{"id":86001,"date":"2024-10-21T05:11:32","date_gmt":"2024-10-21T05:11:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/mejores-estiramientos-cama-ayudan-dormir-mejor-20241021071126-nt.html"},"modified":"2024-10-21T05:11:32","modified_gmt":"2024-10-21T05:11:32","slug":"los-mejores-estiramientos-en-la-cama-que-ayudan-a-dormir-mejor","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2024\/10\/21\/los-mejores-estiramientos-en-la-cama-que-ayudan-a-dormir-mejor\/","title":{"rendered":"Los mejores estiramientos en la cama que ayudan a dormir mejor"},"content":{"rendered":"

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\"Tamara <\/picture> <\/div>\n

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Tamara Vila<\/a> <\/author>

El alivio del estr\u00e9s es muy importante para conseguir un sue\u00f1o de calidad y los expertos recomiendan desarrollar una rutina por la noche<\/strong> para relajarse despu\u00e9s de cada jornada. Algunas personas pueden beneficiarse de actividades tranquilas como leer o tomar un ba\u00f1o tibio. Otras pueden encontrar alivio de la tensi\u00f3n acumulada haciendo estiramientos suaves antes de acostarse<\/a>
\n. Deber\u00edas probarlos si tienes problemas para conciliar el sue\u00f1o.\n<\/p>\n

El estiramiento no solo ayuda a mantener la salud f\u00edsica, sino que tambi\u00e9n favorece la salud mental y alivia el estr\u00e9s<\/a>
\n. Realizar estas actividades u otras formas de estiramiento antes de acostarse puede aliviar la tensi\u00f3n acumulada despu\u00e9s de una dura jornada y facilitar la conciliaci\u00f3n del sue\u00f1o, adem\u00e1s de mejorar la calidad de este. Aqu\u00ed tienes algunos de los mejores. Hazlos de forma lenta y suave por la noche<\/strong> para relajarte al m\u00e1ximo antes del sue\u00f1o.\n<\/p>\n

Estiramiento de cuello de oreja a hombro
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Muchas actividades diurnas pueden causar tensi\u00f3n o distensi\u00f3n en el cuello. Por ejemplo, inclinarse sobre un escritorio o mirar el ordenador a una altura incorrecta genera tensi\u00f3n en el cuello. El estiramiento de cuello de oreja a hombro es perfecto para relajar esa zona. Si\u00e9ntate en una silla c\u00f3moda y lleva suavemente la oreja derecha hacia el hombro derecho hasta que sienta el estiramiento. Mant\u00e9n la posici\u00f3n estirada durante 5 a 10 segundos<\/strong> y levanta lentamente la cabeza hacia la posici\u00f3n inicial. Repite el estiramiento del lado izquierdo y en cada lado de dos a cuatro veces.\n<\/p>\n

Estiramiento de cuello hacia arriba y hacia abajo
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Ponte c\u00f3moda, baja suavemente la barbilla hacia el pecho y presiona la barbilla contra el cuello entre 15 y 30 segundos. Levanta lentamente la cabeza hasta la posici\u00f3n inicial y la barbilla hacia el techo. Mant\u00e9n la posici\u00f3n entre 5 y 10 segundos. Baja lentamente la cabeza hasta la posici\u00f3n inicial. Repite de dos a cuatro veces.<\/strong><\/p>\n

Estiramiento de cuello de lado a lado
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Si\u00e9ntate en una silla c\u00f3moda o ponte de pie y gira suave y lentamente la cabeza hacia la derecha hasta que sientas el estiramiento. Mant\u00e9n la posici\u00f3n estirada durante 5 a 10 segundos. Gira lentamente la cabeza hasta la posici\u00f3n inicial. Repite el estiramiento del lado izquierdo<\/strong> y en cada lado de dos a cuatro veces.\n<\/p>\n

Estiramiento de hombros
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Durante la jornada laboral, sentarse con una mala postura puede causar dolor en los hombros<\/a>
\n. Para hacer un buen estiramiento de la zona antes de dormir, levanta los hombros hasta las orejas. Mant\u00e9n la posici\u00f3n durante tres segundos y lleva los hombros hacia atr\u00e1s. Baja los hombros hasta la posici\u00f3n inicial. Repite el estiramiento 10 veces.\n<\/p>\n

Estiramiento sentada de la espalda baja
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Adem\u00e1s del dolor de cuello y hombros, la mala postura puede causar dolor de espalda. Un estiramiento sentada de la espalda baja te puede ayudar mucho a aliviar esa zona. Si\u00e9ntate en el piso con las piernas abiertas<\/strong> lo m\u00e1s que puedas con las rodillas rectas. Apoya ambas manos sobre la rodilla derecha y lleva lentamente las manos hacia el tobillo derecho. Mant\u00e9n el estiramiento en una posici\u00f3n que te resulte c\u00f3moda durante 10 segundos. Vuelve lentamente a la posici\u00f3n inicial. Repite el estiramiento del lado izquierdo y 10 veces por pierna.\n<\/p>\n

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\"Mujeres <\/div>\n<\/picture>\n

Mujeres con ropa deportiva. \/ instagram @joja <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n

Estiramiento reclinada de la espalda baja
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Acu\u00e9state boca arriba sobre una superficie plana y coloca ambas manos detr\u00e1s de la rodilla derecha. Lleva esta hacia el pecho y mant\u00e9n el estiramiento durante 10 segundos. Regresa lentamente la pierna a la posici\u00f3n inicial y repite el estiramiento con la rodilla izquierda. Repite un total de 10 veces en cada una de las piernas<\/strong>.\n<\/p>\n

Estiramiento por encima de la cabeza
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Un estiramiento por encima de la cabeza involucra los m\u00fasculos de la parte superior del cuerpo, los hombros y los brazos. El estiramiento incorpora una respiraci\u00f3n profunda, lo que lo hace ideal para relajarse antes de acostarse e irse a dormir<\/strong>. Es un favorito. Si\u00e9ntate en una silla c\u00f3moda y lleva ambas manos sobre la cabeza entrelazando los dedos y estirando hacia el techo. Inhala profundamente y contrae el est\u00f3mago. Mant\u00e9n la posici\u00f3n durante unos segundos. Exhala mientras baja los brazos.\n<\/p>\n

Estiramiento de cu\u00e1driceps y muslos de pie
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Los estiramientos de piernas antes de ir a la cama pueden
\n aliviar los calambres y la tensi\u00f3n en las piernas<\/strong>. Hay muchos grupos de m\u00fasculos en las piernas que se pueden estirar y te vendr\u00e1 muy bien hacerlo para dormir mejor. Elije un lugar con un objeto o superficie que pueda sostener c\u00f3modamente para mantener el equilibrio. Ponte erguida sobre la pierna derecha y agarra el pie izquierdo. Mant\u00e9n la rodilla izquierda apuntando hacia el piso. Tira suavemente el pie izquierdo hacia atr\u00e1s en direcci\u00f3n a las nalgas hasta que sientas el estiramiento en la parte delantera del muslo izquierdo. Mant\u00e9n el estiramiento hasta 20 segundos y repite con el pie derecho.\n<\/p>\n

Estiramiento de pantorrilla
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Comienza de pie frente a una pared, da un paso hacia adelante con el pie derecho y dobla la rodilla derecha. Mant\u00e9n la pierna izquierda recta. Apoya las manos contra la pared para mantener los talones de ambos pies en el suelo. Dobla la rodilla derecha hasta que sientas un estiramiento a lo largo de la pantorrilla izquierda<\/strong>. Para un estiramiento m\u00e1s profundo, dobla m\u00e1s la rodilla. Mant\u00e9n el estiramiento durante 30 segundos. Repite el estiramiento con el pie izquierdo hacia adelante y la rodilla izquierda doblada. Repite el estiramiento cuatro o cinco veces con cada pierna.\n<\/p>\n

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Tamara Vila Publicado \u00b7 21 de octubre de 2024, 07:11 h El alivio del estr\u00e9s es muy importante para conseguir un sue\u00f1o de calidad y los expertos recomiendan desarrollar una rutina por la noche para relajarse despu\u00e9s de cada jornada. Algunas personas pueden beneficiarse de actividades tranquilas como leer o tomar un ba\u00f1o tibio. Otras […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":86002,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/86001"}],"collection":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=86001"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/86001\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/86002"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=86001"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=86001"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=86001"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}