{"id":89136,"date":"2024-11-21T07:16:05","date_gmt":"2024-11-21T07:16:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/ejercicios-reducir-cintura-abdominales-vientre-plano-un-mes-20241121080940-nt.html"},"modified":"2024-11-21T07:16:05","modified_gmt":"2024-11-21T07:16:05","slug":"los-ejercicios-con-los-que-conseguiras-reducir-cintura-en-solo-un-mes","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2024\/11\/21\/los-ejercicios-con-los-que-conseguiras-reducir-cintura-en-solo-un-mes\/","title":{"rendered":"Los ejercicios con los que conseguir\u00e1s reducir cintura en solo un mes"},"content":{"rendered":"

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Reducir el per\u00edmetro de tu cintura<\/a> no es tarea f\u00e1cil, pero con entrenamiento regular enfocado en los m\u00fasculos oblicuos<\/strong>, puedes conseguirlo. Porque muchas veces, al ir a entrenar la zona abdominal, nos enfocamos en la musculatura delantera y nos olvidamos de los laterales que son los que te ayudar\u00e1n a lograr una cintura de avispa.\n<\/p>\n

Los expertos han seleccionado siete ejercicios que pueden ayudarte a afinar la cintura<\/a> ya que, no s\u00f3lo fortalecen la musculatura de la zona, sino que adem\u00e1s tambi\u00e9n incentivan la quema de grasa<\/strong>. Ponte las pilas e incl\u00fayelos en tu rutina deportiva:\n<\/p>\n

1. Sprints en el\u00edptica
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La bicicleta el\u00edptica<\/a> puede ayudar a fomentar el gasto cal\u00f3rico y promover la quema de grasas, sobre todo si realizas sprints, o pedaleos a gran velocidad. Pero adem\u00e1s de ayudarte a adelgazar, este tipo de ejercicio favorece la ganancia de fuerza y potencia <\/strong>en las extremidades inferiores y superiores.\n<\/p>\n

Se trata de un movimiento muy completo que adem\u00e1s no tiene impacto articular, por lo que est\u00e1 recomendado a partir de los 50<\/strong>. Para maximizar los beneficios, lo recomendable es hacer 30 segundos seguidos de sprints en el\u00edptica seguidos de 30 segundos de descanso por un lapso de entre 5 y 10 minutos.\n<\/p>\n

2. Ciclistas o abdominales oblicuos alternos
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Este ejercicio enfoca el esfuerzo en los abdominales oblicuos y, al mismo tiempo, fomenta el gasto cal\u00f3rico<\/strong> al involucrar todo el cuerpo. Lo recomendable para obtener m\u00e1s beneficios es realizar aproximadamente cuatro series de 15 repeticiones de cada lado.\n<\/p>\n

C\u00f3mo se hace:<\/strong> t\u00fambate boca arriba y coloca las manos detr\u00e1s de la nuca o junto a las orejas, sin tirar del cuello. A continuaci\u00f3n, eleva el torso mientras giras hacia un lado para acercar el codo hacia la rodilla contraria y repite con el lado contrario sin dejar caer el torso al suelo.\n<\/p>\n

3. Swing o balanceo con pesas rusas
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Este ejercicio no s\u00f3lo trabaja el core o zona media del cuerpo<\/strong>, sino que involucra m\u00faltiples partes del cuerpo ayudando tambi\u00e9n a aumentar el gasto cal\u00f3rico. Lo ideal es completar ocho intervalos de 20 segundos de trabajo seguidos de 10 segundos de descanso cada uno.\n<\/p>\n

C\u00f3mo se hace:<\/strong> col\u00f3cate de pie con una pesa rusa sostenida con ambas manos entre las piernas. Con la espalda recta, lleva la pesa rusa hacia atr\u00e1s a trav\u00e9s de las piernas para despu\u00e9s empujar desde las caderas y con los brazos rectos balancear la pesa rusa hasta la altura del pecho antes de repetir el gesto.\n<\/p>\n

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Con ejercicio regular y alimentaci\u00f3n saludable se puede reducir la cintura. \/ Foto de Kaboompics.com en Pexels. <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n

4. Burpees
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Los burpees<\/a> trabajan m\u00faltiples partes del cuerpo e incentivan el gasto cal\u00f3rico, ya que combinan sentadillas, planchas, saltos y flexiones de brazos<\/strong>. Para obtener el m\u00e1ximo beneficio l o ideal es realizar cuatro series de 10 repeticiones aproximadamente cada una.\n<\/p>\n

C\u00f3mo se hace:<\/strong> desde la posici\u00f3n de pie, lleva las palmas de las manos al suelo y estirando las piernas hacia atr\u00e1s de un salto para despu\u00e9s descender el pecho hasta tocar el suelo. Realiza una flexi\u00f3n de brazos para incorporarte y colocarte en posici\u00f3n de plancha, acerca los pies hacia adelante con un salto e incorp\u00f3rate d\u00e1ndo un salto y un toque de manos por encima de la cabeza.\n<\/p>\n

5. Slam con bal\u00f3n medicinal
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Este es un ejercicio que suele ser subestimado, pero
\n tiene una gran intensidad <\/strong>y nos permite trabajar la fuerza adem\u00e1s de quemar calor\u00edas. Los expertos recomiendan realizar cinco series de 30 segundos de trabajo y 30 segundos de descansos durante cada una.\n<\/p>\n

C\u00f3mo se hace:<\/strong> con un bal\u00f3n medicinal entre los pies, comienza el ejercicio sujet\u00e1ndolo con ambas manos y llev\u00e1ndolo por encima de la cabeza. A continuaci\u00f3n, lanza el bal\u00f3n con la mayor fuerza posible hacia el suelo nuevamente.\n<\/p>\n

6. Sentadillas con salto
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Un ejercicio
\n ideal para quemar calor\u00edas y aumentar la fuerza y la potencia de las piernas<\/strong>. Se recomienda realizar este ejercicio sin parar durante 30 segundos seguidos con 30 segundos de descanso hasta completar entre cinco y 10 minutos de entrenamiento.\n<\/p>\n

C\u00f3mo se hace:<\/strong> de pie, comienza el movimiento para ejecutar una sentadilla llevando las caderas hacia atr\u00e1s mediante la flexi\u00f3n de las mismas y de la rodilla, hasta formar un \u00e1ngulo recto con nuestras piernas y despu\u00e9s salta lo m\u00e1s alto posible antes de repetir todo elmovimiento.\n<\/p>\n

7. Truster o empujes con mancuernas
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Se trata de un ejercicio compuesto que trabaja m\u00faltiples grupos musculares <\/strong>al mismo tiempo y que tambi\u00e9n favorece el gasto cal\u00f3rico. Los expertos recomiendan realizar entre 3 y 4 series de 12 a 15 empujes cada una.\n<\/p>\n

C\u00f3mo se hace:<\/strong> sit\u00faate de pie con una mancuerna en cada mano y con el peso apoyado en los hombros. A continuaci\u00f3n, realiza una sentadilla, descendiendo la parte inferior del cuerpo y, al ir a subir, empuja las mancuernas por encima de la cabeza para despu\u00e9s bajar y comenzar la siguiente sentadilla o repetici\u00f3n.\n<\/p>\n

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Reducir el per\u00edmetro de tu cintura no es tarea f\u00e1cil, pero con entrenamiento regular enfocado en los m\u00fasculos oblicuos, puedes conseguirlo. Porque muchas veces, al ir a entrenar la zona abdominal, nos enfocamos en la musculatura delantera y nos olvidamos de los laterales que son los que te ayudar\u00e1n a lograr una cintura de avispa. […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":89137,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/89136"}],"collection":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=89136"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/89136\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/89137"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=89136"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=89136"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=89136"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}