{"id":82402,"date":"2024-08-31T06:46:39","date_gmt":"2024-08-31T06:46:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/como-correr-sin-pararte-eleccion-zapatillas-planificar-entrenamiento-fuerza-intervalos-20240831084615-nt.html"},"modified":"2024-08-31T06:46:39","modified_gmt":"2024-08-31T06:46:39","slug":"como-correr-sin-pararte-las-zapatillas-que-necesitas-y-el-entrenamiento-previo-de-fuerza-e-intervalos","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2024\/08\/31\/como-correr-sin-pararte-las-zapatillas-que-necesitas-y-el-entrenamiento-previo-de-fuerza-e-intervalos\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo correr sin pararte: las zapatillas que necesitas y el entrenamiento previo de fuerza e intervalos"},"content":{"rendered":"

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\"Tamara <\/picture> <\/div>\n

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Contrariamente a lo que tu profesor de gimnasia del instituto podr\u00eda haberte dicho, no es nada f\u00e1cil simplemente atarse los cordones de las zapatillas de running, ponerse en la l\u00ednea de salida y correr una milla entera<\/strong>. Eso supone m\u00e1s de 1.600 metros, o unos 2.000 pasos, para mucha gente. Es mucho terreno que recuperar sin reducir la velocidad. Entonces, \u00bfc\u00f3mo se corre una milla sin parar?\n<\/p>\n

Probablemente alguna vez te hayas sentido frustrada por haber cogido tu entrenamiento con todas las ganas<\/a> y tener que frenar la carrera porque simplemente no puedes m\u00e1s. La milla es ese tipo de carrera en la que debes regular sin tener que retener la marcha. La medida de una gran runner. Aqu\u00ed tienes los mejores consejos para correr sin pararte<\/strong>.\n<\/p>\n

Empieza a correr
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Al principio no te preocupes por la velocidad. Claro, es genial sentir que vas r\u00e1pida, pero recuerda que la rapidez es un t\u00e9rmino relativo. El primer paso es terminar realmente esa primera milla sin importar lo lenta que lo hayas hecho. Comienza a correr, simplemente eso, y observa cu\u00e1nto tiempo puedes mantener un ritmo de carrera pausado sin detenerte<\/strong>.\n<\/p>\n

Procura correr a un ritmo de umbral aer\u00f3bico. Esto significa que debes poder correr a un ritmo de conversaci\u00f3n donde puedas hablar con un amigo sin jadear ni tener que alterar tu discurso. Tu objetivo final debe ser tratar de mantener ese tipo de ritmo de carrera durante un total de 20 minutos.\n<\/p>\n

Realiza intervalos de caminata y carrera
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Si a\u00fan no has podido correr una milla continua, no hay problema. Usa la caminata como recurso. Puedes combinar una serie de trotes, luego caminatas, luego trotes, luego caminatas (intervalos)<\/a> para completar una milla o m\u00e1s. Gradualmente desarrollar\u00e1s tu capacidad para correr m\u00e1s tiempo sin tomar esos descansos para caminar.\n<\/p>\n

Por ejemplo, puede ser \u00fatil correr durante cinco minutos y luego caminar <\/strong>durante otros cinco minutos, y repetir ese proceso durante el mayor tiempo posible. Despu\u00e9s puedes comenzar a cambiar esas proporciones. Puedes hacer una carrera de ocho minutos y una caminata de cinco minutos, o una carrera de cinco minutos y una caminata de tres minutos. Puedes seguir intercalando tus carreras con caminatas y luego acortar esos intervalos con el tiempo hasta que puedas correr una milla continua sin parar.\n<\/p>\n

Aprende a marcar el ritmo
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Marcar el ritmo es una habilidad avanzada que las corredoras experimentadas necesitar\u00e1n desarrollar. Si eres novata, probablemente a\u00fan no tengas un tiempo establecido para correr una milla. No te preocupes. No es perfecto, pero puedes ponerte a prueba corriendo 400 metros<\/strong> y tener una idea de cu\u00e1l es tu potencial para correr una milla. <\/p>\n

Haz algunas pruebas y determina qu\u00e9 tipo de ritmo necesitas para alcanzar un cierto tiempo de milla y correr m\u00e1s all\u00e1 de ese tiempo. Si tardas cinco minutos en correr 400 metros, una milla completa (cuatro series de 400 metros) probablemente te llevar\u00e1 alrededor de 20 minutos. Ten eso en cuenta mientras entrenas. O tal vez puedas correr esos 400 metros en cuatro minutos, por lo que tu objetivo es correr una milla en 16 minutos para empezar. Encuentra lo que te parezca razonable y estimulante<\/strong>, y ten en cuenta esos n\u00fameros para ayudarte a controlar el ritmo de tus carreras.\n<\/p>\n

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\"Mujer <\/div>\n<\/picture>\n

Mujer corriendo sin pararse. \/ instagram @oysho <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n

Calentamiento y enfriamiento
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Puede resultar tentador dejar todo de lado, excepto el entrenamiento en s\u00ed, especialmente si tienes poco tiempo. Sin embargo, un calentamiento y enfriamiento<\/a> suficientes pueden ayudarte a prevenir lesiones y preservar tu salud. Quieres que tus m\u00fasculos est\u00e9n calientes y flexibles, y quieres que tu movilidad de movimiento sea adecuada para correr. <\/p>\n

Entrenamiento de fuerza
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Sentadillas, lunges y otros ejercicios de fortalecimiento<\/a> de la parte inferior del cuerpo suelen incluirse en los programas de entrenamiento de los corredores experimentados y tambi\u00e9n benefician a los corredores principiantes. Al fortalecer la parte inferior del cuerpo<\/strong>, est\u00e1s ayudando a tus piernas a cumplir su ambici\u00f3n de correr esa milla continua.\n<\/p>\n

Elige las zapatillas correctas
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Correr una milla se trata principalmente de tu acondicionamiento aer\u00f3bico, no de las estupendas zapatillas nuevas que est\u00e1s luciendo. Usar el equipo para correr adecuado<\/strong> puede ayudarte a mantenerte c\u00f3moda, lo que significa que es posible que quieras hacer un viaje a la tienda de deportes al comienzo de tu entrenamiento. Se trata de tener un calzado que se adapte a la biomec\u00e1nica de cada corredora.\n<\/p>\n

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Contrariamente a lo que tu profesor de gimnasia del instituto podr\u00eda haberte dicho, no es nada f\u00e1cil simplemente atarse los cordones de las zapatillas de running, ponerse en la l\u00ednea de salida y correr una milla entera. Eso supone m\u00e1s de 1.600 metros, o unos 2.000 pasos, para mucha gente. Es mucho terreno que recuperar […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":82403,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/82402"}],"collection":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=82402"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/82402\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/82403"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=82402"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=82402"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=82402"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}