![\"Marta](\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/los-cinco-suplementos-que-segun-una-endocrina-mejoran-la-calidad-de-vida-de-quien-los-toma.jpg\")
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Los suplementos alimenticios <\/strong>llegaron a nuestra vida no hace mucho tiempo. Son conocidos, sobre todo, en el mundo del deporte, aunque es cierto que algunos han demostrado beneficios en todos los grupos de edad. Aunque a\u00fan hay cierta controversia acerca de su eficacia, son cada vez m\u00e1s los expertos que recomiendan algunos para determinados colectivos y otros para toda la poblaci\u00f3n en general (de hecho, tambi\u00e9n la ciencia se ha encargado de avalar los beneficios de algunos de ellos).\n<\/p>\n Muchos son conocidos por todos: el magnesio, el zinc, la vitamina D,…<\/strong> Otros, sin embargo, nos suenan m\u00e1s lejanos, aunque tambi\u00e9n pueden ser importantes.\n<\/p>\n Sobre ellos habl\u00f3 en el podcast The Wild Project Cuando hablamos Argumenta sus palabras en que la vitamina B12 solo se puede extraer del pienso que dan a los animales y a los pescados, pues no es una vitamina presente en vegetales y tampoco en carnes blancas. \u00abla vitamina B12 es una vitamina que se produce por las bacterias que fermentan la tierra de cultivo, pero como ya los animales no toman el pienso de la tierra, hay que suplementarlos y despu\u00e9s, suplementarte t\u00fa\u00bb.\n<\/p>\n Adem\u00e1s, explica que los marcadores de B12 que se extraen en los an\u00e1lisis rutinarios no son definitivos para comprobar si la tenemos o no en niveles normales: \u00abla vitamina B12 que se encuentra en sangre se correlaciona muy poco con la que hay en las c\u00e9lulas, que es la que importa; para saber esto hay que medir unos marcadores muy espec\u00edficos<\/strong>\u00ab, explica la profesional.\n<\/p>\n El magnesio es, posiblemente, uno de los suplementos m\u00e1s conocidos por todos. Es l\u00f3gico: nos ayuda a dormir mejor y a relajarnos. <\/strong>\u00bfPor qu\u00e9? Pues porque ayuda a las c\u00e9lulas a producir gaba, que es un neurotransmior relajante y melatonina y serotonina (las hormonas de la relajaci\u00f3n y del sue\u00f1o). \u00abAdem\u00e1s, se necesita para una correcta relajaci\u00f3n muscular, por lo que es genial para deportistas\u00bb, dice.\n<\/p>\n La doctora Vi\u00f1as recomienda \u00bfPor qu\u00e9 ahora necesitamos suplemento de magnesio y antes no?<\/strong> Para ello tambi\u00e9n tiene respuesta la endocrina: \u00abHasta hace 30 o 40 a\u00f1os la fuente principal de magnesio era el agua, pero actualmente hay una desmineralizaci\u00f3n de las aguas y los niveles de magnesio que podemos encontrar en alimentos es muy bajo\u00bb, dice.\n<\/p>\n El magnesio tambi\u00e9n sirve para absorber correctamente la vitamina D, otro de los suplementos que necesita, de acuerdo a esta profesional, alrededor del 70% de la poblaci\u00f3n joven. <\/strong>Y es que, la principal fuente de vitamina D es el sol y ahora lo absorbemos peor que antes por culpa de la contaminaci\u00f3n. \u00abHemos perdido mucho sol, aunque creamos que no\u00bb, dice la doctora Vi\u00f1as.\n<\/p>\n Aunque el magnesio lo recomienda para toda la poblaci\u00f3n, es cierto que recomienda ir con cautela con la vitamina D.<\/strong> Solo es necesario en caso de que la tengamos baja y esto se puede saber por medio de una anal\u00edtica de sangre. El exceso de vitamina D en el organismo puede ser perjudicial.\n<\/p>\n Aparte de los tres comentados, la doctora nombra otros dos suplementos que son perfectos, sean cuales sean tus circunstancias.\n<\/p>\n El Omega3,<\/strong> presente en pescados azules. \u00ab\u00daltimamente hemos visto grandes concentraciones de mercurio y otros t\u00f3xicos en los pescados azules que consumismo habitualmente y que son la principal fuente de Omega3; por lo que, en ocasiones, por tomar esa raci\u00f3n de este suplemento, tambi\u00e9n ingerimos t\u00f3xicos que no nos hacen ning\u00fan bien\u00bb, explica. Por ello, recomienda un suplemento, sobre todo en edades m\u00e1s vulnerables, como la infancia, el embarazo o las personas mayores. \u00abEso s\u00ed, recomiendo escoger uno que est\u00e9 en envase totalmente opaco porque tiene a oxidarse mucho y si est\u00e1 en un envase transparente, al entrar aire y luz, se oxida antes\u00bb.\n<\/p>\n La Coenzima Q10:<\/strong> \u00abEs una pseudovitamina que se encuentra en las c\u00e9lulas musculares y que permite que respiren\u00bb, dice la doctora. Aunque se encuentra en la carne y el pescado, al haber disminuido la ingesta, son muchas las personas que tienen d\u00e9ficit de ella, por lo que tomar un suplemento ayudar\u00e1 a que las c\u00e9lulas respiren mejor y, a nivel muscular, a que, por ejemplo, el coraz\u00f3n se contraiga mucho mejor\n<\/p>\n Es cierto que en el programa la doctora habla siempre con cautela y siendo consciente de que cada persona tiene unas necesidades espec\u00edficas. Pero es clara en algo: \u00ab <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Los suplementos alimenticios llegaron a nuestra vida no hace mucho tiempo. Son conocidos, sobre todo, en el mundo del deporte, aunque es cierto que algunos han demostrado beneficios en todos los grupos de edad. 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\n la endocrina Isabel Vi\u00f1as <\/strong>quien tambi\u00e9n se dedica a difundir contenido en redes sociales. Aunque guardan siempre la cautela y recordando que es necesario hacer estudios personalizados para saber qu\u00e9 suplementos necesita cada persona por sus necesidades, ella misma habl\u00f3 de cinco que, de acuerdo a su experiencia, deber\u00edan estar presentes en la dieta de casi todo el mundo porque casi todos tenemos un d\u00e9ficit de ellos (y, adem\u00e1s, lo hizo aportando motivos por los que estaba segura de su discurso). \u00abEstoy de acuerdo con la suplementaci\u00f3n con rigor y calidad\u00bb, dec\u00eda.\n<\/p>\n Vitamina B12: el suplemento que todos deber\u00edamos tomar
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\n de vitamina B12,<\/strong> todos pensamos en la vitamina que les falta a las personas que llevan una dieta vegetariana o vegana, pero no nos paramos a pensar en que tambi\u00e9n puede faltarnos si tomamos carne y pescado habitualmente. Al menos, es lo que afirma rotundamente la doctora Isabel Vi\u00f1as: \u00abincluso si tomas carne o pescado, ante la duda de si la tienes baja, yo me la tomar\u00eda porque no hay un m\u00e1ximo saludable; lo que sobra, el organismo lo elimina por la orina\u00bb.\n<\/p>\n El magnesio: el suplemento esencial para personas en menopausia y para todo el mundo
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\n tomar un magnesio que lleve tambi\u00e9n alg\u00fan amino\u00e1cido <\/strong>como la glicina, el \u00e1cido m\u00e1lico o el lactato para que no nos produzca contratiempos intestinales como la diarrea.\n<\/p>\n Vitamina D: Suplemento, pero con cautela
\n<\/h3>\n<\/p>\n Otros suplementos que todos podemos a\u00f1adir a nuestra alimentaci\u00f3n
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\nSi t\u00fa conoces qu\u00e9 cambios se han producido en tu alimentaci\u00f3n <\/strong>o en tu estilo de vida y en el medioambiente que pueden predisponerte a sufrir ciertas enfermedades, y lo decides, puedes ponerte manos a la obra y empezar a actuar en consecuencia, pero si no conoces eso no podr\u00e1s hacer nada\u00ab.\n<\/p>\n