si tienes m\u00e1s de 50 a\u00f1os<\/a> o eres principiante.\n<\/p>\nCuando piensas en ejercitar tus abdominales<\/strong>, normalmente te concentras en desarrollar m\u00fasculo en el recto abdominal. Este m\u00fasculo constituye el prototipo de \u00ababdominales marcados\u00bb que aparecen en todas las portada de casi todas las revistas de fitness. Es lo que busca la mayor\u00eda.\n<\/p>\nAunque el recto abdominal es un m\u00fasculo, es posible trabajar \u00e1reas espec\u00edficas del m\u00fasculo de manera m\u00e1s \u00f3ptima. En este caso, la flexi\u00f3n de rodilla sentada enfatiza principalmente la parte inferior del recto abdominal, tambi\u00e9n conocido como \u00ababdominales inferiores\u00bb<\/strong>. No solo aportan est\u00e9tica, sino utilidad funcional para realizar numerosas tareas cotidianas.\n<\/p>\nLa flexi\u00f3n de rodilla sentada trabaja una variedad de otros m\u00fasculos secundarios. El transverso del abdomen, el m\u00fasculo m\u00e1s profundo de tu n\u00facleo, se activa para estabilizar su secci\u00f3n media. Los cu\u00e1driceps y los isquiotibiales tambi\u00e9n trabajan para flexionar y extender las piernas. Adem\u00e1s, los m\u00fasculos flexores de la cadera se activan para sostener las caderas durante todo el movimiento del ejercicio.\n<\/p>\n
C\u00f3mo hacer las flexiones de rodilla sentada
\n<\/h3>\n<\/p>\n
Este ejercicio es sencillo de aprender<\/strong>, te ayudar\u00e1 a mejorar la apariencia de tu core en poco tiempo y es perfecto para hacer (aunque exigente) a los 50. Si\u00e9ntate en el suelo con las piernas extendidas frente a ti y coloca las manos en el suelo a tu lado para apoyarte. Ahora incl\u00ednate hacia atr\u00e1s en un \u00e1ngulo de aproximadamente 45 grados con la espalda recta. Tira del ombligo hacia la columna y levanta las piernas del suelo.\n<\/p>\nEs el momento de contraer los abdominales inferiores mientras doblas las rodillas y llevas las piernas hacia el pecho. Aprieta con fuerza tus abdominales y regresa lentamente a la posici\u00f3n inicial. Cuanto m\u00e1s lo ralentizas, m\u00e1s trabajar\u00e1s tu core.<\/strong> Repite este movimiento hasta el n\u00famero deseado. Entre 10 y 20 durante 3 o 4 series es una cifra \u00f3ptima.\n<\/p>\n Errores comunes al hacer el ejercicio
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El error m\u00e1s com\u00fan que se comete al flexionar las rodillas sentada es hacer medias repeticiones.<\/strong> Despu\u00e9s de llevar las rodillas al pecho, las personas tienden a mantener las rodillas dobladas y llevarlas hasta la mitad de la posici\u00f3n inicial. Para maximizar cada repetici\u00f3n, debes extender completamente las piernas en todo momento. De esta manera, te aseguras de tensar completamente tus abdominales durante todo el ejercicio.\n<\/p>\nLas flexiones de rodillas sentada dependen de la estabilidad. Cuando las personas doblan la espalda, ejercen una tensi\u00f3n innecesaria en la columna, lo que puede provocar una lesi\u00f3n. Para corregir este error, conc\u00e9ntrate en mantener la espalda recta<\/strong> y estabilizar la parte superior del cuerpo. Esto no s\u00f3lo proteger\u00e1 tu espalda, sino que tambi\u00e9n aumentar\u00e1 la tensi\u00f3n en tu core.\n<\/p>\nOtro error com\u00fan al doblar la rodilla sentada es apresurar el movimiento. Con demasiada frecuencia, las personas mueven r\u00e1pidamente la parte superior del cuerpo hacia adelante y hacia atr\u00e1s para impulsar las piernas. Si bien esto aumentar\u00e1 tu ritmo card\u00edaco,<\/strong> acelerar el movimiento elimina la tensi\u00f3n de tus abdominales y la coloca en tus brazos y espalda. Las flexiones de rodilla sentada est\u00e1n dise\u00f1adas para realizarse lentamente. Para corregir este error, conc\u00e9ntrate en lograr una contracci\u00f3n completa de tus abdominales moviendo lentamente las piernas hacia adelante y hacia atr\u00e1s.\n<\/p>\n Beneficios de la flexi\u00f3n de rodilla sentada
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Las flexiones de rodilla sentada apuntan directamente a los m\u00fasculos abdominales. Como resultado, un entrenamiento constante te ayudar\u00e1 a desarrollar un core m\u00e1s fuerte. La fuerza central es importante para casi todos los ejercicios. Ya sea que est\u00e9s lanzando una pelota, levantando pesas y objetos pesados o simplemente quieras conseguir unos bonitos abdominales a los 50, las <\/strong>flexiones de rodillas sentada te ayudar\u00e1n a lograr tus objetivos.\n<\/p>\nMuchas personas se sorprenden al saber que la inclinaci\u00f3n p\u00e9lvica anterior, los hombros ca\u00eddos y otros problemas posturales a menudo se deben a una debilidad en el n\u00facleo. Los m\u00fasculos abdominales son responsables de sostener la columna y mantener el cuerpo alineado. Si sufres dolor o molestias en la parte baja de la espalda, la flexi\u00f3n de rodilla sentada puede ayudarte a desarrollar fuerza central y corregir tu postura en poco tiempo.\n<\/p>\n
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La flexi\u00f3n de rodilla sentada es una parte esencial de cualquier rutina de ejercicios b\u00e1sicos. Si deseas desarrollar abdominales marcados o simplemente aumentar la fuerza de su core decidiendo con qu\u00e9 intensidad lo haces, este es tu ejercicio. Y m\u00e1s si tienes m\u00e1s de 50 a\u00f1os o eres principiante. Cuando piensas en ejercitar tus abdominales, […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":76889,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/76888"}],"collection":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=76888"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/76888\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/76889"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=76888"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=76888"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=76888"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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