{"id":82713,"date":"2024-09-07T07:02:14","date_gmt":"2024-09-07T07:02:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/como-hacer-bien-press-banca-errores-evitar-mejorar-fuerza-musculos-20240907090158-nt.html"},"modified":"2024-09-07T07:02:14","modified_gmt":"2024-09-07T07:02:14","slug":"como-hacer-bien-el-press-de-banca-tres-errores-a-evitar-para-mejorar-tu-fuerza-y-musculos","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2024\/09\/07\/como-hacer-bien-el-press-de-banca-tres-errores-a-evitar-para-mejorar-tu-fuerza-y-musculos\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo hacer bien el press de banca: tres errores a evitar para mejorar tu fuerza y m\u00fasculos"},"content":{"rendered":"

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\"Tamara <\/picture> <\/div>\n

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Tamara Vila<\/a> <\/author>

El press de banca es un ejercicio cl\u00e1sico y popular por sus incre\u00edbles beneficios para mejorar la fuerza de tus m\u00fasculos<\/a>. Pero si ves que te has estancado con los resultados lo m\u00e1s probable es que no est\u00e9s adoptando una buena t\u00e9cnica. Aqu\u00ed tienes c\u00f3mo hacer bien el press de banca<\/a> y tres errores que debes evitar. <\/p>\n

Puede que tengas el peor press de banca del planeta si haces mal tres cosas muy se\u00f1aladas. Es lo que te puede estar separando de la t\u00e9cnica perfecta, errores que por otra parte son muy habituales si no has contado con un instructor especializado. Conocerlos te ayudar\u00e1 a aumentar la fuerza y desarrollar m\u00fasculo<\/a>.\n<\/p>\n

No tocar el pecho con la barra
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Si no tocas el pecho con la barra, probablemente est\u00e9s levantando demasiado peso. Es posible que hayas escuchado que el press de banca es peligroso para los hombros, pero los estudios muestran que los levantadores de pesas que hacen press de banca de manera competitiva no tienen una alta tasa de lesiones<\/strong> en comparaci\u00f3n con la mayor\u00eda de los deportes de contacto. <\/p>\n

El entrenamiento de rango de movimiento parcial es uno de los mayores errores en el press de banca porque ah\u00ed es de donde proviene la mayor parte del crecimiento muscular.<\/strong> Los estudios dicen que estirar un m\u00fasculo bajo carga es probablemente \u00f3ptimo para el crecimiento y tus pectorales experimentan el mayor estiramiento en la mitad inferior del press de banca.\n<\/p>\n

Si tienes problemas para tocar tu pecho cuando haces press de banca<\/a>, juega con el ancho de tu agarre y aseg\u00farate de arquear la espalda tambi\u00e9n para aumentar la estabilidad en tu cintura escapular. Aseg\u00farate de realizar el rango de movimiento completo para hacer bien tu press de banca.\n<\/p>\n

Una buena ayuda
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Tener un acompa\u00f1ante a la hora de hacer press de banca puede marcar la diferencia. Los ayudantes son valios\u00edsimos cuando se trata de seguridad, aunque uno de los errores m\u00e1s nefastos que puedes cometer es convertir tus entrenamientos de press de banca en un entrenamiento de b\u00edceps<\/a> para tu ayudante.\n<\/p>\n

Los ayudantes son \u00fatiles para la motivaci\u00f3n y algunas investigaciones han demostrado que los culturistas utilizan t\u00e9cnicas de entrenamiento de hipertrofia como repeticiones forzadas para maximizar el tama\u00f1o muscula<\/strong>r. No dejes que tu ayudante toque tu barra a menos que comience a moverse hacia abajo en lugar de hacia arriba.\n<\/p>\n

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\"Mujer <\/div>\n<\/picture>\n

Mujer con ropa deportiva. \/ instagram @oysho <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n

Tambi\u00e9n puedes pedirle que se mantenga alejado a menos que necesite entrar en acci\u00f3n. Despu\u00e9s de todo, el gimnasio es un lugar en el que se suda y no quieres que nadie se quede quieto mir\u00e1ndote fijamente. Un ayudante debe hacer justo eso: ayudar cuando lo requiere tu t\u00e9cnica<\/strong>.\n<\/p>\n

Hacer press en la direcci\u00f3n incorrecta
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Si la trayectoria de la barra en el press de banca se aleja de los hombros en lugar de acercarse a ellos, no estar\u00e1s aprovechando todas las bondades del ejercicio. Si est\u00e1s entrenando para lograr la m\u00e1xima fuerza, querr\u00e1s empujar la barra hacia arriba y hacia atr\u00e1s ligeramente<\/strong>. Ese es el secreto de la t\u00e9cnica.\n<\/p>\n

En lo que respecta a los errores en el press de banca<\/strong>, este podr\u00eda ser el m\u00e1s sutil. Pero es importante: las investigaciones han determinado la importancia de una trayectoria de barra angular durante el press de banca para garantizar que la carga se apile verticalmente sobre las articulaciones de la mu\u00f1eca, el codo y el hombro.\n<\/p>\n

Una trayectoria de barra recta hacia arriba y hacia abajo tambi\u00e9n est\u00e1 bien si est\u00e1s haciendo press de banca principalmente para la hipertrofia del pecho<\/strong>, pero nunca debes empujar la barra hacia arriba y hacia afuera. Aseg\u00farate de que realizas el movimiento con armon\u00eda y una correcta alineaci\u00f3n.\n<\/p>\n

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Tamara Vila Publicado \u00b7 7 de septiembre de 2024, 09:02 h El press de banca es un ejercicio cl\u00e1sico y popular por sus incre\u00edbles beneficios para mejorar la fuerza de tus m\u00fasculos. Pero si ves que te has estancado con los resultados lo m\u00e1s probable es que no est\u00e9s adoptando una buena t\u00e9cnica. Aqu\u00ed tienes […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":82714,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/82713"}],"collection":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=82713"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/82713\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/82714"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=82713"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=82713"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=82713"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}