{"id":84364,"date":"2024-10-04T12:44:08","date_gmt":"2024-10-04T12:44:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.trendencias.com\/salud\/adios-a-flacidez-muslos-dos-posturas-yoga-para-tonificar-piernas-tiempo-record"},"modified":"2024-10-04T12:44:08","modified_gmt":"2024-10-04T12:44:08","slug":"adios-a-la-flacidez-en-los-muslos-dos-posturas-de-yoga-para-tonificar-las-piernas-en-tiempo-record","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2024\/10\/04\/adios-a-la-flacidez-en-los-muslos-dos-posturas-de-yoga-para-tonificar-las-piernas-en-tiempo-record\/","title":{"rendered":"Adi\u00f3s a la flacidez en los muslos: dos posturas de yoga para tonificar las piernas en tiempo r\u00e9cord"},"content":{"rendered":"<p>Desde que el yoga forma parte de mis rutinas de entrenamiento, <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/beneficios-yoga-que-notaras-primer-dia\">mi cuerpo ha dado un cambio a mejor,<\/a> y no solo hablo de la tonificaci\u00f3n general y el aumento de la fuerza de los m\u00fasculos, algo que cada vez es m\u00e1s evidente a simple vista, sino que la elasticidad que he ganado este \u00faltimo a\u00f1o es digna de mencionar. Estas sesiones donde te relajas mientras haces deporte, s\u00ed es posible, tambi\u00e9n son un plus a la hora de <strong>mejorar la circulaci\u00f3n de nuestro cuerpo<\/strong>, especialmente las piernas. Para ello un par de posturas clave nunca est\u00e1n de m\u00e1s.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<p>Si vas a empezar con sesiones de yoga desde casa, y <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/siete-posturas-yoga-para-fortalecer-gluteos-piernas\">buscas focalizarte en la tonificaci\u00f3n de los m\u00fasculos de las piernas<\/a>, existen dos posturas que s\u00ed o s\u00ed deben estar en tu radar, porque adem\u00e1s de ayudarnos a <strong>eliminar la flacidez <\/strong>de la zona, especialmente la de los muslos, son ideales para optimizar la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea &nbsp;y potenciar el retorno venoso en nuestras piernas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/salud\/tres-ejercicios-para-empezar-a-fortalecer-suelo-pelvico-transformar-tu-cuerpo\"> <img loading=\"lazy\" alt=\"Tres ejercicios para empezar a fortalecer el suelo p\u00e9lvico y transformar tu cuerpo\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/adios-a-la-flacidez-en-los-muslos-dos-posturas-de-yoga-para-tonificar-las-piernas-en-tiempo-record.jpg\"> <\/a> <\/div><\/div><\/div>\n<\/div>\n<h2>Postura de la vela<\/h2>\n<p>Para poner en pr\u00e1ctica este asana, necesitaremos tan solo un mat de yoga. Se trata de una postura de inversi\u00f3n en la que los pies quedan por encima de la cabeza, de ah\u00ed que sea ideal para <strong>estimular el sistema circulatorio<\/strong> y mejorar, en consecuencia, la circulaci\u00f3n de la sangre en la zona inferior del cuerpo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/6cnrsTdpVVE\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Para ejecutarla nos colocamos tumbadas boca arriba sobre el mat y apoyamos los brazos a los lados del cuerpo, llevando las piernas completamente hacia atr\u00e1s de la cabeza. A continuaci\u00f3n, apoyamos las manos en la zona lumbar sosteniendo las caderas mientras acercamos los codos e intentamos elevar por completo las piernas. Debemos de intentar que las piernas queden perpendiculares al suelo, de forma que nuestros hombros sean los que sostienen todo el peso del cuerpo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<h2>Postura de la pinza<\/h2>\n<p>Este asana es todo un plus a la hora de <strong>fortalecer el tren inferior<\/strong>. Para ejecutarla de forma correcta, empezamos sent\u00e1ndonos en el mat de yoga con las piernas estiradas y juntas. Seguidamente, flexionamos el tronco desde las caderas aproxim\u00e1ndolo tan cerca de nuestras piernas como podamos y llevamos las manos hacia los pies. Acompa\u00f1amos el movimiento con una respiraci\u00f3n profunda consiguiendo que poco a poco la musculatura se vaya relajando a la par.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/geY8W2ZizY0\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Esta postura es todo un <em>must<\/em> a la hora de <strong>estirar los isquiotibiales, las pantorrillas y la zona lumbar<\/strong>. Por supuesto, favorece la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea en todo el cuerpo, <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/asana-yoga-perfecto-para-fortalecer-tus-piernas-asi-puedes-practicar-posturas-guerrero\">especialmente en las piernas<\/a>, y tambi\u00e9n podr\u00eda ayudar a reducir la presi\u00f3n arterial. Puedes a\u00f1adir estos dos asanas a tus sesiones de yoga y ponerlas a prueba junto con otras m\u00e1s focalizadas en definir otras partes del cuerpo para conseguir una <strong>rutina de bajo impacto muy completa<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<p>Fotos | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.pexels.com\/es-es\/@dario-rawert-724203352\/\">Dario Rawert<\/a> en <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.pexels.com\/es-es\/foto\/sano-mujer-deporte-fitnes-18808534\/\">Pexels<\/a><\/p>\n<p>En Trendencias | <a href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/salud\/como-conseguir-six-pack-escandalo-poco-tiempo\">C\u00f3mo conseguir un six pack de esc\u00e1ndalo en poco tiempo<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Desde que el yoga forma parte de mis rutinas de entrenamiento, mi cuerpo ha dado un cambio a mejor, y no solo hablo de la tonificaci\u00f3n general y el aumento de la fuerza de los m\u00fasculos, algo que cada vez es m\u00e1s evidente a simple vista, sino que la elasticidad que he ganado este \u00faltimo [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":84365,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/84364"}],"collection":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=84364"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/84364\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/84365"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=84364"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=84364"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=84364"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}