{"id":86405,"date":"2024-10-25T06:27:56","date_gmt":"2024-10-25T06:27:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/alimentos-saludables-engordar-20241025082750-nt.html"},"modified":"2024-10-25T06:27:56","modified_gmt":"2024-10-25T06:27:56","slug":"estos-son-los-alimentos-saludables-que-te-pueden-estar-haciendo-engordar","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2024\/10\/25\/estos-son-los-alimentos-saludables-que-te-pueden-estar-haciendo-engordar\/","title":{"rendered":"Estos son los alimentos saludables que te pueden estar haciendo engordar"},"content":{"rendered":"

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\"Sara <\/picture> <\/div>\n

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Si lo que est\u00e1s buscando es perder peso, seguir una dieta saludable <\/strong>es la mejor opci\u00f3n. Es posible que adelgaces de manera m\u00e1s lenta, pero no lo recuperar\u00e1s a largo plazo. Eso s\u00ed, si no sabes c\u00f3mo hacerlo, es posible que elijas alimentos que s\u00ed, son saludables, pero que tambi\u00e9n engordan<\/a>
\nsi los comes en exceso<\/strong> o combin\u00e1ndolos de la peor manera.\n<\/p>\n

La dietista y nutricionista Ilana Muhlstein hizo una lista de alimentos saludables que podr\u00edan estar saboteando tus objetivos de p\u00e9rdida de peso. Y es que hay una gran diferencia diferencia entre lo que es saludable y lo que ayuda a perder peso<\/strong>. <\/p>\n

Alimentos saludables que te est\u00e1n haciendo engordar
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1. Aguacate
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El aguacate<\/a> es una fruta muy saludable repleto de grasas saludables<\/strong>, pero su alto contenido cal\u00f3rico hace que deba ser consumido con moderaci\u00f3n. Seg\u00fan recomienda Muhlstein, deber\u00edas limitar la ingesta a
\n un cuarto o un tercio<\/strong> de aguacate por porci\u00f3n para no consumir demasiada grasa.\n<\/p>\n

Esto no significa que dejes de consumirlo, puesto que es un alimento con numerosas propiedades, pero hay que tener en cuenta que 100 gramos de aguacate pueden aportar
\n entre 350 y 400 calor\u00edas<\/strong>. Por ello, los expertos recomiendan no superar el consumo de tres aguacates por semana\u200b.\n<\/p>\n

2. Semillas de ch\u00eda
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Las semillas de ch\u00eda<\/a> son un alimento muy saludable con grandes propiedades antiinflamatorias y digestivas debido a su alto contenido en
\n fibra y \u00e1cidos grasos Omega-3<\/strong>. Pero pueden ser contraproducentes si lo que quieres es adelgazar, sobre todo si las combinas con ciertos alimentos edulcorantes. <\/p>\n

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Los alimentos saludables tambi\u00e9n pueden engordar. \/ Foto de Darina Belonogova en Pexels. <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n

3. Granola
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Seg\u00fan Ilana Muhlstein, la granola tiene un aporte cal\u00f3rico equivalente a una galleta triturada<\/strong>. Una sola taza de granola<\/a> puede contener hasta 600 calor\u00edas, ya que suele mezclarse con mantequilla de frutos secos, aceites y az\u00facares a\u00f1adidos. Lo mejor es consumirla con moderaci\u00f3n y siempre elaborada en casa, puesto que las comercializadas contienen az\u00facar a\u00f1adido.\n<\/p>\n

4. Pesto
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La receta de la salsa pesto incluye
\n ingredientes ricos en grasas como el aceite de oliva y los pi\u00f1ones<\/strong>, por lo que los expertos recomiendan comerlo con moderaci\u00f3n. Para reducir el aporte cal\u00f3rico puede modificarse la receta, sustituyendo algunos ingredientes por yogur griego y zumo de lim\u00f3n.\n<\/p>\n

5. Mantequillas de frutos secos
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Las mantequillas de frutos secos son fuentes de grasas saludables<\/strong>, pero pueden hacerte engordar si las consumes en exceso. Muhlstein aconseja utilizarlas para dar sabor a ali\u00f1os o batidos, pero nunca como alimento principal. Y siempre que vayas a adquirirlas, echa un vistazo a los ingredientes para asegurarte de que s\u00f3lo contenga el fruto seco en cuesti\u00f3n<\/strong>, sin az\u00facares a\u00f1adidos.\n<\/p>\n

Los expertos recomiendan
\n no pasarte de los 25 o 30 gramos diarios<\/strong>. Adem\u00e1s, hay que tener en cuenta que algunos frutos secos son m\u00e1s saludables que otros y que estos alimentos contienen alrededor de 700 calor\u00edas por cada 100 gramos<\/strong>. Nunca te pasese de un pu\u00f1ado de frutos secos al d\u00eda.\n<\/p>\n

6. Pan de masa madre
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Aunque el pan de masa madre tiene
\n un \u00edndice gluc\u00e9mico m\u00e1s bajo <\/strong>que otros, sigue teniendo bastantes calor\u00edas y no es lo mejor si lo que buscas es perder peso. Este tipo de pan tiene fama de saludable y, por tanto, puede darte la sensaci\u00f3n de que no engorda, por lo que aumentar\u00edas la cantidad ingerida sin darte cuenta.\n<\/p>\n

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