{"id":91324,"date":"2024-12-15T13:09:46","date_gmt":"2024-12-15T13:09:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/press-de-hombros-con-barra-mujer-facil-cualquier-edad-20241215133517-nt.html"},"modified":"2024-12-15T13:09:46","modified_gmt":"2024-12-15T13:09:46","slug":"press-de-hombros-con-barra-un-ejercicio-facil-a-cualquier-edad-para-trabajar-core-y-brazos","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2024\/12\/15\/press-de-hombros-con-barra-un-ejercicio-facil-a-cualquier-edad-para-trabajar-core-y-brazos\/","title":{"rendered":"Press de hombros con barra, un ejercicio f\u00e1cil a cualquier edad para trabajar core y brazos"},"content":{"rendered":"

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\"Tamara <\/picture> <\/div>\n

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Tamara Vila<\/a> <\/author>

El press de hombros con barra<\/strong> es un b\u00e1sico dentro del fitness. Conocer c\u00f3mo se hace es necesario para cualquier mujer a la cual le guste entrenar en el gimnasio o que quiera ejercitarse en casa (sin grandes pesos y con las l\u00f3gicas precauciones) con un movimiento f\u00e1cil, asequible a cualquier edad y que puede adaptarse a cualquier tipo de condici\u00f3n f\u00edsica. Es perfecta para trabajar core y brazos<\/a>
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Se trata de un ejercicio para trabajar esencialmente el hombro junto con core y brazos. Se puede realizar de diferentes formas y cuenta con diferentes variantes, aunque su forma m\u00e1s cl\u00e1sica es con barra. A la hora de realizarlo se puede hacer de dos formas, dependiendo de c\u00f3mo te sit\u00faes: de pie o sentada. T\u00fa eliges<\/strong>.\n<\/p>\n

C\u00f3mo hacer el press de hombros con barra
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Sit\u00faa la barra en un soporte de potencia de modo que quede frente a tus hombros. Deber\u00edas poder sacar la barra del soporte sin pararte de puntillas ni agacharte demasiado. Ponte erguida con los pies separados<\/strong> al ancho de los hombros y las caderas y las rodillas completamente extendidas, pero no bloquees las rodillas. <\/p>\n

Sujeta la barra en posici\u00f3n de front-rack<\/strong> (apoyada sobre la parte delantera de los hombros) con los codos apuntando hacia delante y las manos separadas a la altura de los hombros. Esta es la posici\u00f3n inicial. Ahora activa el centro del cuerpo, aprieta los om\u00f3platos y eleva la barra por encima de la cabeza mientras exhalas.\n<\/p>\n

Sigue levantando hasta que los brazos queden bloqueados. Activa los m\u00fasculos de la espalda<\/strong> y, con control, devuelve la barra a la posici\u00f3n de front-rack mientras inhalas. Vuelve a hacerlo para completar m\u00e1s repeticiones o coloca la barra de nuevo en el power rack para finalizar. Y si quieres hacerlo en casa, simplemente coge una barra y ponle algo de peso en los extremos o nada en absoluto.\n<\/p>\n

Beneficios del press de hombros con barra
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El press de hombros con barra se enfoca en los deltoides y el trapecio, junto con los m\u00fasculos m\u00e1s peque\u00f1os y profundos que forman los hombros. Tambi\u00e9n trabajar\u00e1s los tr\u00edceps, los b\u00edceps, la espalda y el core<\/a> para lograr una mayor fuerza corporal. La simplicidad del press de hombros con barra lo convierte en un buen ejercicio para personas de todos los niveles de condici\u00f3n f\u00edsica. Tambi\u00e9n puede mejorar el movimiento del tronco y la columna.\n<\/p>\n

Dado que el press de hombros con barra fortalece la parte superior del cuerpo y el core, puede ayudar a mejorar la postura<\/strong>. Una mejor postura puede traducirse en una reducci\u00f3n de dolores y molestias, especialmente en la espalda y el cuello. Y este ejercicio tambi\u00e9n tiene un prop\u00f3sito funcional. Por ejemplo, ayuda a desarrollar la fuerza para realizar actividades cotidianas<\/a>
\n, como levantar un objeto m\u00e1s pesado por encima de la cabeza para colocarlo en un estante superior.\n<\/p>\n

Errores comunes
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Ten en cuenta estos errores comunes al hacer press de hombros con barra. Evitarlos ayuda a que el movimiento sea m\u00e1s seguro y efectivo<\/strong>. Uno de ellos es el bloqueo incompleto, un error com\u00fan en todos los ejercicios de levantamiento de pesas por encima de la cabeza. Esto ocurre cuando no extiendes completamente los codos en la posici\u00f3n de levantamiento de pesas por encima de la cabeza y, en cambio, regresas a la posici\u00f3n inicial antes de completar el levantamiento. Solo obtendr\u00e1s el beneficio completo de los press de hombros con barra si bloqueas completamente los brazos.\n<\/p>\n

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\"Mujer <\/div>\n<\/picture>\n

Mujer con un estilismo deportivo. \/ instagram @joja <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n

La falta de compromiso del core es otro error muy evidente en el press de hombros con barra. La forma m\u00e1s f\u00e1cil de saber si alguien no est\u00e1 involucrando su core es mirar la espalda baja. Si esta zona se arquea mucho durante los press de hombros con barra, el core no est\u00e1 involucrado. Esto puede provocar dolor y lesiones<\/strong>, as\u00ed que tensa los m\u00fasculos del core. Piensa en hacer que todo tu abdomen sea un cilindro fuerte y estable que proteja tu columna y evite que se mueva demasiado en una direcci\u00f3n.\n<\/p>\n

La barra debe desplazarse por encima de la cabeza en l\u00ednea recta. Muchas personas cometen el error de empujar la barra por delante del cuerpo, formando una especie de arco hasta la posici\u00f3n por encima de la cabeza. Esto no solo pone al cuerpo en una posici\u00f3n propensa a sufrir lesiones, sino que tambi\u00e9n dificulta el levantamiento. Eso puede afectar la cantidad de peso que puedes levantar<\/strong>.\n<\/p>\n

Si usas las piernas para impulsar la barra hacia arriba, estar\u00e1s haciendo un push press en lugar de un press estricto. Usar las piernas puede ayudarte a levantar m\u00e1s peso<\/strong> por encima de la cabeza, pero ese no es el objetivo del press de hombros con barra tradicional. Y, por supuesto, t\u00f3mate todo el tiempo que necesites para calentar y ayudar as\u00ed a tu cuerpo a prepararse para el trabajo.\n<\/p>\n

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Tamara Vila Publicado \u00b7 15 de diciembre de 2024, 14:09 h El press de hombros con barra es un b\u00e1sico dentro del fitness. Conocer c\u00f3mo se hace es necesario para cualquier mujer a la cual le guste entrenar en el gimnasio o que quiera ejercitarse en casa (sin grandes pesos y con las l\u00f3gicas precauciones) […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":91325,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/91324"}],"collection":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=91324"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/91324\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/91325"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=91324"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=91324"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=91324"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}