{"id":80539,"date":"2024-07-19T18:44:15","date_gmt":"2024-07-19T18:44:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.trendencias.com\/salud\/cinco-ejercicios-pilates-para-ponerte-forma-manana-salir-cama"},"modified":"2024-07-19T18:44:15","modified_gmt":"2024-07-19T18:44:15","slug":"cinco-ejercicios-de-pilates-para-ponerte-en-forma-por-la-manana-sin-salir-de-la-cama","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2024\/07\/19\/cinco-ejercicios-de-pilates-para-ponerte-en-forma-por-la-manana-sin-salir-de-la-cama\/","title":{"rendered":"Cinco ejercicios de pilates para ponerte en forma por la ma\u00f1ana sin salir de la cama"},"content":{"rendered":"<p>Si eres de las que le gusta una buena dosis de deporte a primera hora de la ma\u00f1ana, hemos dado con la receta perfecta para que empieces tu d\u00eda con un poco de ejercicio y adem\u00e1s con <strong>una de las disciplinas del momento, el pilates<\/strong>. Nos encanta precisamente porque no necesitamos de ning\u00fan tipo de material, ni siquiera el mat de yoga, basta con tumbarnos sobre la cama y seguir el paso a paso de cada movimiento, \u00bfacaso hay una mejor manera de empezar el d\u00eda?<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<p>Otra de las ventajas que no podemos pasar por alto de esta <strong>sesi\u00f3n de pilates desde la cama<\/strong>, adem\u00e1s del hecho de que puedes hacerla seg\u00fan te levantas sin necesidad de abandonar el colch\u00f3n, es que tambi\u00e9n es perfecta para no perder la rutina durante las vacaciones, ya que puedes ejecutar dicho circuito en cualquier otro lugar. Sin duda todo un <em>must. <\/em>Toma nota de estos movimientos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/salud\/rutina-pilates-para-poner-tus-brazos-a-punto-solo-25-minutos\"> <img loading=\"lazy\" alt=\"Esta rutina de pilates es ideal para tonificar brazos y hombros en pocos minutos\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/cinco-ejercicios-de-pilates-para-ponerte-en-forma-por-la-manana-sin-salir-de-la-cama.jpg\"> <\/a> <\/div><\/div><\/div>\n<\/div>\n<h2>Torsi\u00f3n de la columna vertebral<\/h2>\n<p>Este ejercicio es un gran aliado para ayudar a mejorar la <strong>flexibilidad de la columna<\/strong>. Para ello nos colocamos boca arriba sobre el colch\u00f3n con los brazos en cruz y las rodillas flexionadas. Seguidamente, giramos las rodillas hacia un lado del cuerpo y esperamos unos cinco segundos antes de hacer el mismo movimiento hacia el lado contrario con las piernas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/rK_TJlBsynU\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>Golpes de tal\u00f3n<\/h2>\n<p>Para este ejercicio nos colocamos en la cama boca abajo con la frente sobre las manos y dejamos las piernas juntas, todo ello mientras levantamos el abdomen del colch\u00f3n lentamente. Para continuar, juntamos la parte interna de los muslos y mantenemos los talones apretados mientras empezamos a levantar una pierna y despu\u00e9s la otra, como si estuvi\u00e9ramos caminando. Lo ideal es poder hacer unas 20 repeticiones, descansar y repetir de 3 a 5 veces el proceso.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/3Za49uz91Qc\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>C\u00edrculos con una sola pierna<\/h2>\n<p>Este ejercicio es perfecto para fortalecer los cu\u00e1driceps y los isquiotibiales. Para ponerlo en marcha, empezamos levantando la pierna derecha hacia arriba, mientras dejamos la izquierda estirada sobre la colchoneta. Seguidamente, sujetamos los dedos de los pies con ambas manos. Si no podemos sostener los dedos de los pies, sostenemos la pantorrilla o el muslo y llevamos el tal\u00f3n hasta el techo. <strong>Mantenemos esta posici\u00f3n contando hasta 10<\/strong> y soltamos las manos. Hacemos unos 10 c\u00edrculos en cada direcci\u00f3n con la pierna extendida y repetimos en el otro lado.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/qQhQzGtllSc\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>Curl de pelvis<\/h2>\n<p>Este ejercicio consta de un movimiento ligero pero muy efectivo, perfecto para <strong>desarrollar fuerza en la zona lumbar<\/strong> y el core. Para empezar, doblamos las rodillas y colocamos los pies en la cama, separados a la distancia de las caderas. A continuaci\u00f3n, doblamos la pelvis hacia las costillas y levantamos la parte inferior del cuerpo. Nos mantenemos en dicha posici\u00f3n durante cinco segundos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/pyFHLUxoJtw\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>Swimming<\/h2>\n<p>En este ejercicio nos acostamos boca abajo sobre la cama, con las piernas juntas &nbsp;y estiramo los brazos hacia arriba, todo ello manteniendo los om\u00f3platos apoyados en la espalda y los hombros alejados de las orejas. Seguidamente, contraemos los abdominales para poder levantar el vientre del suelo y extendemos los brazos y las piernas en direcciones opuestas de forma que queden sin tocar la colchoneta o la esterilla. Continuamos y estiramos la columna de manera que la cabeza se eleve de la colchoneta.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/byTfKTcGDMQ\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Por \u00faltimo movemos el brazo derecho y la pierna izquierda hacia arriba y hacia abajo y alternamos con el brazo izquierdo y la pierna derecha dicho movimiento mientras inhalamos en los 5 primeros segundos y exhalamos en los 5 \u00faltimos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>Fotos | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.pexels.com\/es-es\/@yankrukov\/\">Yan Krukau<\/a> en <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.pexels.com\/es-es\/foto\/sano-mujer-creativo-camino-4457922\/\">Pexels<\/a><\/p>\n<p>En Trendencias | <a href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/salud\/como-conseguir-six-pack-escandalo-poco-tiempo\" data-id=\"noopener noreferrer\">C\u00f3mo conseguir un six pack de esc\u00e1ndalo en poco tiempo<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Si eres de las que le gusta una buena dosis de deporte a primera hora de la ma\u00f1ana, hemos dado con la receta perfecta para que empieces tu d\u00eda con un poco de ejercicio y adem\u00e1s con una de las disciplinas del momento, el pilates. 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