{"id":75537,"date":"2024-04-03T06:31:21","date_gmt":"2024-04-03T06:31:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/tres-ejercicios-adelgazar-muslos-piernas-40-anos-20240403083100-nt.html"},"modified":"2024-04-03T06:31:21","modified_gmt":"2024-04-03T06:31:21","slug":"los-tres-ejercicios-mas-efectivos-para-adelgazar-los-muslos-a-partir-de-los-40","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2024\/04\/03\/los-tres-ejercicios-mas-efectivos-para-adelgazar-los-muslos-a-partir-de-los-40\/","title":{"rendered":"Los tres ejercicios m\u00e1s efectivos para adelgazar los muslos a partir de los 40"},"content":{"rendered":"

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\"Sara <\/picture> <\/div><\/div>\n

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La p\u00e9rdida de grasa<\/strong> de forma localizada es una quimera, por mucho que te intenten hacer pensar lo contrario. \u00bfPero para lograrlo qu\u00e9 es mejor, el cardio o la fuerza<\/a>? Hay expertos que apuestan por el cardio <\/strong>como m\u00e9todo infalible para conseguirlo y otros que prefieren el entrenamiento de fuerza<\/strong>, pero hoy vamos a centrarnos en este \u00faltimo para asegurarte un cuerpo definido y tonificado cuando consigas rebajar esa grasa rebelde.\n<\/p>\n

A partir de los 40 a\u00f1os<\/strong> comienza la p\u00e9rdida de masa muscular<\/a> a raz\u00f3n de 250 gramos al a\u00f1o, seg\u00fan nos comenta la entrenadora fitness Mar Planas<\/strong>. Por eso es tan importante centrarte en el entrenamiento de fuerza para parar este deterioro muscular, que suele sustituirse por grasa en zonas como los muslos<\/strong>.\n<\/p>\n

Por eso hay que hacer hincapi\u00e9 en entrenar los grandes grupos musculares del tren inferior<\/strong>, contorneando de esa manera la cara interna y externa de los muslos<\/a>. As\u00ed, a nivel est\u00e9tico, conseguir\u00e1s perder cent\u00edmetros <\/strong>en esa zona y notar las piernas mucho m\u00e1s fuertes y firmes en poco tiempo.\n<\/p>\n

Tres ejercicios para adelgazar los muslos
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Las sentadillas <\/strong>son el ejercicio clave para tonificar las piernas en su totalidad, pero si hablamos de la zona de los mmuslos, existen tres modalidades<\/strong> que se centran en la zona de los isquiotibiales, el m\u00fasculo que se encuentra en la zona superior y posterior de las piernas, es decir, los muslos.\n<\/p>\n

Y si adem\u00e1s, puedes realizar estos ejercicios
\n c\u00f3modamente desde casa <\/strong>y adecuarlo a tus exigentes horarios, es m\u00e1s f\u00e1cil que puedas hacerles un hueco en tu agenda, logrando as\u00ed ser constante. Y es que
\n la constancia es la clave <\/strong>para lograr tus objetivos fitness, sean cuales sean. Sin m\u00e1s, estos son los tres ejercicios con los que lograr\u00e1s unas piernas de infarto:\n<\/p>\n

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Las sentadillas son clave para fortalecer el tren inferior y existen tres modalidades que se focalizan en los muslos. \/ Foto de Andrea Piacquadio en Pexels. <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n

1. Estocada lateral con tir\u00f3n de gl\u00fateos
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C\u00f3mo se hace:<\/strong> sit\u00faate de pie con las piernas abiertas a la anchura de los hombros. A continuaci\u00f3n, lleva el pie derecho hacia un lado doblando la rodilla 90 grados y llevando los gl\u00fateos hacia atr\u00e1s. De un tir\u00f3n, eleva el cuerpo llevando la rodilla derecha al pecho y vuelve a repetir el ejercicio sin apoyar el pie derecho en la vertical. <\/p>\n

Este ejercicio desaf\u00eda la resistencia, coordinaci\u00f3n y equilibrio<\/strong>. Con el aumento del n\u00famero de repeticiones los m\u00fasculos comienzan a fatigarse, por lo que es importante mantener una buena postura <\/strong>a pesar de ello. Debes realizar de 12 a 14 repeticiones en 4 series por cada una de las piernas.\n<\/p>\n

2. Sentadilla b\u00falgara
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C\u00f3mo se hace:<\/strong> sit\u00faate de pie con las piernas abiertas a la anchura de los hombros y de espaldas a una silla. Sube la pierna a la silla apoyando el empeine y flexiona la pierna que tienes apoyada hasta que los muslos queden paralelos al suelo y la rodilla de atr\u00e1s roce el suelo. Tienes que bajar completamente recta, sin inclinarte hacia adelante ni hacia atr\u00e1s para maximizar los resultados del ejercicio.\n<\/p>\n

Este movimiento es perfecto para potenciar el trabajo de los cu\u00e1driceps, isquiotibiales, gl\u00fateos y m\u00fasculos internos del gl\u00fateo<\/strong>. Puedes hacerlo tanto con peso como sin \u00e9l manteniendo el core activo <\/strong>en todo momento para conservar el equiliblrio. Igual que en el ejercicio anterior, debes hacer de 12 a 14 repeticiones en 4 series.\n<\/p>\n

3. Sentadilla isom\u00e9trica
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C\u00f3mo se hace:<\/strong> debes situarte de pie con las piernas abiertas un poco m\u00e1s de la anchura de los hombros. A continuaci\u00f3n, flexiona las rodillas hasta que los muslos queden paralelos al suelo llevando los gl\u00fateos hacia atr\u00e1s y mant\u00e9n esta postura durante unos segundos antes de volver a la posici\u00f3n inicial.\n<\/p>\n

Este ejercicio es muy eficaz para generar tensi\u00f3n <\/strong>en los m\u00fasculos y conseguir que se mantengan activos durante m\u00e1s tiempo al mantenerte est\u00e1tico <\/strong>durante unos segundos en la posici\u00f3n m\u00e1s desafiante. De igual manera que en los dos movimientos anteriores, debes realizar de 12 a 14 repeticiones en 4 series.\n<\/p>\n

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La p\u00e9rdida de grasa de forma localizada es una quimera, por mucho que te intenten hacer pensar lo contrario. \u00bfPero para lograrlo qu\u00e9 es mejor, el cardio o la fuerza? Hay expertos que apuestan por el cardio como m\u00e9todo infalible para conseguirlo y otros que prefieren el entrenamiento de fuerza, pero hoy vamos a centrarnos […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":75538,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/75537"}],"collection":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=75537"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/75537\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/75538"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=75537"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=75537"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=75537"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}