{"id":82070,"date":"2024-08-24T06:57:09","date_gmt":"2024-08-24T06:57:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/hula-hoop-con-peso-facil-ejercicio-viral-afinar-cintura-20240824080234-nt.html"},"modified":"2024-08-24T06:57:09","modified_gmt":"2024-08-24T06:57:09","slug":"hula-hoop-con-peso-asi-se-hace-el-ejercicio-viral-que-te-ayuda-a-afinar-cintura","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2024\/08\/24\/hula-hoop-con-peso-asi-se-hace-el-ejercicio-viral-que-te-ayuda-a-afinar-cintura\/","title":{"rendered":"Hula hoop con peso: as\u00ed se hace el ejercicio viral que te ayuda a afinar cintura"},"content":{"rendered":"

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\"Tamara <\/picture> <\/div>\n

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Si navegas por las redes sociales, y especialmente TikTok, podr\u00e1s videos de personas de todas las edades haciendo hula hoop<\/a>. Pero hay una nueva tendencia: podr\u00e1s quemar calor\u00edas y obtener beneficios adicionales para la salud, como afinar tu cintura, agregando peso al aro dentro de tu rutina de ejercicios. Adem\u00e1s, no necesitas mucha coordinaci\u00f3n ni habilidades de baile sofisticadas<\/strong>; simplemente el deseo de ejercitar tu core ser\u00e1 suficiente. Aqu\u00ed tienes todo lo que necesitas saber.\n<\/p>\n

Usar un hula hoop con peso puede involucrar y desarrollar m\u00fasculos centrales importantes, lo que te permite realizar actividades diarias con menos posibilidades de lesiones<\/a>. Adem\u00e1s, puedes divertirte, sinti\u00e9ndote como una ni\u00f1a nuevamente mientras contorsionas tu cintura y te r\u00edes manteniendo el aro dando vueltas por tu cintura.\n<\/p>\n

Pero es que el hula hoop con peso no es solo para tu core, sino que tambi\u00e9n se centra en los m\u00fasculos de la parte inferior del cuerpo<\/strong>, incluidos los isquiotibiales, las pantorrillas, los cu\u00e1driceps y los gl\u00fateos. Por eso te va a ayudar a afinar cintura<\/a>. Tambi\u00e9n trabajas los m\u00fasculos de la parte superior del cuerpo cuando levantas el hula hoop con peso, lo que te proporciona un entrenamiento de cuerpo completo.\n<\/p>\n

Consejos para hacer hula hoop con peso
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La cuesti\u00f3n es que para maximizar los estupendos beneficios de hacer hula hoop con peso no basta con ponerte a hacer girar el aro, sino que necesitas saber algunos ‘trucos’ para convertirlo en una actividad fitness de diez. Por ejemplo, vas a necesitar contraer el abdomen para activar el core<\/a>.\n<\/p>\n

Ten en cuenta la postura para ayudar a que el ejercicio sea fluido y din\u00e1mico. Sost\u00e9n el hula hoop a la altura de la cintura, paralelo al suelo, y haz girar el aro. Mant\u00e9n la espalda recta y mu\u00e9vete hacia adelante<\/strong> y hacia atr\u00e1s lo m\u00e1s r\u00e1pido que puedas. Sigue practicando. Cuanto m\u00e1s tiempo est\u00e9s, mejor te ir\u00e1 y m\u00e1s calor\u00edas quemar\u00e1s.\n<\/p>\n

Beneficios del hula hoop demostrados por la ciencia
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Seg\u00fan un estudio de investigaci\u00f3n del American Council on Exercise, el hula hoop puede quemar un promedio de 210 calor\u00edas durante un entrenamiento de 30 minutos<\/strong>. Los investigadores descubrieron que el hula hula es comparable en calor\u00edas quemadas a entrenamientos cardio espec\u00edficos.\n<\/p>\n

Adem\u00e1s, la frecuencia card\u00edaca promedio de los participantes del estudio fue de 151 latidos por minuto, lo que equivale al 84% de la frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima prevista para la edad. Esto puede traducirse en una mejor salud cardiovascular<\/a> y un mejor acondicionamiento muscular.\n<\/p>\n

Un estudio de Obesity Facts descubri\u00f3 que el hula hoop aumenta la masa muscular del tronco y ayuda a reducir la circunferencia de la cintura<\/strong> m\u00e1s que caminar. Los participantes de este estudio hicieron hula hoop durante un promedio de 12,8 minutos al d\u00eda y caminaron casi 10.000 pasos por jornada.\n<\/p>\n

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Mujer con un hula hoop. \/ pexels <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n

Hacer hula hoop con peso puede ayudarte a salir de la rutina de ejercicios. Tambi\u00e9n se recomienda como calentamiento o como entrenamiento completo<\/strong>. Si te est\u00e1s aburriendo de tu rutina de ejercicios y est\u00e1s buscando algo nuevo, emocionante y divertido para variar, este ejercicio viral ser\u00e1 una excelente manera de alejarte de los aburridos y repetitivos entrenamientos del gimnasio.\n<\/p>\n

C\u00f3mo elegir un hula hoop con peso
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Elegir un hula hoop con peso requiere algo de informaci\u00f3n. Suelen pesar 1 y 10 kilos<\/strong>. Algunos aros con peso se ajustan c\u00f3modamente a la cintura y otros se parecen a un hula hoop normal, aunque est\u00e1n compuestos de un material de espuma con peso. Lo mejor es empezar con una mentalidad de \u00abmenos es m\u00e1s\u00bb. Usar un aro m\u00e1s pesado cuando no est\u00e1s lista puede afectar negativamente tu t\u00e9cnica. Si te enganchas, aumenta el peso progresivamente.\n<\/p>\n

Lo m\u00e1s aconsejable es elegir un hula hoop tradicional con peso en el que este se distribuya dentro del aro. Es m\u00e1s barato y obliga a un mayor compromiso del centro del cuerpo<\/strong> y una mayor estabilidad porque no est\u00e1 ajustado firmemente alrededor de la cintura. El tama\u00f1o del aro tambi\u00e9n puede variar. El truco: que apoyado en el piso te llegue a la zona de tu cintura.\n<\/p>\n

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