{"id":92906,"date":"2025-01-01T12:17:25","date_gmt":"2025-01-01T12:17:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/pilates-cinco-ejercicios-fortalecer-abdominales-adelgazar-vientre-plano-20250101094616-nt.html"},"modified":"2025-01-01T12:17:25","modified_gmt":"2025-01-01T12:17:25","slug":"los-cinco-ejercicios-imprescindibles-de-pilates-para-lograr-unos-abdominales-mas-fuertes","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2025\/01\/01\/los-cinco-ejercicios-imprescindibles-de-pilates-para-lograr-unos-abdominales-mas-fuertes\/","title":{"rendered":"Los cinco ejercicios imprescindibles de pilates para lograr unos abdominales m\u00e1s fuertes"},"content":{"rendered":"

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En muchas ocasiones puede considerarse el Pilates<\/a> como un ejercicio menor, que s\u00f3lo realizas cuando ya eres lo suficientemente mayor o cuando tienes alguna lesi\u00f3n que te impide realizar otro entrenamiento m\u00e1s intenso. Pero si este es tu caso, tenemos que decirte que est\u00e1s muy equivocado<\/strong>.\n<\/p>\n

Gracias al Pilates<\/a> puedes conseguir
\n definir tu musculatura y fortalecer todo tu cuerpo<\/strong> sin sobrecargar las articulaciones. Pero no s\u00f3lo eso, ya que la pr\u00e1ctica habitual te ayuda a mejorar tu postura corporal y tu flexibilidad, adem\u00e1s de evitar molestias en ciertas partes del cuerpo como la cadera, los hombros y la espalda.\n<\/p>\n

No, pr\u00e1cticar Pilates<\/a> no es s\u00f3lo para abuelos<\/strong>, aunque ellos tambi\u00e9n pueden beneficiarse de su pr\u00e1ctica habitual. Tampoco es un ejercicio para personas sedentarias<\/strong>, que hayan pasado una lesi\u00f3n o que se encuentren en un momento distinto de su vida, como puede ser el postparto<\/strong>. Aunque en estos casos, tambi\u00e9n viene fenomenal.\n<\/p>\n

El Pilates es un ejercicio en s\u00ed mismo con el que tambi\u00e9n realizas entrenamiento de fuerza<\/strong>, aunque no de manera muy intensa. Adem\u00e1s, gracias al acompa\u00f1amiento de la respiraci\u00f3n durante la pr\u00e1ctica, tambi\u00e9n consigues relajarte y acompasar la mente y el cuerpo.\n<\/p>\n

Ejercicios de Pilates para conseguir unos abdominales m\u00e1s fuertes
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El Pilates tambi\u00e9n es bueno para fortalecer la musculatura. \/ Imagen: Instagram @bornlivingyoga <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n

Seg\u00fan asegura el entrenador personal y profesor de pilates Giorgio Pallikunnel<\/strong>, \u00abeste entrenamiento nos permite no s\u00f3lo fortalecer los m\u00fasculos abdominales, mejorando nuestro rendimiento deportivo, sino tambi\u00e9n prevenir lesiones porque fortalece los m\u00fasculos m\u00e1s peque\u00f1os y profundos, fortaleciendo los tendones y ligamentos para proteger las articulaciones\u00bb.\n<\/p>\n

Rotaci\u00f3n de plancha (15 repeticiones)
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C\u00f3mo se hace:<\/strong> col\u00f3cate en posici\u00f3n de plancha con los antebrazos en el suelo, los codos debajo de los hombros, las manos juntas frente a la cara y el cuerpo en l\u00ednea. Manteniendo tu core activo, coloca tu peso sobre un antebrazo y levanta la otra mano del suelo, coloc\u00e1ndote lentamente en posici\u00f3n de plancha lateral con el brazo extendido hacia arriba y la mirada sigui\u00e9ndolo. Regresa a la posici\u00f3n inicial girando siempre hacia abajo antes de repetir del otro lado.\n<\/p>\n

Cien (100 respiraciones)
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C\u00f3mo se hace:<\/strong> t\u00fambate boca arriba con las piernas extendidas y elevadas a 45 grados. La cabeza y los hombros deben estar levantados y los brazos a los costados. Inhalando y exhalando, con las palmas de las manos hacia abajo, realiza movimientos con los brazos extendidos y pegados al cuerpo, imaginando que mueves el aire hacia arriba.\n<\/p>\n

Plancha inversa (30 segundos)
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C\u00f3mo se hace:<\/strong> t\u00fambate boca arriba con los brazos extendidos y las manos en l\u00ednea con los hombros. Debes mantener tu core siempre activo flexionando la rodilla para acercarla a tu torso. A continuaci\u00f3n, realiza el movimiento a la inversa para devolver el pie al suelo y repite del otro lado.\n<\/p>\n

Levantamiento de piernas cruzado (15 repeticiones)
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C\u00f3mo se hace:<\/strong> col\u00f3cate boca arriba con las piernas dobladas a 90 grados y apoyadas en el suelo. Cabeza y hombros deben estar levantados y las manos detr\u00e1s del cuello con los codos abiertos. Exhalando, lleva el codo derecho hacia la rodilla opuesta, manteniendo la pierna a 90 grados y extendi\u00e9ndola hacia arriba. La otra pierna se extiende hacia adelante. Inhala y en la siguiente exhalaci\u00f3n comienza de nuevo alternando piernas y brazos.\n<\/p>\n

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En muchas ocasiones puede considerarse el Pilates como un ejercicio menor, que s\u00f3lo realizas cuando ya eres lo suficientemente mayor o cuando tienes alguna lesi\u00f3n que te impide realizar otro entrenamiento m\u00e1s intenso. Pero si este es tu caso, tenemos que decirte que est\u00e1s muy equivocado. Gracias al Pilates puedes conseguir definir tu musculatura y […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":92907,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/92906"}],"collection":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=92906"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/92906\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/92907"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=92906"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=92906"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=92906"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}