{"id":77607,"date":"2024-05-16T19:46:00","date_gmt":"2024-05-16T19:46:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.trendencias.com\/psicologia\/solo-necesitas-esta-meditacion-tres-pasos-para-frenar-pensamientos-negativos-cuidar-tu-salud-mental"},"modified":"2024-05-16T19:46:00","modified_gmt":"2024-05-16T19:46:00","slug":"solo-necesitas-esta-meditacion-de-tres-pasos-para-frenar-los-pensamientos-negativos-y-cuidar-tu-salud-mental","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2024\/05\/16\/solo-necesitas-esta-meditacion-de-tres-pasos-para-frenar-los-pensamientos-negativos-y-cuidar-tu-salud-mental\/","title":{"rendered":"Solo necesitas esta meditaci\u00f3n de tres pasos para frenar los pensamientos negativos y cuidar tu salud mental"},"content":{"rendered":"<p>Como alguien con tendencia a sobrepensar me he sorprendido en muchas ocasiones dando vueltas a la conversaci\u00f3n que tuve ocho horas antes con alguien, intentando analizar si realmente me dijo lo que pens\u00e9 que me hab\u00eda dicho, si hab\u00eda una segunda intenci\u00f3n o si pod\u00eda haber contestado de otra manera. Pienso y repienso sobre el mismo tema y entro a formar parte del <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"http:\/\/ns.umich.edu\/Releases\/2003\/Feb03\/r020403c.html\"><u>73% de los adultos que piensa demasiado<\/u><\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<p>La rumiaci\u00f3n puede <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.scientificamerican.com\/article\/don-t-overthink-it-less-is-more-when-it-comes-to-creativity\/\"><u>limitar la creatividad<\/u><\/a>, afectar a tu sue\u00f1o y hasta provocar <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.health.harvard.edu\/staying-healthy\/why-stress-causes-people-to-overeat\"><u>m\u00e1s apetito por el aumento del cortisol<\/u><\/a>. Los pensamientos negativos recurrentes que se agolpan en tu cerebro son capaces de hacer que no disfrutes de lo que te est\u00e1 pasando en ese momento. Esta tendencia a centrarse m\u00e1s en los aspectos negativos de nosotros mismos y de los dem\u00e1s se llama <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/centrodepsicologiademadrid.es\/el-sesgo-de-negatividad\/\"><u>sesgo de negatividad<\/u><\/a> y puede llegar a afectar a nuestra autoestima. Pero podemos evitarlo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>Seg\u00fan el profesor de meditaci\u00f3n <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.orenjaysofer.com\/\"><u>Oren Jay Sofer<\/u><\/a>, \u201cLa meditaci\u00f3n puede ayudarnos a equilibrar ese sesgo de negatividad al apreciar la bondad que ya est\u00e1 aqu\u00ed y disponible en la vida\u201d, explicaba en el <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/podcasts.apple.com\/us\/podcast\/how-to-counteract-your-negativity-bias-bonus-meditation\/id1087147821?i=1000622569618\"><u>podcast \u2018Ten Percent Happier<\/u><\/a>\u2019. Solo necesitamos <strong>una meditaci\u00f3n de tres pasos para desarrollar una perspectiva m\u00e1s positiva y frenar los pensamientos negativos cuando aparecen<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/psicologia\/cambiar-guion-truco-psicologico-que-me-esta-cambiando-vida-que-soy-feliz-que-nunca\"> <img loading=\"lazy\" alt=\"&quot;Cambiar el gui\u00f3n&quot;, el truco psicol\u00f3gico que me est\u00e1 cambiando la vida y con el que soy m\u00e1s feliz que nunca\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/solo-necesitas-esta-meditacion-de-tres-pasos-para-frenar-los-pensamientos-negativos-y-cuidar-tu-salud-mental.jpg\"> <\/a> <\/div><\/div><\/div>\n<\/div>\n<h2>Respira y aprecia tu respiraci\u00f3n<\/h2>\n<p>Como nos explic\u00f3 el monje budista Thubten Wangche, <a href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/psicologia\/mente-blanco-cuando-muramos-estara-blanco-este-monje-budista-desmonta-uno-mitos-meditacion\"><u>cuando meditamos la mente tiene que comenzar por centrarse en la respiraci\u00f3n<\/u><\/a> y solo en la respiraci\u00f3n. Busca una posici\u00f3n c\u00f3moda, cierra los ojos y conc\u00e9ntrate en la respiraci\u00f3n. T\u00f3mate un momento para sentir y apreciar como el aire sale de tus pulmones cuando haces respiraciones profundas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"900\" width=\"1350\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/solo-necesitas-esta-meditacion-de-tres-pasos-para-frenar-los-pensamientos-negativos-y-cuidar-tu-salud-mental-1.jpg 450w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/solo-necesitas-esta-meditacion-de-tres-pasos-para-frenar-los-pensamientos-negativos-y-cuidar-tu-salud-mental-5.jpg 681w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/solo-necesitas-esta-meditacion-de-tres-pasos-para-frenar-los-pensamientos-negativos-y-cuidar-tu-salud-mental-6.jpg 1024w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/solo-necesitas-esta-meditacion-de-tres-pasos-para-frenar-los-pensamientos-negativos-y-cuidar-tu-salud-mental-7.jpg 1366w\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/solo-necesitas-esta-meditacion-de-tres-pasos-para-frenar-los-pensamientos-negativos-y-cuidar-tu-salud-mental-1.jpg\" alt=\"Meditacion De Tres Pasos Para Frenar Los Pensamientos Negativos 2\"> <noscript><img alt=\"Meditacion De Tres Pasos Para Frenar Los Pensamientos Negativos 2\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/solo-necesitas-esta-meditacion-de-tres-pasos-para-frenar-los-pensamientos-negativos-y-cuidar-tu-salud-mental-1.jpg\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>Centra tu pensamiento en respirar, y en lo milagroso que resulta que lo hagamos de forma inconsciente. \u201c<strong>Cada respiraci\u00f3n es un regalo<\/strong> dado gratuitamente\u201d, afirmaba Jay Sofer en el podcast. \u201cNo tenemos que hacer nada para ganarlo o merecerlo. S\u00f3lo esperar y el cuerpo inhala. Se llena de nueva vida\u201d.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<h2>Piensa en algo amable<\/h2>\n<p>Ahora que hemos acompasado la respiraci\u00f3n y hemos dejado de pensar en aquello que nos rondaba en la cabeza, toca centrar nuestro pensamiento en algo positivo. En algo bueno o un gesto amable que otra persona haya hecho por ti. No hace falta que sea un gran gesto. Puede ser una sonrisa en la cola del supermercado, que un adolescente dejara el asiento a una se\u00f1ora mayor o que tu vecino recogiera un paquete por ti. Lo que sea.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<p>Deja que ese momento o persona te venga a la mente y que tu atenci\u00f3n permanezca ah\u00ed. \u00bfQu\u00e9 te hace sentir? \u201c<strong>Observa cualquier sentimiento o sensaci\u00f3n de tranquilidad o placer, por peque\u00f1o que sea, y d\u00e9jalo entrar<\/strong>\u201d, aconsejaba Sofer. Vamos a saborear esa sensaci\u00f3n que otra persona nos provoc\u00f3.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/psicologia\/he-probado-estos-trucos-psicologa-para-frenar-pensamientos-bucle-uno-me-funciona-30-segundos\"> <img loading=\"lazy\" alt=\"He probado estos trucos de psic\u00f3loga para frenar los pensamientos en bucle y uno me funciona en menos de 30 segundos\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/solo-necesitas-esta-meditacion-de-tres-pasos-para-frenar-los-pensamientos-negativos-y-cuidar-tu-salud-mental-2.jpg\"> <\/a> <\/div><\/div><\/div>\n<\/div>\n<h2>Observa tu propia bondad<\/h2>\n<p>Ahora que hemos apreciado la bondad en otros, es el turno de fijarnos en nosotros y de pensar en una cualidad que valoras de ti misma o en una que te gustar\u00eda fortalecer. &nbsp;\u201cEs muy f\u00e1cil centrarnos en nuestros errores. En lugar de eso, <strong>observa lo que se siente al recordar algo que aprecias o te gusta de ti mism<\/strong>o\u201d, aseguraba Sofer en el podcast. Con ese pensamiento hacia nosotros mismos trabajaremos la autocompasi\u00f3n y adem\u00e1s seremos conscientes del momento presente. No se trata de fingir que estamos bien, sino de notar lo que damos por sentado y que es positivo, para que nos permita tener una perspectiva diferente.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"932\" width=\"1400\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/solo-necesitas-esta-meditacion-de-tres-pasos-para-frenar-los-pensamientos-negativos-y-cuidar-tu-salud-mental-3.jpg 450w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/solo-necesitas-esta-meditacion-de-tres-pasos-para-frenar-los-pensamientos-negativos-y-cuidar-tu-salud-mental-8.jpg 681w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/solo-necesitas-esta-meditacion-de-tres-pasos-para-frenar-los-pensamientos-negativos-y-cuidar-tu-salud-mental-9.jpg 1024w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/solo-necesitas-esta-meditacion-de-tres-pasos-para-frenar-los-pensamientos-negativos-y-cuidar-tu-salud-mental-10.jpg 1366w\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/solo-necesitas-esta-meditacion-de-tres-pasos-para-frenar-los-pensamientos-negativos-y-cuidar-tu-salud-mental-3.jpg\" alt=\"Meditacion De Tres Pasos Para Frenar Los Pensamientos Negativos 1\"> <noscript><img alt=\"Meditacion De Tres Pasos Para Frenar Los Pensamientos Negativos 1\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/solo-necesitas-esta-meditacion-de-tres-pasos-para-frenar-los-pensamientos-negativos-y-cuidar-tu-salud-mental-3.jpg\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>Eso s\u00ed, como decimos siempre,<a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/meditacion-tiene-beneficios-para-nuestra-salud-no-oro-todo-que-reluce-1\"><u> la meditaci\u00f3n no es para todo el mundo<\/u><\/a>, y si en tu caso no te funciona, lo mejor es que acudas a un profesional de la psicolog\u00eda para que te ayude a tratar la rumiaci\u00f3n y los pensamientos negativos de otra manera.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>Fotos | Come, reza, ama<\/p>\n<p>En Trendencias | <a href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/sexo-y-relaciones\/como-ser-atractivo-17-claves-que-haran-que-se-fijen-ti\"><u>C\u00f3mo ser m\u00e1s atractivo. Las 17 claves que har\u00e1n que se fijen en ti<\/u><\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --> <\/p>\n<p>En Trendencias | <a href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/gourmet\/15-recetas-pasta-italiana-que-no-aburrirte-nunca\"><u>22 recetas de pasta italiana con las que no aburrirte nunca<\/u><\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --> <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Como alguien con tendencia a sobrepensar me he sorprendido en muchas ocasiones dando vueltas a la conversaci\u00f3n que tuve ocho horas antes con alguien, intentando analizar si realmente me dijo lo que pens\u00e9 que me hab\u00eda dicho, si hab\u00eda una segunda intenci\u00f3n o si pod\u00eda haber contestado de otra manera. Pienso y repienso sobre el [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":77608,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/77607"}],"collection":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=77607"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/77607\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/77608"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=77607"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=77607"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=77607"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}