{"id":75932,"date":"2024-04-11T17:28:05","date_gmt":"2024-04-11T17:28:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.trendencias.com\/silver\/cuatro-habitos-comunes-que-destruyen-nuestra-memoria-a-medida-que-envejecemos-neurocientifico"},"modified":"2024-04-11T17:28:05","modified_gmt":"2024-04-11T17:28:05","slug":"cuatro-habitos-comunes-que-destruyen-nuestra-memoria-a-medida-que-envejecemos-segun-un-neurocientifico","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2024\/04\/11\/cuatro-habitos-comunes-que-destruyen-nuestra-memoria-a-medida-que-envejecemos-segun-un-neurocientifico\/","title":{"rendered":"Cuatro h\u00e1bitos comunes que \u201cdestruyen\u201d nuestra memoria a medida que envejecemos, seg\u00fan un neurocient\u00edfico"},"content":{"rendered":"<p>Con el paso del tiempo es normal que a veces<strong> <\/strong><a href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/silver\/estas-diferencias-sintomas-perdida-memoria-comun-problema-demencia\">nuestra memoria falle<\/a>, olvidemos citas o datos relevantes e, incluso, nos sintamos m\u00e1s vulnerables como consecuencia de que nos pase esto, tal y como explica en <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.cnbc.com\/2024\/02\/23\/ive-spent-25-years-studying-the-brain-i-always-avoid-these-habits-that-destroy-our-memory-as-we-age.html\">este art\u00edculo<\/a> de la CNBC, Charan Ranganath, neurocient\u00edfico del <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/neuroscience.ucdavis.edu\/\">Centro de Neurociencia<\/a> y <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/neuroscience.ucdavis.edu\/tags\/psychology\">del Departamento de Psicolog\u00eda<\/a> de la Universidad de California y director de <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/dml.ucdavis.edu\/\">Dynamic Memory Lab<\/a> de la misma instituci\u00f3n.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<p>En este dice que, como neurocient\u00edfico, ha pasado los \u00faltimos 25 a\u00f1os investigando la ciencia de la memoria y una pregunta \u201cdivertida\u201d, tal y como define \u00e9l mismo, que ha recibido a lo largo de todos estos a\u00f1os es: \u00ab\u00bfMe estoy volviendo m\u00e1s tonto a medida que envejezco?\u00bb \u201cNo culpo a nadie por preguntarse esto. Muchos de nosotros nos encontramos que de repente <strong>comenzamos a olvidar cosas importantes <\/strong>de forma cada vez m\u00e1s frecuente a medida que pasa el tiempo\u201d, dice.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>Pero la buena noticia es que esto se puede evitar, seg\u00fan escribe en su art\u00edculo, dejando de hacer cuatro h\u00e1bitos, por desgracia, comunes que est\u00e1n destruyendo nuestra memoria a medida que envejecemos\u201d.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"4912\" width=\"7360\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/cuatro-habitos-comunes-que-destruyen-nuestra-memoria-a-medida-que-envejecemos-segun-un-neurocientifico.jpg 450w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/cuatro-habitos-comunes-que-destruyen-nuestra-memoria-a-medida-que-envejecemos-segun-un-neurocientifico-5.jpg 681w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/cuatro-habitos-comunes-que-destruyen-nuestra-memoria-a-medida-que-envejecemos-segun-un-neurocientifico-6.jpg 1024w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/cuatro-habitos-comunes-que-destruyen-nuestra-memoria-a-medida-que-envejecemos-segun-un-neurocientifico-7.jpg 1366w\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/cuatro-habitos-comunes-que-destruyen-nuestra-memoria-a-medida-que-envejecemos-segun-un-neurocientifico.jpg\" alt=\"Memoria Como Mejorar Chica Agua\"> <noscript><img alt=\"Memoria Como Mejorar Chica Agua\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/cuatro-habitos-comunes-que-destruyen-nuestra-memoria-a-medida-que-envejecemos-segun-un-neurocientifico.jpg\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/silver\/este-secreto-para-mejorar-memoria-rejuvenecer-nuestro-cerebro-becca-levy-experta-yale\"> <img loading=\"lazy\" alt=\"Este es el secreto para mejorar la memoria y rejuvenecer nuestro cerebro seg\u00fan Becca Levy, experta de Yale\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/cuatro-habitos-comunes-que-destruyen-nuestra-memoria-a-medida-que-envejecemos-segun-un-neurocientifico-1.jpg\"> <\/a> <\/div><\/div><\/div>\n<\/div>\n<h2><strong>Hacer demasiadas cosas a la vez<\/strong><\/h2>\n<p>Dependemos de un \u00e1rea del cerebro llamada la corteza prefrontal para prestar atenci\u00f3n al mundo que nos rodea. Desafortunadamente, la funci\u00f3n prefrontal y nuestra capacidad para concentrarnos a menudo disminuyen con el tiempo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>Parece ser que <strong>el multitask empeora este proceso<\/strong>, ya que \u201cafecta a la memoria y sobrecarga la funci\u00f3n de la corteza prefrontal agotando los recursos que normalmente nos ayudar\u00edan a formar recuerdos s\u00f3lidos\u201d.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p><strong>El consejo de Ranganath:<\/strong> coge tu tel\u00e9fono y bloquea tiempo en tu agenda para hacer tareas espec\u00edficas: \u201cIncluye descansos para meditar, so\u00f1ar despierto, dar un paseo al aire libre, o haz aquello que recargue tus pilas. Eso s\u00ed, no intentes hacer todo a la vez\u201d.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<h2><strong>No priorizar el sue\u00f1o de calidad<\/strong><\/h2>\n<p>La cantidad y calidad del sue\u00f1o a menudo disminuyen con la edad, por diversas razones, el problema puede ser exacerbado por medicamentos, alcohol y estr\u00e9s, dice el neur\u00f3logo, pero <strong>cuando duermes, tu cerebro tambi\u00e9n est\u00e1 trabajando arduamente<\/strong>. Durante el tiempo de descanso se eliminan desechos metab\u00f3licos que se acumulan durante el d\u00eda, <strong>se activan los recuerdos<\/strong> y se establecen conexiones entre los diferentes eventos que hemos experimentado.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p><strong>El consejo de Ranganath:<\/strong> la privaci\u00f3n del sue\u00f1o es devastadora para la corteza prefrontal y lleva a recuerdos fragmentados. \u201cTrata de evitar el tiempo frente a pantallas, comidas pesadas, cafe\u00edna y alcohol justo antes de acostarte\u201d, aconseja.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>Adem\u00e1s, advierte que si tienes problemas graves de ronquidos, habr\u00eda que considerar una evaluaci\u00f3n para un posible tratamiento de la apnea del sue\u00f1o. Y por \u00faltimo, tambi\u00e9n recomienda que si tienes una mala noche de sue\u00f1o, una siesta diurna puede ayudar.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"5668\" width=\"3779\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/cuatro-habitos-comunes-que-destruyen-nuestra-memoria-a-medida-que-envejecemos-segun-un-neurocientifico-2.jpg 450w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/cuatro-habitos-comunes-que-destruyen-nuestra-memoria-a-medida-que-envejecemos-segun-un-neurocientifico-8.jpg 681w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/cuatro-habitos-comunes-que-destruyen-nuestra-memoria-a-medida-que-envejecemos-segun-un-neurocientifico-9.jpg 1024w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/cuatro-habitos-comunes-que-destruyen-nuestra-memoria-a-medida-que-envejecemos-segun-un-neurocientifico-10.jpg 1366w\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/cuatro-habitos-comunes-que-destruyen-nuestra-memoria-a-medida-que-envejecemos-segun-un-neurocientifico-2.jpg\" alt=\"Mano Fotografias Pared\"> <noscript><img alt=\"Mano Fotografias Pared\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/cuatro-habitos-comunes-que-destruyen-nuestra-memoria-a-medida-que-envejecemos-segun-un-neurocientifico-2.jpg\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<h2><strong>Las actividades mon\u00f3tonas<\/strong><\/h2>\n<p>Recordamos eventos cuando vinculamos informaci\u00f3n sobre lo que sucedi\u00f3, cu\u00e1ndo sucedi\u00f3 y d\u00f3nde sucedi\u00f3, a esto se llama <strong>memoria epis\u00f3dica<\/strong>. Una se\u00f1al que est\u00e1 vinculada de manera \u00fanica a un lugar y momento espec\u00edficos, como una canci\u00f3n que no escuchabas desde el colegio o el olor de un plato que tu abuela sol\u00eda cocinar, puede evocar un recuerdo epis\u00f3dico v\u00edvido. \u201cEsto solo funciona si tienes experiencias que est\u00e1n asociadas con contextos relativamente distintos, no tanto con experiencias mon\u00f3tonas\u201d, dice.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --> <\/p>\n<p><strong>El consejo de Ranganath:<\/strong> \u201cpuedes encontrarte con muy pocos recuerdos de una semana que pasaste casi en su totalidad trabajando frente el ordenador o viendo videos de TikTok\u201d, dice el neurol\u00f3go, as\u00ed que \u201cconsidera <strong>diversificar tus rutinas<\/strong>\u201d. \u201cDar un paseo despu\u00e9s de la comida, pasar tiempo con distintas personas, ir a lugares diferentes, probar nuevas experiencias te brindar\u00e1n oportunidades para construir recuerdos duraderos\u201d, asegura.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/silver\/harvard-ejercicio-fisico-podria-ser-factor-determinante-para-proteger-a-nuestro-cerebro-envejecimiento-mejorar-memoria\"> <img loading=\"lazy\" alt=\"Seg\u00fan Harvard, el ejercicio f\u00edsico podr\u00eda ser un factor determinante para proteger a nuestro cerebro del envejecimiento y mejorar la memoria\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/cuatro-habitos-comunes-que-destruyen-nuestra-memoria-a-medida-que-envejecemos-segun-un-neurocientifico-3.jpg\"> <\/a> <\/div><\/div><\/div>\n<\/div>\n<h2><strong>Estar demasiado seguro de tu capacidad para recordar cosas<\/strong><\/h2>\n<p>\u201cHe tenido momentos en los que conozco a alguien y estoy seguro de haber memorizado su nombre solo para quedarme desconcertado m\u00e1s tarde por mi incapacidad para recordarlo\u201d, cuenta en su art\u00edculo. Si est\u00e1s tratando de hacer algo que involucre tu memorizaci\u00f3n, como cuando te presentan a un grupo de personas o intentas aprender un idioma extranjero, comienza aceptando que es probable que \u201csobreestimes cu\u00e1nto retendr\u00e1s la informaci\u00f3n\u201d y \u201cel segundo paso ser\u00e1 <strong>darte la oportunidad de equivocarte<\/strong>\u201d.<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<p><strong>El consejo de Ranganath:<\/strong> en lugar de la memorizaci\u00f3n mec\u00e1nica, el aprendizaje m\u00e1s efectivo ocurre en circunstancias en las que luchamos por acordarnos de un recuerdo y luego obtenemos la respuesta que buscamos. Y el doctor nos pone el siguiente ejemplo: \u201cunos minutos despu\u00e9s de aprender algo, intenta probarte a ti mismo. Luego hazlo de nuevo una hora despu\u00e9s. Cuanto m\u00e1s espacies estos intentos, mejor\u201d.<\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<p>Foto | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.pexels.com\/es-es\/@garonpiceli\/\" data-id=\"nofollow\">Garon Piceli<\/a> &nbsp;<a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.pexels.com\/es-es\/@olly\/\" data-id=\"nofollow\">Andrea Piacquadio<\/a> <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.pexels.com\/es-es\/@cottonbro\/\" data-id=\"nofollow\">cottonbro studio<\/a> de Pexels<\/p>\n<p><!-- BREAK 14 --><\/p>\n<p>En Trendencias | <a href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/moda-famosas\/11-celebrities-que-nos-han-ensenado-a-envejecer-con-alegria-y-amar-el-paso-de-los-anos\">11 celebrities que nos han ense\u00f1ado a envejecer con alegr\u00eda y amar el paso de los a\u00f1os<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 15 --> <\/p>\n<p>En Trendencias | <a href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/silver\/cinco-habitos-faciles-que-aumentan-tu-esperanza-vida-encima-100-anos\">Cinco h\u00e1bitos f\u00e1ciles que aumentan tu esperanza de vida por encima de los 100 a\u00f1os<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 16 --> <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Con el paso del tiempo es normal que a veces nuestra memoria falle, olvidemos citas o datos relevantes e, incluso, nos sintamos m\u00e1s vulnerables como consecuencia de que nos pase esto, tal y como explica en este art\u00edculo de la CNBC, Charan Ranganath, neurocient\u00edfico del Centro de Neurociencia y del Departamento de Psicolog\u00eda de la [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":75933,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/75932"}],"collection":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=75932"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/75932\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/75933"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=75932"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=75932"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=75932"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}