{"id":91508,"date":"2024-12-17T15:51:03","date_gmt":"2024-12-17T15:51:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/postura-tortuga-kurmasana-yoga-estirar-caderas-efecto-detox-20241217141308-nt.html"},"modified":"2024-12-17T15:51:03","modified_gmt":"2024-12-17T15:51:03","slug":"postura-de-la-tortuga-o-kurmasana-yoga-para-estirar-las-caderas-y-con-efecto-detox","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2024\/12\/17\/postura-de-la-tortuga-o-kurmasana-yoga-para-estirar-las-caderas-y-con-efecto-detox\/","title":{"rendered":"Postura de la tortuga o kurmasana, yoga para estirar las caderas y con efecto detox"},"content":{"rendered":"

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\"Tamara <\/picture> <\/div>\n

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Tamara Vila<\/a> <\/author>

\u00bfAlguna vez te has preguntado c\u00f3mo una tortuga puede vivir cientos de a\u00f1os y qu\u00e9 secretos guarda para la longevidad y el bienestar? La respuesta puede estar en su capacidad para retirar sus sentidos y conectarse con su n\u00facleo interior, un estado de profunda relajaci\u00f3n y conciencia que los practicantes de yoga<\/a> llaman pratyahara. Esto convierte a la postura de la tortuga, o kurmansana, en un must del yoga. Ensancha caderas, tiene efecto detox y mucho m\u00e1s<\/strong>.\n<\/p>\n

La postura de la tortuga es una asana realmente especial porque puede ayudarte a lograr ese estado mental y corporal que vas buscando. Pero en lugar de seguir ciegamente esta postura, primero es fundamental conocer los pasos y beneficios de hacer kurmasana<\/strong>. Eso es lo que vas a poder descubrir en las siguientes l\u00edneas.\n<\/p>\n

C\u00f3mo realizar la postura de yoga de la tortuga
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Kurmasana es una postura desafiante que requiere flexibilidad, fuerza y \u200b\u200bequilibrio. La postura de la tortuga no se recomienda para principiantes, sino para estudiantes de yoga intermedios o avanzados<\/strong> que hayan dominado las posturas preparatorias, como la del \u00e1guila, la silla, \u00e1ngulo lateral extendido o la postura del perro boca abajo.\n<\/p>\n

Para empezar, y con la espalda erguida y las piernas abiertas, si\u00e9ntate en el suelo. Aseg\u00farate de que los dedos de los pies miren hacia afuera. Acerca los pies a las caderas y doble las rodillas<\/strong>. Coloca las palmas de las manos en el suelo entre las piernas y desl\u00edzalas hacia adelante lo m\u00e1s lejos posible. Levanta las caderas del suelo y baja el torso entre las piernas. Ahora acerca el pecho y el ment\u00f3n lo m\u00e1s posible al suelo.\n<\/p>\n

Desliza los brazos por debajo de las piernas y exti\u00e9ndelos hacia los lados. Intenta tocar el suelo con los codos y coloca las manos detr\u00e1s de la espalda. Mant\u00e9n la postura durante el tiempo que quieras mientras est\u00e9s c\u00f3moda, respirando con normalidad y relajando los m\u00fasculos. Para salir de la postura, desliza los brazos desde debajo de las piernas y levanta el torso y las caderas del suelo. Estira las piernas y rel\u00e1jate<\/strong>.\n<\/p>\n

No hagas ning\u00fan sobreesfuerzo con los m\u00fasculos o las articulaciones si sientes dolor o molestias. Rel\u00e1jate y modifica la postura seg\u00fan tu nivel de flexibilidad y fuerza. Utiliza una correa de yoga o una toalla para sujetar las manos detr\u00e1s de la espalda si no puedes alcanzarlas. Usa un bloque de yoga o un coj\u00edn para apoyar el pecho<\/strong> o la barbilla si no puedes tocar el suelo. Y si tienes alguna lesi\u00f3n o condici\u00f3n m\u00e9dica que pueda afectar a tu pr\u00e1ctica, busca el consejo de un experto antes de acometer la postura.\n<\/p>\n

Beneficios de kurmasana para columna y efecto detox
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Kurmasana es una postura poderosa que puede ofrecer muchos beneficios para la salud, tanto f\u00edsica como mental. Esta asana comprime y masajea los \u00f3rganos abdominales, mejorando su funci\u00f3n y eliminando toxinas. Es decir, tiene un estupendo efecto detox. Tambi\u00e9n ayuda a regular el metabolismo<\/a> y el apetito y a prevenir el estre\u00f1imiento y la indigesti\u00f3n.\n<\/p>\n

Adem\u00e1s, alarga y alinea la columna vertebral, mejorando la postura y reduciendo la tensi\u00f3n y la rigidez en la espalda. Esto tambi\u00e9n puede aumentar la flexibilidad<\/a> y el rango de movimiento de las articulaciones al estirar y abrir las caderas, los isquiotibiales y los hombros. Es beneficioso para
\n aliviar la inflamaci\u00f3n y el dolor que causa la ci\u00e1tica<\/strong>. <\/p>\n

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\"Mujer <\/div>\n<\/picture>\n

Mujer practicando yoga. \/ pexels <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n

Kurmasana expande el pecho y la caja tor\u00e1cica. Crea m\u00e1s espacio para que los pulmones respiren. Tambi\u00e9n mejora la ingesta de ox\u00edgeno y la salida de di\u00f3xido de carbono, mejorando la eficiencia respiratoria y la capacidad pulmonar<\/strong>. Un beneficio notable de la postura de la tortuga es que puede ayudar a prevenir o tratar problemas respiratorios, como asma, bronquitis y alergias.\n<\/p>\n

La postura de la tortuga: segura en tu caparaz\u00f3n
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Como ya se sugiri\u00f3 al comienzo, hacer la postura de la tortuga induce a un estado de pratyahara, o retraimiento de los sentidos, que es una de las ocho ramas del yoga. Al excluir los est\u00edmulos y distracciones externas, kurmasana permite que la mente se concentre en el interior y se calme. Tambi\u00e9n alivia los niveles de estr\u00e9s y ansiedad<\/strong> y promueve la concentraci\u00f3n y la meditaci\u00f3n. Puede ayudar a mejorar la claridad mental y la memoria y fomentar un sentido de conciencia interior y conexi\u00f3n espiritual.\n<\/p>\n

Kurmasana es m\u00e1s que una postura f\u00edsica<\/strong>. Tambi\u00e9n es un gesto simb\u00f3lico de entrega del ego y los apegos mundanos y de aceptaci\u00f3n del yo interior y lo divino. Al imitar a la tortuga, la postura te ense\u00f1a a estar contenta y segura en tu caparaz\u00f3n y a conectarte con tu verdadera esencia y prop\u00f3sito. Tambi\u00e9n te ayuda a darte cuenta de que eres parte de un todo m\u00e1s grande y poder acceder as\u00ed a la conciencia universal y al potencial infinito que hay dentro de ti.\n<\/p>\n

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Tamara Vila Publicado \u00b7 17 de diciembre de 2024, 16:51 h \u00bfAlguna vez te has preguntado c\u00f3mo una tortuga puede vivir cientos de a\u00f1os y qu\u00e9 secretos guarda para la longevidad y el bienestar? La respuesta puede estar en su capacidad para retirar sus sentidos y conectarse con su n\u00facleo interior, un estado de profunda […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":91509,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/91508"}],"collection":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=91508"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/91508\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/91509"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=91508"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=91508"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=91508"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}