sencillos ejercicios"},"content":{"rendered":"

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\"Sara <\/picture> <\/div>\n

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Entrenar al aire libre siempre es una buena opci\u00f3n, pero con la llegada del fr\u00edo, cada vez apetece menos. Por ello nos interesan cada vez m\u00e1s las rutinas de ejercicio que puedes realizar desde casa<\/a>
\n, una buena forma de ejercitar tu cuerpo<\/strong> sin sufrir la pereza que puede dar salir a la intemperie.\n<\/p>\n

No siempre resulta f\u00e1cil sacar tiempo para hacer deporte<\/strong>, pero todos podemos reservar unos minutos al d\u00eda. Y si te decimos que ni siquiera te har\u00e1 falta levantarte de la silla para ejercitar todo tu cuerpo, te dejamos sin excusas<\/a>
\n. Ya nada te impiede hacer un poco de deporte.\n<\/p>\n

Donovan Green, fundador de una plataforma de acondicionamiento f\u00edsico en l\u00ednea llamada Chair Fit Camp, ha desarrollado una rutina de ejercicios que recoge The New York Times y que es
\n ideal para principiantes<\/strong>. Algunos ejercicios se hacen sentado sobre la silla y otros de pie usando la silla como apoyo.\n<\/p>\n

La rutina de ejercicios que puedes hacer con una silla
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Si\u00e9ntate en el borde de la silla, con las piernas apoyadas en el suelo y las rodillas justo encima de los tobillos, con la espalda recta y el core activo. Debes hacer estos ejercicios durante 30 segundos o un minuto<\/strong> cada uno, un par de veces por semana. Aqu\u00ed van los ejercicios:\n<\/p>\n

– Ejercicio 1:<\/strong> para el primer ejercicio debes flexionar los brazos frente al pecho y las palmas hacia abajo. Una vez est\u00e9s en esta posici\u00f3n, eleva primero una rodilla y, tras volver a la posici\u00f3n original, elevas la otra.\n<\/p>\n

– Ejercicio 2:<\/strong> extiende los grazos hacia atr\u00e1s y sujeta las patas traseras de la silla para tener m\u00e1s apoyo. A continuaci\u00f3n, eleva las dos piernas a la vez manteni\u00e9ndolas flexionadas para trabajar el core.\n<\/p>\n

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\"Puedes <\/div>\n<\/picture>\n

Puedes hacer deporte a diario sin salir de casa. \/ Foto de Vitaly Gariev en Unsplash. <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n

– Ejercicio 3:<\/strong> a continuaci\u00f3n, separa las piernas un poco y coloca las manos entre ellas intentando tocar el suelo. Regresa a la posici\u00f3n inicial poco a poco y, al llegar, eleva los talones antes de repetir el ejercicio.\n<\/p>\n

– Ejercicio 4:<\/strong> con los brazos estirados a ambos l ados del cuero, el\u00e9valos hasta formar una T. Haz una pausa y adel\u00e1ntalos hasta que queden extendidos frente al cuerpo py paralelos al suelo. Despu\u00e9s, el\u00e9valos a ambos lados de la cabeza. Vuelve a hacer el ejercicio a la inversa para volver a la posici\u00f3n original.\n<\/p>\n

– Ejercicio 5:<\/strong> este ejercicio busca fortalecer los hombros y la espalda media. Inclina la espalda ligeramente hacia delante y abre los brazos, apuntando con los pulgares hacia atr\u00e1s. Tienes que sentir c\u00f3mo se juntan los om\u00f3platos.\n<\/p>\n

– Ejercicio 6:<\/strong> col\u00f3cate de pie frente a la silla y apoya ambas manos a los lados de la misma manteniendo las piernas extendidas, con el cuerpo recto y apoyando solo la punta de los dedos, como en posici\u00f3n de plancha. Para hacer el ejercicio, se adelanta uno de los pies, como dando un paso, y despu\u00e9s se vuelve a la posici\u00f3n original para hacerlo tambi\u00e9n con la otra pierna.\n<\/p>\n

– Ejercicio 7:<\/strong> col\u00f3cate en la espalda de la silla a unmetro de distancia. Con los brazos flexionados, dobla una pierna y flexiona el cuerpo hacia delante, hasta que llegue a la altura de la silla, pero adelantando ligeramente los brazos para tocar el respaldo. Vuelve a la posici\u00f3n original y despu\u00e9s repite con la otra pierna.\n<\/p>\n

– Ejercicio 8:<\/strong> este ejercicio trabaja los gl\u00fateos y se realiza de pie, tras la silla y con las manos apoyadas en el respaldo. Dando un peque\u00f1o paso atr\u00e1s con una de las piernas, despu\u00e9s solo habr\u00e1 que elevarla y bajarla hasta tocar el suelo en ese mismo punto (m\u00e1s atr\u00e1s que la otra pierna) varias veces. <\/p>\n

– Ejercicio 9:<\/strong> el \u00faltimo ejercicio de la serie es una sentadilla. Para realizarla debes flexionar las piernas hasta sentarte en la silla mientras mantienes la espalda recta.\n<\/p>\n

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