{"id":83564,"date":"2024-09-24T06:24:44","date_gmt":"2024-09-24T06:24:44","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/rutina-10-minutos-brazos-tonificados-flacidez-cualquier-edad-20240924082439-nt.html"},"modified":"2024-09-24T06:24:44","modified_gmt":"2024-09-24T06:24:44","slug":"la-increible-rutina-de-10-minutos-para-tener-unos-brazos-tonificados-a-cualquier-edad-y-sin-flacidez","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2024\/09\/24\/la-increible-rutina-de-10-minutos-para-tener-unos-brazos-tonificados-a-cualquier-edad-y-sin-flacidez\/","title":{"rendered":"La incre\u00edble rutina de 10 minutos para tener unos brazos tonificados a cualquier edad y sin flacidez"},"content":{"rendered":"

<\/p>\n

<\/p>\n
\n
\"Tamara <\/picture> <\/div>\n

<\/p>\n

\n
Tamara Vila<\/a> <\/author>

\u00bfQui\u00e9n no quiere unos brazos esculpidos y sexys? Si sientes que est\u00e1s luchando contra la flacidez de los brazos<\/a> o no te gusta mostrarlos con camisetas sin mangas, aqu\u00ed tienes lo que necesitas: un entrenamiento de 10 minutos para tonificar brazos<\/a> con cinco ejercicios de primera. Y apto para cualquier edad.\n<\/p>\n

Es un mito com\u00fan entre las mujeres aquello de que si levantas pesas, ganar\u00e1s volumen. Pero este no es el caso. Si adem\u00e1s quieres tener brazos tonificados y estilizados<\/strong>, entonces debes levantar pesas. Cuanto antes empieces a incorporar entrenamiento de fuerza de cualquier tipo a tu entrenamiento, mejor.\n<\/p>\n

Es una realidad que a medida que envejeces, comienzas a perder m\u00fasculo, lo que tambi\u00e9n puede ralentizar tu metabolismo<\/a>
\n. El entrenamiento de fuerza te ayudar\u00e1 a desarrollar m\u00fasculo y acelerar\u00e1 tu metabolismo. Tambi\u00e9n te ayudar\u00e1 a sentirte m\u00e1s fuerte y m\u00e1s segura a medida que envejeces. <\/p>\n

Los siguientes ejercicios de b\u00edceps est\u00e1n dise\u00f1ados espec\u00edficamente para que las mujeres fortalezcan no solo sus b\u00edceps, sino tambi\u00e9n sus tr\u00edceps, hombros y un poco de pecho. Haz de 10 a 12 repeticiones de cada ejercicio<\/strong> que viene a continuaci\u00f3n y luego descansa 1 minuto despu\u00e9s de completarlos todos. Comienza desde el principio hasta que hayan pasado 10 minutos. \u00bfLista comenzar con los ejercicios para b\u00edceps?\n<\/p>\n

Curl de b\u00edceps
\n<\/h3>\n<\/p>\n

El ejercicio de curl de b\u00edceps mejora el tama\u00f1o y la fuerza muscular. Ponte erguida con los pies separados a la altura de las caderas. Comienza sosteniendo las mancuernas junto a los costados de las piernas con los brazos completamente extendidos, una ligera flexi\u00f3n en el codo y las palmas hacia adelante<\/strong>. Ahora dobla los codos y levanta las mancuernas hasta los hombros, asegur\u00e1ndote de que la flexi\u00f3n de b\u00edceps llegue hasta arriba. Finalmente baja las pesas asegur\u00e1ndote de estirar los brazos hasta que est\u00e9n junto a las piernas donde comenzaste.\n<\/p>\n

Curl de martillo
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Los curls de martillo se centran en el m\u00fasculo braquial, aumentando el grosor general de la parte superior del brazo. Ponte erguida con los pies separados a la altura de las caderas y con el abdomen contra\u00eddo, las pesas descansando a los costados con las palmas hacia adentro. Levanta las mancuernas<\/a>
\n, con los pulgares hacia arriba, hasta que lleguen a los hombros. Baja a la posici\u00f3n inicial con control.\n<\/p>\n

Flexi\u00f3n con pu\u00f1etazo
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Hacer flexiones de brazos con pu\u00f1etazos activar\u00e1 los b\u00edceps junto con el pecho y los hombros,
\n mejorando la fuerza funcional y la estabilidad<\/strong>. Comienza en posici\u00f3n de plancha con los hombros sobre las mu\u00f1ecas, los pies juntos y el cuerpo en l\u00ednea recta. Coloca los pies separados a la altura de las caderas o ligeramente m\u00e1s juntos.\n<\/p>\n

\n
\n
\n
\n
\"Mujer <\/div>\n<\/picture>\n

Mujer haciendo ejercicio en la calle. \/ instagram @alo <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n

Manteniendo el cuerpo recto, dobla los brazos para bajar el cuerpo hacia el suelo. Estira los brazos para empujar el cuerpo hacia arriba<\/strong> hasta la posici\u00f3n de plancha mientras gas un golpe al aire con el brazo derecho hacia adelante. Vuelve a colocar la mano en el suelo, baja la espalda hasta la parte inferior de la flexi\u00f3n y repite el golpe con el brazo izquierdo.\n<\/p>\n

Extensi\u00f3n de tr\u00edceps por encima de la cabeza
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Si bien se enfocan principalmente en los tr\u00edceps, las extensiones por encima de la cabeza tambi\u00e9n activan los b\u00edceps para estabilizarlos, lo que mejora la resistencia del brazo. Para empezar, ponte erguida con los pies separados a la altura de las caderas y sujeta las mancuernas por encima de la cabeza, manteniendo la columna estirada y los abdominales tensos. Dobla los codos y baja las mancuernas<\/strong> por detr\u00e1s de la base de la cabeza. Mant\u00e9n los codos junto a la cabeza y apuntando hacia adelante. Luego extiende los brazos y regresa a la posici\u00f3n inicial para trabajar los tr\u00edceps.\n<\/p>\n

Inmersiones de tr\u00edceps
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Las inmersiones de tr\u00edceps tambi\u00e9n involucran los b\u00edceps y los antebrazos<\/strong> para estabilizar, mejorando la fuerza general de la parte superior del brazo. Comienza sentada con las rodillas dobladas y los pies en el piso. Coloca las manos detr\u00e1s de ti, directamente debajo de los hombros, con los dedos apuntando hacia las caderas. Levanta las caderas hasta que queden suspendidas.\n<\/p>\n

Ahora dobla los codos hacia atr\u00e1s y usa los tr\u00edceps para empujar hacia arriba. Este es uno de los ejercicios para b\u00edceps m\u00e1s desafiantes<\/a>
\n, pero tambi\u00e9n el mejor de todos porque usas tu propio peso corporal para esculpir la parte superior del cuerpo. La mejor forma de concluir tu rutina de 10 minutos.\n<\/p>\n

<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Tamara Vila Publicado \u00b7 24 de septiembre de 2024, 08:24 h \u00bfQui\u00e9n no quiere unos brazos esculpidos y sexys? Si sientes que est\u00e1s luchando contra la flacidez de los brazos o no te gusta mostrarlos con camisetas sin mangas, aqu\u00ed tienes lo que necesitas: un entrenamiento de 10 minutos para tonificar brazos con cinco ejercicios […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":83565,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/83564"}],"collection":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=83564"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/83564\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/83565"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=83564"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=83564"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=83564"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}