{"id":87287,"date":"2024-11-02T08:16:37","date_gmt":"2024-11-02T08:16:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/curl-nordico-inverso-ejercicio-definitivo-tonificar-core-reforzar-tren-inferior-ganar-fuerza-20241102091612-nt.html"},"modified":"2024-11-02T08:16:37","modified_gmt":"2024-11-02T08:16:37","slug":"curl-nordico-inverso-el-ejercicio-definitivo-para-tonificar-core-reforzar-tren-inferior-y-ganar-fuerza","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2024\/11\/02\/curl-nordico-inverso-el-ejercicio-definitivo-para-tonificar-core-reforzar-tren-inferior-y-ganar-fuerza\/","title":{"rendered":"Curl n\u00f3rdico inverso, el ejercicio definitivo para tonificar core, reforzar tren inferior y ganar fuerza"},"content":{"rendered":"

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\"Tamara <\/picture> <\/div>\n

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Tamara Vila<\/a> <\/author>

Si escuchas la palabra \u00abn\u00f3rdico\u00bb, quiz\u00e1 tu mente lo relacione con un vikingo duro como una roca. No vas desencaminada. El curl n\u00f3rdico<\/a> inverso es un ejercicio que trabaja tus cu\u00e1driceps (y m\u00e1s) en las zonas correctas. Si est\u00e1s dispuesta a probar nuevos desaf\u00edos para tonificar core, reforzar tu tren inferior y ganar fuerza<\/strong>, el curl n\u00f3rdico inverso puede ser tu nuevo favorito.\n<\/p>\n

Para definir un curl n\u00f3rdico inverso, lo primero es empezar definiendo un curl n\u00f3rdico normal. Originario de Escandinavia, los curls n\u00f3rdicos a\u00edslan y fortalecen los isquiotibiales<\/strong>. Se ha demostrado que previenen lesiones en los isquiotibiales en los atletas y son un componente valioso del entrenamiento f\u00edsico<\/a>
\n. Se realizan arrodill\u00e1ndose, anclando los pies debajo de algo e inclin\u00e1ndose hacia adelante con el torso para activar los isquiotibiales. <\/p>\n

El curl n\u00f3rdico inverso es el movimiento opuesto. En lugar de inclinarte hacia adelante, lo haces hacia atr\u00e1s, sin necesidad de anclaje<\/strong>. Trabajas los cu\u00e1driceps, los flexores de la cadera y el core, y obtienes grandes beneficios potenciales para la prevenci\u00f3n de lesiones. La raz\u00f3n principal para incorporar cualquier versi\u00f3n del curl n\u00f3rdico a tu rutina es la salud de los tendones. <\/p>\n

C\u00f3mo realizar el curl n\u00f3rdico inverso
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Para hacer bien el curl n\u00f3rdico inverso comienza en una posici\u00f3n de rodillas erguidas sin meter los dedos de los pies. Baja lentamente hacia atr\u00e1s, acercando los gl\u00fateos a los talones mientras mantienes una l\u00ednea recta entre las rodillas, las caderas y los hombros. El objetivo es que los gl\u00fateos toquen con \u00e9xito los talones<\/strong>, pero que retrocedan lo m\u00e1s que puedas. Luego, empujando la parte superior de los pies contra el suelo, regresa a la posici\u00f3n inicial usando los cu\u00e1driceps y los flexores de la cadera.\n<\/p>\n

Con cualquier movimiento nuevo existe el riesgo de hacerlo de manera incorrecta, pero este es mucho menor en el caso de los curls n\u00f3rdicos inversos. De hecho, casi nadie puede cometer errores al realizar el ejercicio. Esto se debe a que cualquier desviaci\u00f3n puede verse como una ligera regresi\u00f3n o modificaci\u00f3n<\/strong>. Es perfecto.\n<\/p>\n

Solo hay un par de precauciones a tener en cuenta. El \u00fanico error que se puede cometer es no calentar adecuadamente los tendones y m\u00fasculos<\/strong> asociados de antemano, lo que podr\u00eda provocar lesiones. Otra cosa a evitar es lanzarse directamente al movimiento sin evaluar la capacidad para realizar una repetici\u00f3n completa.\n<\/p>\n

Si eres nueva en el ejercicio, se sugiere comenzar con menos series, por ejemplo entre 3 y 6, y a partir de ah\u00ed evaluar la tolerancia del tend\u00f3n<\/strong>. Una vez que se establece una l\u00ednea de base, los rangos de repeticiones se pueden trabajar como cualquier otro ejercicio de entrenamiento de resistencia y se pueden incorporar sin problemas para alcanzar tus objetivos.\n<\/p>\n

Beneficios del curl n\u00f3rdico inverso
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Puedes incorporar f\u00e1cilmente los curls n\u00f3rdicos inversos a tu rutina para trabajar cualquier sesi\u00f3n de tren inferior o del core. Aunque el ejercicio en s\u00ed puede ser algo exigente<\/strong>, incorporarlos a tu rutina deber\u00eda ser un elemento b\u00e1sico, especialmente para las mujeres que tienen flexores de cadera cr\u00f3nicamente tensos o dolor lumbar cr\u00f3nico.\n<\/p>\n

Otra cosa estupenda del ejercicio es que se puede modificar para adaptarlo a cualquier condici\u00f3n f\u00edsica y edad. Uno de los ajustes favoritos de las principiantes es romper la alineaci\u00f3n entre rodillas, caderas y hombros. Puedes dejar el torso perfectamente erguido durante todo el rango de movimiento y, en cambio, concentrarte en mantener una l\u00ednea recta desde las rodillas hasta las caderas. Y si quieres hacerlo m\u00e1s intenso, sost\u00e9n un disco de pesas contra tu pecho<\/strong> para un entrenamiento de fuerza adicional.\n<\/p>\n

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\"Mujer <\/div>\n<\/picture>\n

Mujer haciendo ejercicio en el gym. \/ INSTAGRAM @constanzabarnier <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n

Todas las fans del fitness, independientemente de que practiquen deportes explosivos de corta duraci\u00f3n o actividades de larga distancia y alta resistencia, pueden beneficiarse de tener tendones fuertes y saludables<\/strong>. Los tendones son responsables de unir los componentes contr\u00e1ctiles del m\u00fasculo (c\u00e9lulas) al hueso y, a menudo, son lo primero que se lesiona en una lesi\u00f3n de por sobrecarga.\n<\/p>\n

El curl n\u00f3rdico inverso activa m\u00fasculos similares a los de una sentadilla con una pierna, trabajando principalmente el cu\u00e1driceps. Tambi\u00e9n est\u00e1s ejercitando el core mientras mantienes una l\u00ednea recta hacia adelante y hacia atr\u00e1s, lo que lo convierte en un excelente ejercicio para los abdominales<\/a>
\n. El equilibrio que se requiere al inclinarte hacia atr\u00e1s implica que tambi\u00e9n est\u00e1s usando muchos m\u00fasculos estabilizadores m\u00e1s peque\u00f1os e incluso los gl\u00fateos para estabilizar las caderas.\n<\/p>\n

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Tamara Vila Publicado \u00b7 2 de noviembre de 2024, 09:16 h Si escuchas la palabra \u00abn\u00f3rdico\u00bb, quiz\u00e1 tu mente lo relacione con un vikingo duro como una roca. No vas desencaminada. El curl n\u00f3rdico inverso es un ejercicio que trabaja tus cu\u00e1driceps (y m\u00e1s) en las zonas correctas. Si est\u00e1s dispuesta a probar nuevos desaf\u00edos […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":87288,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/87287"}],"collection":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=87287"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/87287\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/87288"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=87287"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=87287"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=87287"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}