{"id":89722,"date":"2024-11-27T06:48:59","date_gmt":"2024-11-27T06:48:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/tres-mejores-ejercicios-eliminar-grasa-muslos-20241127074836-nt.html"},"modified":"2024-11-27T06:48:59","modified_gmt":"2024-11-27T06:48:59","slug":"los-tres-mejores-ejercicios-para-acabar-con-los-grasa-de-los-muslos-a-partir-de-los-40","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2024\/11\/27\/los-tres-mejores-ejercicios-para-acabar-con-los-grasa-de-los-muslos-a-partir-de-los-40\/","title":{"rendered":"Los tres mejores ejercicios para acabar con los grasa de los muslos a partir de los 40"},"content":{"rendered":"

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\"Sara <\/picture> <\/div>\n

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A estas alturas ya deber\u00edas saber que perder grasa de manera localizada <\/strong>es imposible, pero si la perdemos de manera global, tambi\u00e9n se reducir\u00e1 en la zona que nos preocupa. Para lograrlo, el entrenamiento de fuerza<\/a> es clave porque con \u00e9l conseguir\u00e1s, no s\u00f3lo adelgazar, sino tambi\u00e9n construir m\u00fasculo y definir tu silueta.\n<\/p>\n

Por eso, si ya has cumplido los 40<\/a>
\n, te interesa apuntarte al entrenamiento de fuerza, ya que es la edad a la que comienzas a perder masa muscular<\/strong>. Y una de las zonas que m\u00e1s acusa esta p\u00e9rdida son los muslos, que tienden a descolgarse y a acumular grasa con la edad.\n<\/p>\n

Hemos seleccionado los tres mejores ejercicios que te aseguran contornear la cara interna y externa de los muslos<\/a>
\n. Esto te permitir\u00e1 perder cent\u00edmetros en esa zona y notar las piernas mucho m\u00e1s fuertes y firmes <\/strong>en poco tiempo. Adem\u00e1s, podr\u00e1s hacerlos c\u00f3modamente desde tu casa, aunque cuentes con poco tiempo:\n<\/p>\n

Estocada lateral con tir\u00f3n de gl\u00fateos
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Este ejercicio es muy interesante, ya que trabaja
\n la resistencia, la coordinaci\u00f3n y el equilibrio<\/strong>. Puede parecer un ejercicio sencillo pero a medida que vas realiz\u00e1ndolo, tus cu\u00e1driceps trabajan en profundidad, por lo que notar\u00e1s una gran fatiga.\n<\/p>\n

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Los ejercicios de fuerza te ayudan a quemar grasa y tonificar la musculatura. \/ Foto de Los Muertos Crew en Pexels. <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n

C\u00f3mo se hace:<\/strong> col\u00f3cate de pie con las piernas abiertas a la anchura de los hombros y los brazos a ambos lados del cuerpo. A continuaci\u00f3n, da un paso lago hacia un lado flexionando la rodilla hasta que el muslo quede paralelo al suelo y manteniendo la otra pierna estirada. Al volver a la posici\u00f3n original, lleva la pierna hacia el pecho antes de repetir todo el movimiento.\n<\/p>\n

Cu\u00e1ntas veces:<\/strong> de 12 a 14 repeticiones en 4 series.\n<\/p>\n

Sentadilla b\u00falgara
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Este movimiento es perfecto para potenciar el trabajo de los cu\u00e1driceps, los isquiotibiales, los gl\u00fateos y los m\u00fasculos internos del gl\u00fateo. Adem\u00e1s, tambi\u00e9n trabaja el equilibrio y fortalece el core<\/strong>, ya que debe implicarse para conseguir una buena estabilidad.\n<\/p>\n

C\u00f3mo se hace:<\/strong> col\u00f3cate de espaldas a una silla y apoya uno de los empeines en ella. A continuaci\u00f3n, ag\u00e1chate con la espalda recta hasta que la rodilla de la pierna apoyada toque el suelo y la otra se flexione en un \u00e1ngulo de 90 grados. Para aumentar la intensidad del ejercicio puedes coger una mancuerna con cada mano.\n<\/p>\n

Cu\u00e1ntas veces:<\/strong> de 12 a 14 repeticiones en 4 series.\n<\/p>\n

Sentadilla isom\u00e9trica
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Este ejercicio es muy eficaz para generar tensi\u00f3n en
\n la musculatura del tren inferior<\/strong> ya que se mantienen activos durante m\u00e1s tiempo. Los ejercicios isom\u00e9tricos son muy beneficiosos para aquellas personas que se est\u00e1n recuperando de una lesi\u00f3n.\n<\/p>\n

C\u00f3mo se hace:<\/strong> sit\u00faate de pie con las piernas abiertas al ancho de los hombros. Flexiona las rodillas llevando los gl\u00fateos hacia atr\u00e1s hasta que los muslos queden paralelos al suelo y junta ambas manos frente al pecho. Mant\u00e9n esta postura durante unos segundos y vuelve a la posici\u00f3n original.\n<\/p>\n

Cu\u00e1ntas veces:<\/strong> de 12 a 14 repeticiones en 4 series.\n<\/p>\n

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A estas alturas ya deber\u00edas saber que perder grasa de manera localizada es imposible, pero si la perdemos de manera global, tambi\u00e9n se reducir\u00e1 en la zona que nos preocupa. Para lograrlo, el entrenamiento de fuerza es clave porque con \u00e9l conseguir\u00e1s, no s\u00f3lo adelgazar, sino tambi\u00e9n construir m\u00fasculo y definir tu silueta. Por eso, […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":89723,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/89722"}],"collection":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=89722"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/89722\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/89723"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=89722"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=89722"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=89722"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}