{"id":88069,"date":"2024-11-10T12:43:38","date_gmt":"2024-11-10T12:43:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/psicologia\/herramienta-efectiva-acabar-ansiedad-un-minuto-marian-rojas-estape-20241110134335-nt.html"},"modified":"2024-11-10T12:43:38","modified_gmt":"2024-11-10T12:43:38","slug":"la-herramienta-mas-efectiva-de-marian-rojas-estape-para-acabar-con-la-ansiedad-en-un-minuto","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2024\/11\/10\/la-herramienta-mas-efectiva-de-marian-rojas-estape-para-acabar-con-la-ansiedad-en-un-minuto\/","title":{"rendered":"La herramienta m\u00e1s efectiva de Marian Rojas Estap\u00e9 para acabar con la ansiedad en un minuto"},"content":{"rendered":"

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\"Sara <\/picture> <\/div>\n

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La presi\u00f3n laboral, no saber si vas a llegar a fin de mes, las responsabilidades familiares… todo te hace alcanzar un estado de ansiedad<\/a> terriblemente com\u00fan en la sociedad espa\u00f1ola. Pero lo que es algo com\u00fan, puede afectar tanto a tu salud mental como f\u00edsica<\/strong>, por lo que es clave atajarlo para cuidar de tu bienestar emocional.\n<\/p>\n

La ansiedad<\/a> es una respuesta natural del cuerpo ante el estr\u00e9s. Es la forma que tiene el cerebro de protegerte, creando un estado de alerta que anticipe posibles peligros<\/strong>. Esto genera un estado de incertidumbre, que hace que te angusties por algo que todav\u00eda no ha sucedido y que puede que no suceda.\n<\/p>\n

Afortunadamente, cada vez son m\u00e1s las personas que no se sienten mal por tratar este tema en p\u00fablico. Asumir que no puedes con todo y que tu ritmo de vida te genera ansiedad<\/strong> es el primer paso para buscar un m\u00e9todo para solucionarlo y recuperar el control de tu vida.\n<\/p>\n

Para lograr esto, la psiquiatra Marian Rojas Estap\u00e9<\/a> ha desarrollado una t\u00e9cnica que puede ayudarte a controlar la ansiedad en cuesti\u00f3n de segundos. Si la has sufrido alguna vez, sabr\u00e1s el profundo malestar que provoca la ansiedad<\/strong>, y gracias a esta herramienta puedes mitigarla.\n<\/p>\n

La herramienta de Marian Rojas Estap\u00e9 para reducir la ansiedad r\u00e1pidamente
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Rojas ha desarrollado una t\u00e9cnica que
\n ayudan a reducir la ansiedad <\/strong>de manera efectiva y en poco tiempo, una herramienta que ella llama parar para observar. Con siste en detenerte y realizar respiraciones profundas y conscientes cada vez que tengas un momento de tensi\u00f3n.\n<\/p>\n

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La ansiedad es uno de los problemas de este siglo. \/ Foto de Kaboompics.com en Pexels. <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n

Cuando el cuerpo se enfrenta a una situaci\u00f3n estresante, autom\u00e1ticamente acelera la respiraci\u00f3n y el ritmo card\u00edaco<\/strong>, lo que incrementa la sensaci\u00f3n de ansiedad. Por ello es vital poner en pr\u00e1ctica la respiraci\u00f3n consciente con el fin de calmar el sistema nervioso.\n<\/p>\n

Y esto, \u00bfc\u00f3mo se lleva a cabo? Seg\u00fan Rojas, debes practicar
\n ciclos de respiraci\u00f3n en un patr\u00f3n de 4-4-8<\/strong>. Esto significa inhalar durante cuatro segundos, mantener la respiraci\u00f3n durante otros cuatro segundos y despu\u00e9s exhalar todo el aire durante ocho segundos. <\/p>\n

Este modelo de respiraci\u00f3n
\n env\u00eda se\u00f1ales al cerebro de que no hay peligro<\/strong>, activando el sistema nervioso parasimp\u00e1tico, responsable de la relajaci\u00f3n. Esto reducir\u00e1 los niveles de cortisol, adem\u00e1s de ayudarte a mejorar el control emocional, con lo que gestionar\u00e1s mejor las situaciones dif\u00edciles.\n<\/p>\n

Para que esta t\u00e9cnica sea efectiva a largo plazo, Rojas aconseja incorporar a tu rutina diaria lo que ella denomina
\n pausas conscientes<\/strong>. Es en esos momentos cuando puedes practicar la respiraci\u00f3n profunda u otras t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n, no s\u00f3lo hacerlo en situaciones de estr\u00e9s.\n<\/p>\n

De este modo, ser\u00e1s
\n m\u00e1s consciente del momento presente<\/strong>, evitando que la mente se pierda en anticipaciones catastr\u00f3ficas del futuro que no tienen por qu\u00e9 ser reales. Al hacer esto, puedes liberar la carga mental y f\u00edsica que conlleva la ansiedad.\n<\/p>\n

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