{"id":89625,"date":"2024-11-26T07:08:34","date_gmt":"2024-11-26T07:08:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/truco-ciencia-adelgazar-caminando-20241126080830-nt.html"},"modified":"2024-11-26T07:08:34","modified_gmt":"2024-11-26T07:08:34","slug":"el-truco-avalado-por-la-ciencia-para-perder-mas-peso-caminando","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2024\/11\/26\/el-truco-avalado-por-la-ciencia-para-perder-mas-peso-caminando\/","title":{"rendered":"El truco avalado por la ciencia para perder m\u00e1s peso caminando"},"content":{"rendered":"

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\"Sara <\/picture> <\/div>\n

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Andar es uno de los m\u00e9todos m\u00e1s asequibles para
\n evitar el sedentarismo y perder peso<\/strong>. Se han puesto de moda diferentes modalidades como el power walking<\/a> o el rucking<\/a>
\n, siempre y cuando tengamos en cuenta que lo ideal para conseguir adelgazar es combinar este ejercicio con el entrenamiento de fuerza.\n<\/p>\n

Pero ahora los cient\u00edficos han dado un paso m\u00e1s y han determinado la estrategia clave para perder m\u00e1s peso mientras caminas<\/a>
\n. Se trata de variar la intensidad de la caminata a lo largo de la misma, haciendo pausas entre medias <\/strong>para tener que volver a acelerar una y otra vez.\n<\/p>\n

La gran mayor\u00eda de personas aceleran al inicio de la caminata, alcanzan una velocidad estable y contin\u00faan con esta intensidad hasta el final. Pero se ha demostrado que parar y volver a andar<\/strong> a lo largo del paseo aumenta la cantidad de calor\u00edas consumidas.\n<\/p>\n

El estudio que ha llegado a esta conclusi\u00f3n propone bloques de caminata intensa de entre 10 y 240 segundos<\/strong>, seguidos de una breve pausa en la que te pares por completo. Pero tambi\u00e9n puedes caminar m\u00e1s r\u00e1pido durante un par de minutos y bajar el ritmo durante unos segundos para de nuevo volver a caminar r\u00e1pido.\n<\/p>\n

Otros trucos para perder peso caminand
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– Camina, al menos, una hora al d\u00eda:<\/strong> esto ser\u00eda, aproximadamente, unos 10.000 pasos. Si caminar a un ritmo r\u00e1pido podr\u00edas llegar a perder unas 300 calor\u00edas, aunque eso depender\u00e1 del terreno, de tu edad y sexo, de tu estado f\u00edsico, del peso que tengas actualmente…\n<\/p>\n

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\"Andando <\/div>\n<\/picture>\n

Andando de manera habitual puedes llegar a perder bastantes calor\u00edas. \/ Foto de Sandro Gonzalez en Unsplash. <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n

– Controla la velocidad:<\/strong> lo ideal es mantener un ritmo de 4,8 kil\u00f3metros por hora, que ser\u00edan unos 100 pasos por minuto. Eso s\u00ed, esta es una recomendaci\u00f3n general, si sigues los consejos del \u00faltimo estudio cient\u00edfico, recuerda que debes alcanzar esta velocidad durante un tiempo y luego parar.\n<\/p>\n

– Camina todos los d\u00edas:<\/strong> no vale de nada andar mucho un d\u00eda y tirarte dos sentado sin moverte del sof\u00e1. Para obtener resultados, debes andar de manera regular. Como m\u00ednimo, deber\u00edas salir a andar al menos tres veces por semana y como m\u00ednimo durante una hora, pero si puedes hacerlo todos los d\u00edas, mejor que mejor.\n<\/p>\n

– Ten cuidado con la postura:<\/strong> esto no s\u00f3lo te ayudar\u00e1 a perder peso, sino tambi\u00e9n a no lesionarte o acabar con dolor de espalda. Debes mantenerte erguida al andar y no dar grandes zancadas ni mirar al suelo. Adem\u00e1s, debes acompa\u00f1ar el movimiento de los pies con los brazos.\n<\/p>\n

– Usa una pulsera de actividad<\/strong>: El objetivo de estos aparatitos es calcular tu frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima (FCM), para lo que puedes usar la f\u00f3rmula de 220 menos tu edad. Lo ideal es mantener tu ritmo card\u00edaco al 65% de tu FCM durante la caminata para maximizar la quema de grasa.\n<\/p>\n

– Usa el equipo adecuado:<\/strong> la ropa c\u00f3moda y adecuada para el clima es esencial para disfrutar de tus caminatas. Si el clima no acompa\u00f1a, opta por un chubasquero ligero. El calzado es fundamental: utiliza zapatillas deportivas con suelas finas y talones oblicuos para caminar correctamente y evitar lesiones.\n<\/p>\n

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