{"id":81983,"date":"2024-08-22T06:25:34","date_gmt":"2024-08-22T06:25:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/riesgos-burpee-ejercicio-fitness-adelgazar-20240822065850-nt.html"},"modified":"2024-08-22T06:25:34","modified_gmt":"2024-08-22T06:25:34","slug":"los-riesgos-del-burpee-el-ejercicio-viral-con-peligros-ocultos","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2024\/08\/22\/los-riesgos-del-burpee-el-ejercicio-viral-con-peligros-ocultos\/","title":{"rendered":"Los riesgos del burpee, el ejercicio viral con peligros ocultos"},"content":{"rendered":"

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Si hay un ejercicio que est\u00e1 de moda en el mundo del fitness ese es, sin duda, el burpee<\/a>. El influencer Amadeo Llad\u00f3s ha sido el encargado de ponerlo en boca de todos pero m\u00e1s all\u00e1 de tratarse de un ejercicio muy completo <\/strong>que implica la pr\u00e1ctica totalidad de los grupos musculares, lo cierto es que tampoco es la panacea.\n<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 decimos que es un ejercicio muy completo? Porque activa una gran cantidad de grupos musculares: pectorales, tr\u00edceps, hombros, cu\u00e1driceps, femorales, gemelos, abdominales y gl\u00fateos<\/strong> son los grandes beneficiados. En definitiva, sirve para mejorar la fuerza, resistencia y coordinaci\u00f3n, adem\u00e1s, de medir la resistencia anaer\u00f3bica. <\/p>\n

Y es que consta de varios movimientos: flexiones de pecho, sentadillas<\/a> y saltos verticales. El ejercicio se inicia de pie, con las piernas abiertas a la anchura de los hombros y con las puntas de los pies mirando hacia afuera. Desde esta posici\u00f3n se hace una sentadilla<\/strong>, apoyando despu\u00e9s las manos en el suelo y llevando los pies hacia atr\u00e1s de un salto.\n<\/p>\n

Una vez est\u00e9s en posici\u00f3n de plancha alta<\/strong>, con las palmas de las manos debajo de los hombros, ejecutas una
\n flexi\u00f3n de pecho <\/strong>y, al impulsarte hacia arriga, llevas los pies hacia adelante y los colocas a los lados de las manos. Ahora es el momento de cargar tu peso hacia atr\u00e1s e incorporarte de un salto <\/strong>para volver a iniciar el movimiento.\n<\/p>\n

Los burpees tienen un elevado riesgo de lesi\u00f3n
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La realidad es que se trata de un ejercicio muy intenso que cansa much\u00edsimo, lo que tiene como consecuencia que la mayor\u00eda de las personas terminen haciendolo mal debido al cansancio<\/strong>. En el momento en el que la espalda se empieza a arquear, es el momento de parar de realizar el burpee para no lesionarte.\n<\/p>\n

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Los burpees tienen un alto riesgo de lesi\u00f3n. \/ Imagen de Racool_studio en Freepik. <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n

Adem\u00e1s, seg\u00fan los expertos, tambi\u00e9n es importante fijarte en
\n la velocidad con la que subes y bajas al suelo<\/strong>. Si en esos movimientos notas que la cadera se va hacia abajo o, en el salto final, su altura se ha reducido, tienes que tom\u00e1rtelo como se\u00f1ales de que ya has alcanzado tu l\u00edmite.\n<\/p>\n

Lo importante, si eres principiante, es
\n realizar burpees adaptados<\/strong>, llevando los pies hacia adelante y hacia atr\u00e1s l\u00e9ntamente y de manera alterna en lugar de realizar un salto y eliminar tambi\u00e9n el salto final. Poco a poco, conforme tu estado f\u00edsico mejore, puedes incorporar los movimientos m\u00e1s cardiovasculares que son los que m\u00e1s cansan y los que har\u00e1n que la t\u00e9cnica se vea comprometida.\n<\/p>\n

Errores m\u00e1s frecuentes haciendo burpees
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Como dec\u00edamos, los burpees no son un ejercicio sencillo y, por eso, es normal que se comentan algunos errores<\/strong> a la hora de llevarlos a cabo, sobre todo cuando ya est\u00e1s cansado. Estos son los errores m\u00e1s comunes a los que tienes que prestar atenci\u00f3n para no incrementar el riesgo de lesi\u00f3n:\n<\/p>\n

1. Espalda arqueada:<\/strong> si tu espalda comienza a arquearse con el ejercicio, toda la energ\u00eda que emplees al incorporarte para realizar el salto final ascender\u00e1 a trav\u00e9s de una espalda encorvada. Eso aumentar\u00e1 el riesgo de lesi\u00f3n por lo que es vital mantener el torso bien recto durante todo el ejercicio.\n<\/p>\n

2. Cuidado con las mu\u00f1ecas:<\/strong> son muchos los que terminan con dolor en las mmu\u00f1ecas al hacer burpees porque, al bajar el cuerpo, se dejan caer directamente sobre las manos. Por eso es importante que termines la sentadilla por completo anes de apoyar las manos, lo que reducir\u00e1 la tensi\u00f3n sobre las mu\u00f1ecas.\n<\/p>\n

3. Presta atenci\u00f3n a tus pies:<\/strong> recuerda que los pies deber\u00edan estar separados m\u00e1s o menos la anchura de los hombros durante todo el ejercicio. Tanto en la sentadilla, como en la plancha, la flexi\u00f3n y el salto final. Por eso, cuando deshagas la postura de plancha, recuerda llevar tus pies al lado exterior de tus manos, para reducir el riesgo de que tu postura colapse.\n<\/p>\n

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