{"id":87191,"date":"2024-11-01T13:16:05","date_gmt":"2024-11-01T13:16:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/spellcaster-ejercicio-victoria-beckham-definir-cintura-hombros-20241101141541-nt.html"},"modified":"2024-11-01T13:16:05","modified_gmt":"2024-11-01T13:16:05","slug":"spellcaster-el-ejercicio-preferido-de-victoria-beckham-para-definir-la-cintura-y-los-hombros","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2024\/11\/01\/spellcaster-el-ejercicio-preferido-de-victoria-beckham-para-definir-la-cintura-y-los-hombros\/","title":{"rendered":"Spellcaster, el ejercicio preferido de Victoria Beckham para definir la cintura y los hombros"},"content":{"rendered":"

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\"Sara <\/picture> <\/div>\n

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Una de las preocupaciones fitness m\u00e1s acuciantes con el paso de los a\u00f1os es el estado de los brazos, que tienden a descolgarse, apareciendo lo conocido como alas de murci\u00e9lago<\/a>
\n. Por eso las rutinas de ejercicios incluyen trabajo espec\u00edfico para b\u00edceps y tr\u00edceps pero muy pocas prestan atenci\u00f3n a los hombros<\/strong>.\n<\/p>\n

Esto es un error, como bien sabe Victoria Beckham<\/a>
\n, que a los 50 a\u00f1os luce una figura fuerte y tonificada <\/strong>gracias al trabajo diario. Y una de las zonas que m\u00e1s llaman la atenci\u00f3n son sus hombros redondeados y con el trapecio bien marcado, algo que consigue a base de esfuerzo.\n<\/p>\n

Spellcaster, el ejercicio preferido de Victoria Beckham
\n<\/h3>\n<\/p>\n

La exSpice realiza a diario un ejercicio conocido como spellcaster, ideado, en principio, para tonificar los abdominales oblicuos <\/strong>y definir la cintura. Pero si lo realizas con cierta regularidad, te dar\u00e1s cuenta de que tu cintura no es la \u00fanica beneficiaria del spellcaster.\n<\/p>\n

Se trata de un ejercicio que se realiza de pie y con un gran rango de movimiento de manera que durante su desarrollo tambi\u00e9n se involucran otros m\u00fasculos como el deltoides lateral y anterior, el trapecio y toda la musculatura de las piernas<\/strong>, desde los gl\u00fateos hasta los cu\u00e1driceps.\n<\/p>\n

Para realizarlo correctamente debes colocarte de pie, con las piernas separadas, las rodillas ligeramente flexionadas y una mancuerna en cada mano. El ejercicio consisten en llevar las pesas con agarre prono (las palmas de las manos mirando hacia abajo)
\n de un lado al otro del cuerpo<\/strong> (de cadera a cadera) trazando un arco imaginario entre ambos para elevar las pesas a la altura de la cabeza en el centro.\n<\/p>\n

En todo momento, las manos deben mantener las mancuernas en paralelo, as\u00ed que el ejercicio requiere de un control ferreo del core, adem\u00e1s de la fortaleza de los hombros. Por eso se trata del ejercicio perfecto para
\n afinar cintura y redondear hombro<\/strong>s, como Victoria Beckham.\n<\/p>\n

Otros ejercicios recomendados por expertos para fortalecer los hombros
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Como explica Sara \u00c1lvarez, co-fundadora y creadora de la metodolog\u00eda Reto48<\/strong>, \u00ablos brazos y los hombros deben trabajarse en conjunto para dise\u00f1ar un arco perfecto entre ellos\u00bb. Para lograrlo, adem\u00e1s del ejercicio preferido de Victoria Beckham, la experta recomienda estos otros:\n<\/p>\n

Elevaci\u00f3n frontal:<\/strong> col\u00f3cate de pie con los brazos extendidos a la altura de las caderas. Toma una mancuerna con cada mano y eleva los brazos en l\u00ednea recta y hacia delante hasta que lleguen a la altura de los hombros. A continuaci\u00f3n, baja lentamente antes de repetira el ejercicio.\n<\/p>\n

Press de hombros:<\/strong> coge una mancuerna con cada mano y ll\u00e9valas a la altura de los hombros con los brazos flexionados formando un \u00e1ngulo de 90 grados y las palmas de las manos hacia arriba. A continuaci\u00f3n, eleva ambos brazos estir\u00e1ndolos por completo hacia arriba. <\/p>\n

Banda en X:<\/strong> coge una banda el\u00e1stica, preferiblemente con agarres, y p\u00edsala. Con la mano izquierda coge el extremo derecho y viceversa para formar una X. A continuaci\u00f3n, levanta los brazos hasta formar un \u00e1ngulo de 90 grados, de forma que queden paralelos al suelo, y b\u00e1jalos.\n<\/p>\n

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