{"id":83035,"date":"2024-09-14T07:24:32","date_gmt":"2024-09-14T07:24:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/zentangle-tecnica-meditacion-relajacion-figuras-geometricas-dibujo-estres-ansiedad-20240914072950-nt.html"},"modified":"2024-09-14T07:24:32","modified_gmt":"2024-09-14T07:24:32","slug":"como-se-practica-el-zentangle-la-tecnica-de-meditacion-mas-viral-para-acabar-con-la-ansiedad","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2024\/09\/14\/como-se-practica-el-zentangle-la-tecnica-de-meditacion-mas-viral-para-acabar-con-la-ansiedad\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo se practica el zentangle, la t\u00e9cnica de meditaci\u00f3n m\u00e1s viral para acabar con la ansiedad"},"content":{"rendered":"

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En una sociedad en la que el estr\u00e9s y la ansiedad<\/a> campan a sus anchas, encontrar
\n paz interior y claridad mental <\/strong>se ha convertido en el objetivo de muchos de nosotros. Meditar es clave <\/strong>para lograrlo pero no todo el mundo se siente c\u00f3modo con las t\u00e9cnicas tradicionales de meditaci\u00f3n. Para ellos, ha surgido el zentangle, una t\u00e9cnica de meditaci\u00f3n que ayuda a relajarse.\n<\/p>\n

El Zentangle <\/strong>es un m\u00e9todo de dibujo creado por Mar\u00eda Thomas, una cal\u00edgrafa, y Rick Roberts, un instructor de yoga. Surge en 2004 de la uni\u00f3n de las palabras zen (meditaci\u00f3n) y tangle (enredo) y se trata de
\n dibujar patrones abstractos <\/strong>de forma combinada y repetida hasta crear una obra art\u00edstica. <\/p>\n

El objetivo principal es estimular la sensaci\u00f3n de tranquilidad y la meditaci\u00f3n<\/a> mientras
\n se crea una ilustraci\u00f3n<\/strong>, y no es necesario tener habilidades art\u00edsticas previas para practicarlo. Lo \u00fanico que se necesita es la disposici\u00f3n a dejarse llevar por el proceso creativo.\n<\/p>\n

Este proceso de dibujo se realiza
\n prestando atenci\u00f3n plena <\/strong>a lo que estamos haciendo y concentr\u00e1ndote en cada trazo. Y es precisamente esto lo que ayuda a anclar la mente en el presente<\/strong>, un concepto fundamental en la meditaci\u00f3n. No se debe perseguir ning\u00fan fin est\u00e9tico ni hacer dibujos figurativos, puesto que lo m\u00e1s importante es la relajaci\u00f3n y no centrarse en lo que se dibuja.\n<\/p>\n

De este modo, al dejar fluir simplemente el rotulador sobre el papel y no juzgar el resultado como lo har\u00edas en otro momento, el dibujar se convierte en
\n un proyecto casi meditativo<\/strong>. As\u00ed que uno de los puntos m\u00e1s importantes para hacer Zentangle correctamente es no perseguir la perfecci\u00f3n.\n<\/p>\n

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\"El <\/div>\n<\/picture>\n

El zentangle es una forma de meditar mediante el dibujo. \/ Imagen de freepik. <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n

Uno de los mayores beneficios del zentangle es su capacidad para
\n reducir la ansiedad<\/strong>. Al enfocar la mente en el acto de dibujar, se produce una especie de limpieza mental que permite ver las situaciones con mayor claridad, sentirte relajado y tomar decisiones m\u00e1s conscientes. <\/p>\n

Adem\u00e1s, al igual que ocurre con otras formas de meditaci\u00f3n, el zentangle ayuda a disminuir la actividad de la am\u00edgdala cerebral<\/strong>, una regi\u00f3n del cerebro relacionada con las respuestas al estr\u00e9s. Por tanto es ideal para rebajar el ritmo que traemos a casa despu\u00e9s del trabajo.\n<\/p>\n

Pasos para dibujar patrones Zentangle
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Lo primero que debes hacer es elegir un lugar tranquilo y c\u00f3modo con buena iluminaci\u00f3n y hacerte con un rotulador fino negro y un papel de alto gramaje <\/strong>(para que el rotulador no transfiera). Intenta que el espacio est\u00e9 despejado, no tengas la mesa llega de cosas para no darte sensaci\u00f3n de agobio.\n<\/p>\n

A continuaci\u00f3n, dibuja cuatro puntos en las esquinas del papel y \u00fanelos con l\u00edneas ligeras para formar un cuadrado para marcar el lienzo<\/strong>. Divide tu cuadrado en varias secciones <\/strong>para guiar tus patrones con una l\u00ednea suave y ondulante, no te preocupes si no queda completamente recta.\n<\/p>\n

Y ahora empiezas el tangle. Selecciona un patr\u00f3n y rellena una de las secciones de tu cuadrado. No pienses demasiado, deja que tu mano fluya. Llena cada secci\u00f3n con un patr\u00f3n diferente<\/strong>, o repite el mismo patr\u00f3n con variaciones. Una vez hayas llenado todas las secciones, puedes a\u00f1adir sombras o resaltar ciertas \u00e1reas.\n<\/p>\n

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