{"id":92169,"date":"2024-12-24T12:18:18","date_gmt":"2024-12-24T12:18:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/cinco-consejos-experto-perder-grasa-sin-contar-calorias-pasar-hambre-20241224131815-nt.html"},"modified":"2024-12-24T12:18:18","modified_gmt":"2024-12-24T12:18:18","slug":"los-cinco-consejos-de-experto-mas-efectivos-para-perder-grasa-sin-contar-calorias-ni-pasar-hambre","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2024\/12\/24\/los-cinco-consejos-de-experto-mas-efectivos-para-perder-grasa-sin-contar-calorias-ni-pasar-hambre\/","title":{"rendered":"Los cinco consejos de experto m\u00e1s efectivos para perder grasa sin contar calor\u00edas ni pasar hambre"},"content":{"rendered":"

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\"Sara <\/picture> <\/div>\n

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Adelgazar pasa por conseguir un d\u00e9ficit cal\u00f3rico<\/a>
\n, esa es la realidad absoluta. No podr\u00e1s perder peso si ingieres m\u00e1s calor\u00edas de las que quemas, esa es la \u00fanica verdad. Pero esto no pasar por
\n tener que vivir contando calor\u00edas<\/strong>. Esto no s\u00f3lo es agotador, sino que puede afectar a tu estado de \u00e1nimo e incluso obsesionarte.\n<\/p>\n

No s\u00f3lo cuenta las calor\u00edas que consumas con los alimentos, sino tambi\u00e9n las que quemes con el deporte y la actividad diaria. Por no hablar de
\n otros factores que tambi\u00e9n influyen<\/strong>, como la gen\u00e9tica, la edad, el estr\u00e9s, un descanso deficiente, tus horarios, determinadas patolog\u00edas, el metabolismo<\/a>
\n…\n<\/p>\n

Uno de los enfoques m\u00e1s amables para abordar el tema de la p\u00e9rdida de peso, es el de
\n Marcos V\u00e1zquez, creador de Fitness Revolucionario<\/strong>. \u00c9l aboga por no contar calor\u00edas para conseguir el d\u00e9ficit cal\u00f3rico<\/a>
\n, sino cambiar tus h\u00e1bitos del d\u00eda a d\u00eda. \u00abAlgunas ideas sencillas pueden ayudarte a crear ese d\u00e9ficit con poco esfuerzo\u00bb, asegura.\n<\/p>\n

Los cinco sencillos h\u00e1bitos para perder grasa sin esfuerzo
\n<\/h3>\n<\/p>\n

V\u00e1zquez resume esas ideas sencillas en cinco estrategias: ganar m\u00fasculo, caminar de manera habitual, comer m\u00e1s prote\u00edna y verdura, cocinar m\u00e1s y dormir bien. Cinco h\u00e1bitos que puedes
\n introducir f\u00e1cilmente en tu d\u00eda a d\u00eda <\/strong>y con los que notar\u00e1s la diferencia en poco tiempo:\n<\/p>\n

1. Ganar m\u00fasculo:<\/strong>el entrenamiento de fuerza<\/a> ayuda a perder peso y no s\u00f3lamente por las calor\u00edas que pierdes durante el ejercicio, sino porque el m\u00fasculo ayuda a quemar m\u00e1s calor\u00edas en reposo que la grasa. Eso s\u00ed, lo ideal es combinarlo con cardio para que los resultados sean m\u00e1s eficaces.\n<\/p>\n

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\"Cocinar <\/div>\n<\/picture>\n

Cocinar m\u00e1s es una de las formas m\u00e1s efectivas de comer alimentos reales. \/ Foto de Andrea Piacquadio en Pexels. <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n

2. Caminar de manera habitual:<\/strong> para combinar con cardio tu entrenamiento de fuerza, nada mejor que un paseo diario<\/a>
\n. Eso s\u00ed, lo mejor es que sea intenso, es decir, que el ritmo sea ligero sin llegar a correr, y que al menos dediques 30 minutos al d\u00eda a andar para notar sus efectos.\n<\/p>\n

3. Comer m\u00e1s prote\u00edna y verdura: <\/strong>la prote\u00edna es b\u00e1sica para construir m\u00fasculo, adem\u00e1s de que produce m\u00e1s termog\u00e9nesis, por lo que hay que gastar m\u00e1s calor\u00edas para su digesti\u00f3n. Adem\u00e1s, tambi\u00e9n es recomendable consumir m\u00e1s verduras y frutas por su allto valor nutricional, sobre todo por su aporte de fibra.\n<\/p>\n

4. Cocinar m\u00e1s:<\/strong> lo sentimos, salir a comer por ah\u00ed est\u00e1 muy bien, pero no llegas a controlar del todo lo que est\u00e1s ingiriendo. Por no hablar de los productos precocinados, que pueden salvarte el d\u00eda, pero son mal\u00edsimos para la salud (y para el peso). Cuanto m\u00e1s cocines, m\u00e1s real ser\u00e1 la comida y menos ultraprocesados consumir\u00e1s.\n<\/p>\n

5. Dormir bien:<\/strong> Puede parecer inocuo, pero dormir mal de manera habitual es muy malo para la salud y para el peso. Una reciente investigaci\u00f3n publicada en Annals of Internal Medicine asegura que quienes dorm\u00edan alrededor de 8 horas perd\u00edan el doble de grasa (y menos m\u00fasculo) que quienes dorm\u00edan menos de 6 horas.\n<\/p>\n

No es tan dif\u00edcil
\n adoptar estos cinco h\u00e1bitos<\/strong>. Quiz\u00e1 el que mas trabajo conlleve sea el de entrenar la fuerza, pero una vez empiezas, te sentir\u00e1s tan bien que ya no podr\u00e1s parar. El resto no es tan complicado, s\u00f3lo tienes que poner un poco de tu parte para cambiar tus rutinas y ver\u00e1s los resultados.\n<\/p>\n

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Adelgazar pasa por conseguir un d\u00e9ficit cal\u00f3rico , esa es la realidad absoluta. No podr\u00e1s perder peso si ingieres m\u00e1s calor\u00edas de las que quemas, esa es la \u00fanica verdad. Pero esto no pasar por tener que vivir contando calor\u00edas. Esto no s\u00f3lo es agotador, sino que puede afectar a tu estado de \u00e1nimo e […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":92170,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/92169"}],"collection":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=92169"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/92169\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/92170"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=92169"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=92169"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=92169"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}