{"id":73732,"date":"2024-02-25T13:30:46","date_gmt":"2024-02-25T13:30:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/plancha-mejores-ejercicios-fortalecer-core-perder-peso-ciencia-20240225143030-nt.html"},"modified":"2024-02-25T13:30:46","modified_gmt":"2024-02-25T13:30:46","slug":"por-que-la-plancha-es-uno-de-los-mejores-ejercicios-para-fortalecer-tu-core-y-perder-peso-segun-la-ciencia","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2024\/02\/25\/por-que-la-plancha-es-uno-de-los-mejores-ejercicios-para-fortalecer-tu-core-y-perder-peso-segun-la-ciencia\/","title":{"rendered":"Por qu\u00e9 la plancha es uno de los mejores ejercicios para fortalecer tu core y perder peso, seg\u00fan la ciencia"},"content":{"rendered":"

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\"Tamara <\/picture> <\/p>\n
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TAMARA VILA <\/a> <\/author>

No es ning\u00fan secreto que la plancha<\/a> es uno de los ejercicios m\u00e1s cl\u00e1sicos<\/strong> en casa y en el gimnasio. Pasan los a\u00f1os y sigue estando muy arriba en la clasificaci\u00f3n de movimientos de referencia para fortalecer core y perder peso<\/a>. Que sean las favoritas de los instructores de fitness de todo el mundo tiene un porqu\u00e9 y te lo dice la ciencia.\n<\/p>\n

La plancha es un ejercicio que trabaja los m\u00fasculos centrales<\/strong>, importantes en todos los \u00e1mbitos de la vida: desde sentarte hasta practicar deportes. Te ense\u00f1an a hacer abdominales o crunches<\/a>, que tambi\u00e9n trabajan estos m\u00fasculos centrales, desde muy temprano en la vida, generalmente en clases de gimnasia o educaci\u00f3n f\u00edsica. Sin embargo, hay una raz\u00f3n por la que las planchas podr\u00edan no solo ser tan buenas como otros ejercicios, sino que las superan con creces en t\u00e9rminos de seguridad y eficiencia<\/strong>.\n<\/p>\n

Cuando haces abdominales o crunches, tu columna se curva a medida que realizas el movimiento. Sin embargo, la zona lumbar se mantiene presionada contra la superficie dura del suelo. Seg\u00fan los estudios, si se realiza incorrectamente, esto puede ejercer demasiada presi\u00f3n sobre la columna<\/strong>. En cambio, la plancha no ejerce ninguna presi\u00f3n sobre la columna, lo que significa que es m\u00e1s seguro realizarla.\n<\/p>\n

Por qu\u00e9 la plancha es tan eficaz para el core y el peso
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La plancha tambi\u00e9n es muy eficaz en t\u00e9rminos de eficiencia. Un interesante estudio compar\u00f3 hace unos a\u00f1os un entrenamiento abdominal variado <\/strong>con un programa de entrenamiento que consist\u00eda exclusivamente en planchas durante treinta d\u00edas. El trabajo analiz\u00f3 los pliegues abdominales y la circunferencia de la cintura para intentar identificar cu\u00e1l era mejor para perder peso<\/strong>.\n<\/p>\n

Se descubri\u00f3 que la plancha era tan buena como un entrenamiento abdominal variado<\/a>, casi sin diferencias entre los dos. Este \u00fanico movimiento trabaja tantos m\u00fasculos como una sesi\u00f3n de entrenamiento completa <\/strong>centrada en el core, lo que lo convierte en una adici\u00f3n muy eficiente a tu arsenal de ejercicios de acondicionamiento f\u00edsico. <\/p>\n

Planchas para principiantes
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\u00bfCu\u00e1nto tiempo necesitas mantener la posici\u00f3n para obtener los beneficios de fortalecimiento del core y p\u00e9rdida de peso? Un informe de la Universidad de Harvard sugiere que entre 10 y 30 segundos <\/strong>es suficiente para un principiante, y m\u00e1s de dos minutos tiene muy poco beneficio incluso para atletas experimentadas.\n<\/p>\n

Si est\u00e1s muy en forma, lo ideal ser\u00edan varias series de uno o dos minutos<\/strong>. Sin embargo, si es la primera vez que te desaf\u00edas con una plancha, prueba tres series de 10 segundos y aumenta lentamente el tiempo a medida que adquieras m\u00e1s confianza. No deber\u00eda pasar mucho tiempo hasta comprobar tus progresos.\n<\/p>\n

C\u00f3mo hacer mejor una plancha
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Si hay una tarea que a todas les encanta odiar y odian amar, ese es la plancha, un ejercicio de peso corporal simple y efectivo que no requiere equipo y que se puede realizar pr\u00e1cticamente en cualquier lugar. Mantener tu cuerpo r\u00edgido como una tabla desarrolla fuerza principalmente en tu core<\/a>, as\u00ed como en sus hombros, brazos y gl\u00fateos. Y, por supuesto, es genial para ayudarte a perder peso<\/strong>.\n<\/p>\n

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