{"id":78723,"date":"2024-06-09T14:30:36","date_gmt":"2024-06-09T14:30:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/meditacion-principiante-consejos-experto-calmar-ansiedad-20240609163033-nt.html"},"modified":"2024-06-09T14:30:36","modified_gmt":"2024-06-09T14:30:36","slug":"no-se-meditar-consejos-de-experto-para-rebajar-la-ansiedad-con-la-meditacion","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2024\/06\/09\/no-se-meditar-consejos-de-experto-para-rebajar-la-ansiedad-con-la-meditacion\/","title":{"rendered":"No s\u00e9 meditar: consejos de experto para rebajar la ansiedad con la meditaci\u00f3n"},"content":{"rendered":"

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El ritmo vertiginoso del d\u00eda a d\u00eda puede hacerte sentir ansioso o estresado, por lo que, para incrementar tu bienestar, es vital conseguir parar para centrarte en ti misma <\/strong>aunque s\u00f3lo sean unos minutos. Para conseguirlo, una herramienta muy interesante es la meditaci\u00f3n<\/a>, una t\u00e9cnica milenaria enfocada en la integraci\u00f3n de la mente y el cuerpo.\n<\/p>\n

Muchos creen que meditar es poner la mente en blanco<\/a>, pero ya te imaginar\u00e1s que conseguir esto es absolutamente imposible porque tu cerebro no descansa ni un s\u00f3lo segundo<\/strong>. Si todav\u00eda no te has iniciado en este interesante mundo, los expertos han recopilado una serie de consejos para conseguir meditar y aprovecharte de todos sus beneficios.\n<\/p>\n

\u00bfY cu\u00e1les son estos beneficios? Adem\u00e1s de calmar la ansiedad, seg\u00fan la Asociaci\u00f3n Americana del Coraz\u00f3n,
\n la meditaci\u00f3n ralentiza el proceso de envejecimiento del cerebro<\/strong>, adem\u00e1s de disminuir la inflamaci\u00f3n, mejorar el sistema inmune y mejorar la calidad del sue\u00f1o, entre otros.\n<\/p>\n

C\u00f3mo empezar a meditar por primera vez
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No hace falta ser un maestro zen para aprovecharte de los beneficios de la meditaci\u00f3n. Pero si no lo has hecho nunca, es importante seguir unas pautas f\u00e1ciles <\/strong>para que de verdad consigas relajarte por completo y conseguir alejar la ansiedad e incrementar tu bienestar:\n<\/p>\n

1. Elige el momento:<\/strong> no siempre tienes tiempo para estar completamente tranquila y conectada contigo misma. Debes elegir aquel momento del d\u00eda en el que nada vaya a distraerte<\/strong> para poder sentirte completamente relajada. Quiz\u00e1 la ma\u00f1ana, antes de que el resto de la familia se despierte, es un buen momento.\n<\/p>\n

2. Usa ropa c\u00f3moda:<\/strong> la finalidad de la meditaci\u00f3n ees que nada te distraiga para conseguir centrarte en tu propia respiraci\u00f3n o en el punto de tu cuerpo que hayas escogido previamente. Si la ropa que llevas te molesta de una forma u otra, est\u00e1s poniendo trabas a tu meditaci\u00f3n<\/strong>.\n<\/p>\n

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\"Existen <\/div>\n<\/picture>\n

Existen unas pautas f\u00e1ciles para aprender a meditar si eres principiante. \/ Foto de Kristina V en Unsplash. <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n

3. Elige un lugar tranquilo:<\/strong> los expertos recomiendan que ese lugar tenga mucha luz y est\u00e9 alejado de ruidos fuertes<\/strong>. Si te ayuda a relajarte, puedes acompa\u00f1ar tu meditaci\u00f3n con m\u00fasica instrumental tranquila o incluso sonidos del entorno natural.\n<\/p>\n

4. Ni hambriento ni con el est\u00f3mago lleno: <\/strong>la meditaci\u00f3n funciona mejor antes de las comidas o al menos dos horas despu\u00e9s de haber comido. Cuando el est\u00f3mago est\u00e1 lleno puedes sentirte distra\u00eddo por tu propia digesti\u00f3n <\/strong>y si tienes hambre puede que lo \u00fanico en lo que pienses sea en comer.\n<\/p>\n

5. Col\u00f3cate en una postura c\u00f3moda:<\/strong> eso s\u00ed, la espalda deber\u00eda estar recta y los m\u00fasculos relajados. Prueba a apoyar ligeramente
\n la espalda en una pared<\/strong> y sentarte sobre un coj\u00edn c\u00f3modo con las rodillas flexionadas y los brazos apoyados en tus piernas.\n<\/p>\n

6. C\u00e9ntrate en tu respiraci\u00f3n: <\/strong>haz una respiraci\u00f3n consciente, controlando el ritmo y la profundidad de la inspiraci\u00f3n y la exhalaci\u00f3n. Esto permite que
\n la mente s\u00f3lo se focalice en el cuerpo <\/strong>alejando otros pensamientos intrusivos que pueden colarse sin previo aviso.\n<\/p>\n

7. Acepta tus propios pensamientos:<\/strong> al principio es normal que la mente se disperse, pero poco a poco lo podr\u00e1s ir controlando. Lo importante si eres principiante es que te enfoques en la respiraci\u00f3n<\/strong> y que seas consciente de cu\u00e1ndo se han colado esos pensamientos para dejarlos pasar. <\/p>\n

8. Ve poco a poco: <\/strong>comienza con pr\u00e1cticas de 10 minutos en d\u00edas alternos<\/strong>, aumentando la frecuencia de forma gradual para que vayas sinti\u00e9ndote c\u00f3moda, tranquila y segura. A medida que vayas ganando ritmo, podr\u00e1s ir aumentando la pr\u00e1ctica a 15 minutos diarios y luego a 20 minutos al d\u00eda.\n<\/p>\n

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El ritmo vertiginoso del d\u00eda a d\u00eda puede hacerte sentir ansioso o estresado, por lo que, para incrementar tu bienestar, es vital conseguir parar para centrarte en ti misma aunque s\u00f3lo sean unos minutos. Para conseguirlo, una herramienta muy interesante es la meditaci\u00f3n, una t\u00e9cnica milenaria enfocada en la integraci\u00f3n de la mente y el […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":78724,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/78723"}],"collection":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=78723"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/78723\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/78724"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=78723"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=78723"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=78723"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}