{"id":87019,"date":"2024-10-31T14:39:58","date_gmt":"2024-10-31T14:39:58","guid":{"rendered":"https:\/\/www.trendencias.com\/salud\/correr-cenar-ensalada-asi-sencillo-metodo-que-medico-recomienda-a-sus-pacientes-para-perder-grasa-abdominal"},"modified":"2024-10-31T14:39:58","modified_gmt":"2024-10-31T14:39:58","slug":"ni-correr-ni-cenar-ensalada-asi-es-el-sencillo-metodo-que-un-medico-recomienda-a-sus-pacientes-para-perder-grasa-abdominal","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2024\/10\/31\/ni-correr-ni-cenar-ensalada-asi-es-el-sencillo-metodo-que-un-medico-recomienda-a-sus-pacientes-para-perder-grasa-abdominal\/","title":{"rendered":"Ni correr ni cenar ensalada: as\u00ed es el sencillo m\u00e9todo que un m\u00e9dico recomienda a sus pacientes para perder grasa abdominal"},"content":{"rendered":"<p>Cuando nos decidimos a perder algo de peso, lo primero que hacemos es <strong>apuntarnos al gimnasio y empezar a recortar alimentos<\/strong> de nuestra dieta. Aunque ir al gym es un gran comienzo, perder peso no va de pasarse hora y horas corriendo en la cinta o dej\u00e1ndote las piernas en clases de <em>spinning<\/em>, ni tampoco de establecer la ensalada como \u00fanica cena posible para bajar unos kilos. La alimentaci\u00f3n y el deporte son claves, pero<a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UC3w193M5tYPJqF0Hi-7U-2g\"> el doctor Eric Berg<\/a>, un reconocido m\u00e9dico especializado en nutrici\u00f3n y ayuno intermitente, ha querido matizar estos aspectos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<p>El experto ha se\u00f1alado una actividad que recomienda a los pacientes que presentan ciertas dificultades para deshacerse de esa grasa abdominal, la caminata, una opci\u00f3n perfecta para las que se nos suele hacer cuesta arribar ir al gym. Y es que ya advert\u00edan desde la OMS que <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5015672\/\" data-id=\"noopener, noreferrer\">10.000 pasos diarios<\/a> podr\u00edan ayudarnos a<strong> disminuir nuestro \u00edndice de masa corporal (IMC) y la circunferencia de nuestra cintura<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/salud\/pilates-caminatas-esta-sencilla-postura-yoga-perfecta-para-mayores-50-que-fortalecer-cadera-tobillos-rodillas\"> <img loading=\"lazy\" alt=\"Ni pilates ni caminatas: esta es la sencilla postura de yoga perfecta para mayores de 50 con la que fortalecer la cadera, tobillos y rodillas\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/ni-correr-ni-cenar-ensalada-asi-es-el-sencillo-metodo-que-un-medico-recomienda-a-sus-pacientes-para-perder-grasa-abdominal.jpg\"> <\/a> <\/div><\/div><\/div>\n<\/div>\n<p>El m\u00e9dico ha explicado que no todo reside en la cantidad de ejercicio que llevamos a cabo, sino en <strong>la calidad del deporte que hacemos <\/strong>y en c\u00f3mo gestionamos la insulina, esa hormona que es esencial para el metabolismo de las grasas.\u00bbSi la insulina est\u00e1 elevada, quemas az\u00facar; si la insulina baja, quemas grasa\u00bb, ha explicado el experto. A la hora de reducir la grasa abdominal, recomienda <strong>seguir una dieta baja en carbohidratos y el ayuno intermitente<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/iaUspumK5ZU\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p><a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/el-ayuno-intermitente-beneficios-tipos-y-recomendaciones\">Desde Vit\u00f3nica<\/a> ya han se\u00f1alado los beneficios del ayuno intermitente, destacando su <strong>ayuda a la hora de retener masa magra<\/strong> mientras perdemos grasa corporal. Las <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.thelancet.com\/journals\/eclinm\/article\/PIIS2589-5370(24)00098-1\/fulltext\" data-id=\"noopener, noreferrer\">revisiones de los estudios llevados a cabo<\/a> sobre dicha cuesti\u00f3n han notificado c\u00f3mo, adem\u00e1s de ayudarnos a perder peso, podr\u00edan mejorar otros factores como la hipertensi\u00f3n o los niveles de glucosa. <a href=\"https:\/\/www.directoalpaladar.com\/salud\/claves-para-elaborar-platos-adecuados-practicas-ayuno-intermitente\">Pata ello la nutricionista Gabriela Gottau, en un art\u00edculo de Directo al Paladar<\/a>, recomienda durante los periodos de ayuno ingerir solo l\u00edquidos como agua, agua con gas o infusiones sin az\u00facar ni otros nutrientes que aporten energ\u00eda. Para las comidas, la experta apuesta por platos que nos sacien, por ello insiste en un buen a<strong>porte de prote\u00ednas de calidad y fibra, adem\u00e1s grasas saludables, hidratos de carbono, vitaminas y minerales.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>La nutricionista tambi\u00e9n ha compartido en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/dieta-baja-carbohidratos-que-alimentos-elegir-que-proporcion-introducirlos-tus-platos\">otro art\u00edculo de Vit\u00f3nica,<\/a> como <strong>la reducci\u00f3n los hidratos de carbono<\/strong> pueden ser un <em>must<\/em> para perder peso, y es que no tenemos que llegar a un dieta cetog\u00e9nica para llevar una dieta<strong> <\/strong>baja en carbohidratos que sea saludable. De hecho, hay que tener en cuenta que no todas las dietas bajas en este nutriente son opciones validas para todos, por ello <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/dieta-baja-hidratos-no-todas-alternativas-validas-para-perder-peso\">desde Vit\u00f3nica aconsejan tomar en estos casos<\/a><strong> prote\u00ednas y grasas de origen vegetal<\/strong> o de elevada calidad y optar por hidratos de carbono complejos o ricos en &nbsp;fibra como pueden ser cereales integrales, legumbres, frutas y hortalizas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Fotos| <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.pexels.com\/es-es\/@karolina-grabowska\/\">Photo By: Kaboompics.com<\/a> en <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.pexels.com\/es-es\/foto\/mujer-en-pie-de-pie-sujetando-5714349\/\">Pexels<\/a><\/p>\n<p>En Trendencias | <a href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/salud\/como-conseguir-six-pack-escandalo-poco-tiempo\">C\u00f3mo conseguir un six pack de esc\u00e1ndalo en poco tiempo<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cuando nos decidimos a perder algo de peso, lo primero que hacemos es apuntarnos al gimnasio y empezar a recortar alimentos de nuestra dieta. 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