{"id":83438,"date":"2024-09-22T07:21:34","date_gmt":"2024-09-22T07:21:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/alimentos-estrogenos-menopausia-20240922092128-nt.html"},"modified":"2024-09-22T07:21:34","modified_gmt":"2024-09-22T07:21:34","slug":"cinco-alimentos-que-aumentan-los-estrogenos-perfectos-para-tomar-a-partir-de-los-50","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2024\/09\/22\/cinco-alimentos-que-aumentan-los-estrogenos-perfectos-para-tomar-a-partir-de-los-50\/","title":{"rendered":"Cinco alimentos que aumentan los estr\u00f3genos perfectos para tomar a partir de los 50"},"content":{"rendered":"

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\"Ana <\/picture> <\/div>\n

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Ana Pizarro<\/a> <\/author>

La menopausia<\/a> es una etapa a la que, antes o despu\u00e9s, tendremos que enfrentarnos todas las mujeres. Una etapa que todos conocemos por las caricaturas que se han hecho de ella en la televisi\u00f3n: la caracterizan con un humor de perros y mucho calor. Pero, m\u00e1s all\u00e1 de todas esas ‘burlas’, la menopausia (y la perimenopausia, que la precede) es una etapa m\u00e1s en la vida f\u00e9rtil de la mujer<\/strong> que supone, precisamente, el fin de ella.\n<\/p>\n

Una etapa que llegar\u00e1 a partir de los 45 a\u00f1os, de media, y en la que los desequilibrios hormonales har\u00e1n de las suyas<\/strong> dejando s\u00edntomas tan caracter\u00edsticos como los sofocos nocturnos, los cambios de humor repentinos, el cansancio o la fatiga. En todo ello una hormona juega el papel fundamental: los <\/strong>estr\u00f3genos<\/strong><\/a>.\n<\/p>\n

La nutricionista experta en menopausia Marta Marc\u00e9<\/a> lo explica a la perfecci\u00f3n en su blog: \u00abLos estr\u00f3genos son las hormonas que nos cuidan durante nuestra etapa f\u00e9rtil. Cuando van descendiendo a partir de la perimenopausia, nos dan el testigo para que seamos nosotras mismas las encargadas de cuidarnos<\/strong>\u00ab.\n<\/p>\n

Qu\u00e9 hace el estr\u00f3geno en una mujer
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Aunque puedan parecer insignificantes, lo cierto es que estas hormonas tienen un gran poder en nuestro bienestar, en nuestro equilibrio y tambi\u00e9n en nuestra vida f\u00e9rtil. Como dice la experta, el final de esta etapa, conocida como menopausia, est\u00e1 protagonizada por una bajada abrupta de estr\u00f3genos que deja desequilibrios en nosotras, con s\u00edntomas tan variopintos como la fatiga, los sofocos, los mareos o los cambios de humor<\/strong>.\n<\/p>\n

Ahora bien, \u00bfde qu\u00e9 se encargan los estr\u00f3genos a lo largo de nuestra vida?<\/strong> Su principal funci\u00f3n est\u00e1 en la salud reproductiva aunque, si tenemos en cuenta las palabras de Marta Marc\u00e9, estas hormonas tambi\u00e9n nos ayudan a formar col\u00e1geno<\/strong><\/a> y elastina en la piel<\/strong> y a tener menos resistencia a la insulina, por ejemplo.\n<\/p>\n

Adem\u00e1s, de acuerdo a la web especializada Reproducci\u00f3n Asistida ORG<\/a>
\n, los estr\u00f3genos ayudan en el fortalecimiento de los huesos, activan la producci\u00f3n del ‘colesterol bueno’, por lo que refuerzan el sistema cardiovascular y, adem\u00e1s, son responsables del equilibrio emocional en las mujeres: \u00abFavorecen la llegada de glucosa hacia el cerebro<\/strong>, lo cual estimula el desarrollo neuronal; niveles bajos pueden provocar cambios de humor, insomnio e irritabilidad\u00ab, explican los expertos.\n<\/p>\n

Alimentos con estr\u00f3genos para la menopausia
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Teniendo en cuenta todo lo anterior y tambi\u00e9n el hecho de que la menopausia est\u00e1 protagonizada por una bajada abrupta de los niveles de estr\u00f3geno, es l\u00f3gico pensar en qu\u00e9 cosas podemos hacer para evitar que esa ca\u00edda sea tan radical y que, por tanto, no afecte tanto a nuestro d\u00eda a d\u00eda. O, en otras palabras, qu\u00e9 podemos hacer para que la ca\u00edda de estr\u00f3genos nos afecte lo menos posible.\n<\/p>\n

Pues bien, la alimentaci\u00f3n vuelve a ser aliada en este sentido<\/strong>. La especialista Marta Marc\u00e9 ha dado una lista de cinco alimentos con estr\u00f3genos perfectos para tomar en menopausia.\n<\/p>\n

Uno de los que m\u00e1s concentraci\u00f3n tiene, de acuerdo a ella, son las semillas de lino<\/strong>, consideradas ‘
\nsuperalimento<\/a> ‘ por sus propiedades. \u00abRecomiendo tomar dos cucharadas remojadas durante tres horas. Puedes mezclarlas con tu batido o yogur\u00bb, explica en su post.\n<\/p>\n

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\"Semillas <\/div>\n<\/picture>\n

Semillas de lino \/ pexels <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n

Otro en los que pone mucho hincapi\u00e9 es el kuzu<\/strong>, una ra\u00edz que, quiz\u00e1s, sea poco conocida en Espa\u00f1a. \u00ab
\nTiene contenido en fitoestr\u00f3genos<\/strong>, tres diferentes que nos ayudar\u00e1n a modular la bajada hormonal u que el cuerpo se aclimate m\u00e1s f\u00e1cilmente al cambio de la menopausia\u00ab, explica.\n<\/p>\n

Tambi\u00e9n recomienda tomar legumbres<\/strong>, otro alimento rico en fitoestr\u00f3genos. Y, en concreto, la soja, que es el alimento con m\u00e1s concentraci\u00f3n en estr\u00f3genos<\/strong>. Bueno, la soja y todos sus derivados.\n<\/p>\n

En cuarto lugar habla de una infusi\u00f3n hecha con plantas naturales. En concreto, una infusi\u00f3n a base de salvia y tr\u00e9bol rojo<\/strong>, pues tambi\u00e9n ayuda a aumentar los fitoestr\u00f3genos, seg\u00fan la profesional.\n<\/p>\n

Y, por \u00faltimo, aunque Marc\u00e9 no habla en particular de ellas, merecen un hueco frutas y verduras como las manzanas, las zanahorias, los boniatos, las cerezas o las granadas<\/strong>, con altas concentraciones de fitoestr\u00f3genos.\n<\/p>\n

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Ana Pizarro Publicado \u00b7 22 de septiembre de 2024, 09:21 h La menopausia es una etapa a la que, antes o despu\u00e9s, tendremos que enfrentarnos todas las mujeres. Una etapa que todos conocemos por las caricaturas que se han hecho de ella en la televisi\u00f3n: la caracterizan con un humor de perros y mucho calor. […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":83439,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/83438"}],"collection":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=83438"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/83438\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/83439"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=83438"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=83438"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=83438"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}