{"id":75981,"date":"2024-04-12T11:44:59","date_gmt":"2024-04-12T11:44:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/cinco-habitos-saludables-controlar-cortisol-hormona-estres-20240412121240-nt.html"},"modified":"2024-04-12T11:44:59","modified_gmt":"2024-04-12T11:44:59","slug":"cuanto-cortisol-es-bueno-cinco-habitos-saludables-para-que-la-hormona-del-estres-juegue-a-tu-favor","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2024\/04\/12\/cuanto-cortisol-es-bueno-cinco-habitos-saludables-para-que-la-hormona-del-estres-juegue-a-tu-favor\/","title":{"rendered":"Cu\u00e1nto cortisol es bueno: cinco h\u00e1bitos saludables para que la hormona del estr\u00e9s juegue a tu favor"},"content":{"rendered":"

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\"Sara <\/picture> <\/div><\/div>\n

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Nadie quiere tener estr\u00e9s<\/a>, y es normal, ya que adem\u00e1s de hacernos muy complicado conseguir un grado de bienestar aceptable, puede incluso ser peligroso para la salud. Pero, \u00bfsab\u00edas que tener un cierto grado de estr\u00e9s<\/strong> es deseable e incluso beneficioso para tu vida? De ah\u00ed que no haya que eliminar el cortisol<\/a> de tu vida, pero s\u00ed controlar sus niveles.\n<\/p>\n

Ahora te llevar\u00e1s las manos a la cabeza. \u00bfC\u00f3mo que un cierto grado de estr\u00e9s es saludable? S\u00ed, porque
\n el cortisol es clave<\/strong> para regular los ritmos circadianos, entre otras cosas, y el estr\u00e9s sano (o eustr\u00e9s)<\/strong> te permite sentirte m\u00e1s confiado y capaz de enfrentar las situaciones m\u00e1s desafiantes.\n<\/p>\n

Qu\u00e9 es el cortisol y qu\u00e9 provoca en el organismo
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El cortisol<\/a> es conocida como la hormona del estr\u00e9s <\/strong>ya que se segrega m\u00e1s activamente cuando nos encontramos expuestos a una situaci\u00f3n denominada de lucha o huida. Segregar de manera adecuada esta hormona es beneficioso ya que juega un papel muy importante en ciertas funciones corporales <\/strong>como regular el metabolismo, controlar la presi\u00f3n arterial o actuar en procesos inflamatorios.\n<\/p>\n

El cortisol<\/strong> es producido por las gl\u00e1ndulas suprarrenales que se controlan a trav\u00e9s del hipot\u00e1lamo. El problema viene cuando, seg\u00fan una investigaci\u00f3n de la Facultad de Medicina de Harvard y el Hospital McLean<\/strong>, se segrega mucho o poco cortisol, que estas funciones se ven alteradas.\n<\/p>\n

Y es que hoy en d\u00eda
\n vivimos intoxicados de cortisol <\/strong>porque nos hemos acostumbrado a vivir con unos niveles de estr\u00e9s demasiado elevados y constantes, lo que conocemos como estr\u00e9s cr\u00f3nico<\/strong>. Y las exigencias del d\u00eda a d\u00eda no ayudan, generando unas personalidades demasiado perfeccionistas e inseguras, caldo de cultivo para el cortisol.\n<\/p>\n

Porque, aunque no lo creas, el cortisol no s\u00f3lo se activa ante las cosas reales que te suceden en el d\u00eda a d\u00eda, sino tambi\u00e9n
\n ante las imaginarias<\/strong>. \u00bfQu\u00e9 significa eso? Que cuando te preocupas, prev\u00e9s situaciones angustiosas que todav\u00eda no se han dado o te preocupas por lo que ocurri\u00f3 en el pasado, tambi\u00e9n est\u00e1s
\n segregando cortisol<\/strong>.\n<\/p>\n

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\"Siguiendo <\/div>\n<\/picture>\n

Siguiendo unos h\u00e1bitos saludables puedes mantener los niveles de cortisol a raya \/ Foto de Alina Rossoshanska en Pexels. <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n

Y esto pasa factura. Seg\u00fan la Harvard TH Chan School Public Health<\/strong>, cuando los episodios puntuales de estr\u00e9s se convierten en cr\u00f3nicos, pueden conllevar problemas de salud <\/strong>como alteraciones digestivas, aumento de peso, presi\u00f3n arterial elevada, dolor en el pecho, enfermedad card\u00edaca, problemas del sistema inmunitario, afecciones de la piel, dolor muscular, interrupci\u00f3n del sue\u00f1o, insomnio, esterilidad, ansiedad, depresi\u00f3n…\n<\/p>\n

Cinco h\u00e1bitos para manetener los niveles de cortisol controlados
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Mantener los niveles de cortisol en un umbral saludable repercutir\u00e1 positivamente en nuestra salud f\u00edsica y mental<\/strong>. \u00c9stos son algunos de los h\u00e1bitos que te ayudar\u00e1n a conseguirlo:\n<\/p>\n

1. Para y rel\u00e1jate:<\/strong> hay veces que las exigencias del d\u00eda a d\u00eda nos engullen pero seguro que hay momentos a lo largo del d\u00eda en los que puedes parar e intentar
\n reequilibrarte interiormente<\/strong>. Practica ejercicios de meditaci\u00f3n y\/relajaci\u00f3n, como la respiraci\u00f3n abdominal produnda o la visualizaci\u00f3n de escenas tranquilas.\n<\/p>\n

2. Practica ejercicio: <\/strong>esto no s\u00f3lo es bueno a nivel f\u00edsico, sino tambi\u00e9n mental. Y es que el ejercicio moderado es una manera perfecta de
\n liberar estr\u00e9s acumulado<\/strong>. Caminar, el yoga, el tai chi u otras pr\u00e1cticas m\u00e1s intensas como el boxeo o el crossfit pueden ayudarte a eliminar tensiones y, de paso, aprovechar sus otros (muchos) beneficios.\n<\/p>\n

3. Cultiva tus relaciones sociales:<\/strong> Harvard ya lo ha dicho: las relaciones sociales son el pilar fundamental para conseguir la felicidad<\/strong>. \u00bfY eso por qu\u00e9? Porque contar con una red social sana te ayuda a controlar el estr\u00e9s y a liberar otra hormona llamada oxitocina, que te hace mejorar tu bienestar.\n<\/p>\n

4. Mejora tu descanso:<\/strong> dormir bien, entre 7 y 9 horas, es fundamental para equilibrar los
\n niveles de cortisol <\/strong>ya que esta hormona es tambi\u00e9n clave en la regulaci\u00f3n de los ritmos circadianos y nos permite levantarnos activos por la ma\u00f1ana y acostarnos cansados y relajados por la noche.\n<\/p>\n

5. Sigue una alimentaci\u00f3n saludable:<\/strong> ciertas investigaciones relacionan altos niveles de cortisol con el consumo de
\n comida r\u00e1pida y alimentos procesados con altos niveles de grasas y az\u00facar<\/strong>. Ev\u00edtalos (o red\u00facelos al m\u00e1ximo) y p\u00e1sate a la alimentaci\u00f3n mediterr\u00e1nea.\n<\/p>\n

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