![\"Sara](\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/los-alimentos-que-tienes-que-comer-para-tener-la-microbiota-sana-y-adelgazar-segun-un-nutricionista.jpg\")
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Por mucho que mantengas una alimentaci\u00f3n saludable y que hagas ejercicio regularmente, hay veces que bajar de peso se escapa a nuestro control<\/a> Seg\u00fan este experto asegura en su Instagram, la microbiota<\/a> son \u00abunos bichitos beneficiosos que hacen que digieras bien, que no te hinches, que aumenten tus defensas y tengas una energ\u00eda sostenible durante todo el d\u00eda\u00bb. Esos bichitos de los que habla Una microbiota saludable reduce el riesgo de desarrollar enfermedades <\/strong>card\u00edacas, obesidad y diabetes tipo 2, adem\u00e1s de contribuir a que consigas mantener un peso saludable y reducir la inflamaci\u00f3n de. cuerpo. Pero no s\u00f3lo eso, Ojeda tambi\u00e9n asegura que p \u00bfY c\u00f3mo contribuimos a que la microbiota de nuestro intestino est\u00e9 en plena forma? Consumiendo los alimentos adecuados. \u00ab – Yogur griego:<\/strong> adem\u00e1s de ser un alimento fermentado, el yogur griego<\/a> es una gran fuente de prote\u00ednas. Eso s\u00ed, es mejor evitar los que incluyen aromas o az\u00facares a\u00f1adidos, siendo m\u00e1s eficaces aquellos que tengan en su etiqueta \u00abcultivos vivos y activos\u00bb, adem\u00e1s de que est\u00e9n sin pasteurizar.\n<\/p>\n – K\u00e9fir:<\/strong>el k\u00e9fir<\/a> se elabora a\u00f1adiendo granos de esta bacteria a la leche y dej\u00e1ndolos fermentar. No a todo el mundo le gusta su sabor acido, pero el consumo regular de k\u00e9fir puede tener efectos positivos en la digesti\u00f3n, el sistema inmunol\u00f3gico y la salud en general.\n<\/p>\n – Chucrut:<\/strong> el chucrut se elabora a partir de col rallada y fermentada, y es un alimento muy popular en las dietas alemanas y centroeuropeas. Aunque en principio no parezca muy atractivo, es un acompa\u00f1amiento ideal a cualquier comida y, adem\u00e1s de bacterias beneficiosas, est\u00e1 repleto de fibra y antioxidantes.\n<\/p>\n – Kombucha:<\/strong> la kombucha es una bebida fant\u00e1stica para aumentar la diversidad microbiana, adem\u00e1s de ser muy rica en antioxidantes. Seg\u00fan distintos estudios, el consumo de kombucha desintoxica el h\u00edgado y reduce la inflamaci\u00f3n y la disbiosis intestinal (hinchaz\u00f3n). <\/p>\n – Kimchi:<\/strong> originario de Corea, el kimchi<\/a> es un delicioso alimento fermentado a base de col, r\u00e1banos y otras verduras. Distintas investigaciones aseguran que se trata de un alimento muy beneficioso para la salud: reduce el \u00edndice de masa corporal, mejora la presi\u00f3n arterial y alivia los s\u00edntomas del intestino irritable.\n<\/p>\n – Miso:<\/strong> elaborada con soja fermentada, sal y el hongo koji, el miso<\/a> contiene un probi\u00f3tico (aspergillus oryzae) que reduce el riesgo de inflamaci\u00f3n intestinal. Lo m\u00e1s habitual es consumirla en forma de sopa, pero tambi\u00e9n puedes encontrarla como una pasta que incluir a tus platos.\n<\/p>\n
\n. Existen multitud de factores externos que pueden influir en la dificultad para adelgazar, como la edad y el metabolismo, o, como dice el nutricionista Pablo Ojeda, el estado de tu microbiota<\/strong>.\n<\/p>\n
\n son un conjunto de bacterias<\/strong> que se alojan en tu intestino y tienen multitud de funciones.\n<\/p>\n
\nuede ayudarte a bajar de peso<\/strong>, ya que facilita la absorci\u00f3n de los nutrientes\n<\/p>\n
\nAlimentos fermentados<\/a> como el k\u00e9fir, el chucrut y el kimchi <\/strong>est\u00e1n llenos de estas bacterias beneficiosas y si los incluyes mejorar\u00e1s tu microbiota\u00ab, asegura el experto.\n<\/p>\n Los alimentos fermentados que mejoran la salud de tu microbiota
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