{"id":79514,"date":"2024-06-26T13:04:54","date_gmt":"2024-06-26T13:04:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/ciruela-fruta-deberias-comer-noche-cena-adelgazar-20240626150351-nt.html"},"modified":"2024-06-26T13:04:54","modified_gmt":"2024-06-26T13:04:54","slug":"la-fruta-que-deberias-comer-por-la-noche-si-quieres-adelgazar","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2024\/06\/26\/la-fruta-que-deberias-comer-por-la-noche-si-quieres-adelgazar\/","title":{"rendered":"La fruta que deber\u00edas comer por la noche si quieres adelgazar"},"content":{"rendered":"

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Existe un mito muy extendido que dice que comer fruta por la noche engorda<\/a> debido a su alto contenido en glucosa, pero lo cierto es que no es as\u00ed. La fruta en su conjunto es un alimento nutricionalmente muy saludable y est\u00e1 bien comerla a cualquier hora del d\u00eda<\/strong> aunque bien es cierto que hay unas que engordan m\u00e1s que otras.\n<\/p>\n

Eso s\u00ed, aunque sea un alimento saludable,
\n tampoco deber\u00edamos sustituir una comida s\u00f3lo por fruta<\/strong>. La fruta tiene pocas calor\u00edas y muchas vitaminas<\/a>, por lo que muchas personas optan por este m\u00e9todo para perder varios kilos pero, aunque esto pueda ser cierto a corto plazo, a largo sufrir\u00edas un d\u00e9ficit nutricional y el hambre aparecer\u00eda mucho antes.\n<\/p>\n

Por tanto, \u00bfse puede comer fruta por la noche? S\u00ed, por supuesto, pero no \u00fanicamente fruta. Lo ideal ser\u00eda a\u00f1adir otros alimentos que incluyan el resto de nutrientes que no pueden aportar las frutas. Dicho esto, veamos ahora la mejor opci\u00f3n para consumir durante la cena<\/strong>.\n<\/p>\n

Ciruela, la fruta ideal para tomar durante la cena
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La ciruela<\/a> no s\u00f3lo es una fruta refrescante, una gran opci\u00f3n para consumir durante el verano, sino que adem\u00e1s tambi\u00e9n cuenta con un bajo contenido en calor\u00edas<\/strong>, lo que la configura como una excelente opci\u00f3n para aquellas personas que busquen perder peso.\n<\/p>\n

Seg\u00fan la Fundaci\u00f3n Espa\u00f1ola de Nutrici\u00f3n, la ciruela contiene 51 calor\u00edas por cada 100 gramos<\/strong>, ya que su principal componente es el agua, seguido de los hidratos de carbono, entre los que destaca la presencia de sorbitol, de leve accio\u0301n laxante. El aporte de vitaminas no es relevante, con un contenido pequen\u0303o en provitamina A (ma\u0301s abundante en las de color oscuro) y vitamina E.\n<\/p>\n

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La ciruela no s\u00f3lo es refrescante, sino que tambi\u00e9n contiene muy pocas calor\u00edas. \/ Foto de Pixabay en Pexels. <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n

Adem\u00e1s, las ciruelas tambi\u00e9n aportan potasio y a\u0301cidos hidroxicina\u0301micos, entre los que destacan los a\u0301cidos cafeico y p-cuma\u0301rico, y en menor cantidad, a\u0301cido feru\u0301lico. Las ciruelas rojas contienen adema\u0301s antocianinas, compuestos con actividad igualmente antioxidante<\/strong>.\n<\/p>\n

Las frutas m\u00e1s cal\u00f3ricas que puedes evitar para perder peso
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En realidad no hay ninguna buena raz\u00f3n para no consumir fruta. Este tipo de alimentos tienen una gran cantidad de agua, de minerales, de fibra y de vitaminas<\/strong>, por lo que consumirlas es un h\u00e1bito muy saludable. Dicho esto, es verdad que hay unas frutas que contienen m\u00e1s calor\u00edas que otras.\n<\/p>\n

El coco <\/strong>es una de ellas. Por cada 100 gramos, aporta 345 calor\u00edas debido, sobre todo, a que es una fruta muy rica en grasas de tipo saturado. De todos modos, el coco aporta much\u00edsima fibra, adem\u00e1s de vitaminas del tipo E y del tipo B y minerales como el calcio, el magnesio, el potasio y el f\u00f3sforo, por lo que su consumo es muy interesante.\n<\/p>\n

El aguacate <\/strong>es otra de las frutas m\u00e1s cal\u00f3ricas por su alto contenido en grasas, con 160 calor\u00edas por cada 100 gramos. Por otro lado, aunque no tenga mucha fibra, s\u00ed es rico en vitaminas del tipo A, B, C y E, adem\u00e1s de \u00e1cido f\u00f3lico, lo que lo convierte en un alimento muy beneficioso durante el embarazo.\n<\/p>\n

Los pl\u00e1tanos <\/strong>cuentan con 94 calor\u00edas por cada 100 gramos, destacando tambi\u00e9n por su contenido en hidratos de carbono, que constituyen un 20%. Por otro lado, contiene una gran cantidad de potasio con cerca de 350 miligramos en cada 100 gramos de esta fruta.\n<\/p>\n

Y terminamos nuestra lista con el higo<\/strong>, con 85 calor\u00edas por cada 100 gramos. Al igual que el pl\u00e1tano y la chirimoya, la gran mayor\u00eda de las calor\u00edas del higo proceden de su gran contenido en az\u00facares, que constituye un 16%. Los higos no contienen grasas y muy pocas prote\u00ednas, pero s\u00ed contienen potasio y vitamina B6, adem\u00e1s, de un 2,5% de fibra.\n<\/p>\n

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