{"id":73671,"date":"2024-02-19T06:35:58","date_gmt":"2024-02-19T06:35:58","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/como-hacer-yoga-mejorar-salud-rodillas-tonificar-tren-inferior-20240219073558-nt.html"},"modified":"2024-02-19T06:35:58","modified_gmt":"2024-02-19T06:35:58","slug":"como-hacer-yoga-para-mejorar-la-salud-de-tus-rodillas-y-tonificar-tu-tren-inferior","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2024\/02\/19\/como-hacer-yoga-para-mejorar-la-salud-de-tus-rodillas-y-tonificar-tu-tren-inferior\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo hacer yoga para mejorar la salud de tus rodillas y tonificar tu tren inferior"},"content":{"rendered":"

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\"Tamara <\/picture> <\/p>\n
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TAMARA VILA <\/a> <\/author>

Si tus rodillas tienen la mala costumbre de poner freno a sus planes de entrenamiento, aprender a practicar yoga<\/a> puede ser una manera fant\u00e1stica de mantenerse activa. No solo le permitir\u00e1 hacer ejercicio sin agravar ninguna lesi\u00f3n existente, sino que tambi\u00e9n puede ayudar a aliviar el dolor mientras desarrolla un cuerpo fuerte y flexible<\/strong>.\n<\/p>\n

Para demostrar este punto, un estudio publicado en la National Library of Medicine encontr\u00f3 que 30 mujeres con osteoporosis de rodilla experimentaron significativamente menos dolor y una mayor calidad de vida <\/strong>despu\u00e9s de ocho semanas de Hatha Yoga, un t\u00e9rmino utilizado para describir cualquier pr\u00e1ctica de yoga que implique una secuencia de posturas f\u00edsicas y t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n. Es decir: funciona<\/strong>.\n<\/p>\n

El hecho de que haya un problema en la rodilla o que debas tonificarlas <\/strong>no significa que tengas que descartar la pr\u00e1ctica de yoga. De hecho, se ha demostrado que el yoga es incre\u00edblemente \u00fatil tanto para prevenir como para tratar problemas de las rodillas. Puedes usar el yoga para crear rodillas sanas y fuertes<\/strong> que cultivar\u00e1n la longevidad.\n<\/p>\n

La popular instructora de yoga LucyMcCarthy ha creado esta rutina de rodillas friendly. En un mundo ideal quieres que tanto el cu\u00e1driceps como los isquiotibiales sean fuertes y flexibles para apoyar el funcionamiento \u00f3ptimo de la rodilla. Esta secuencia est\u00e1 dise\u00f1ada para estimular las rodillas<\/a>, pero tambi\u00e9n para desarrollar cu\u00e1driceps e isquiotibiales fuertes, largos y delgados, todo con el objetivo de crear rodillas m\u00e1s felices y duraderas<\/strong>.\n<\/p>\n

Postura del h\u00e9roe apoyada
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Arrod\u00edllate con la parte superior de las espinillas en el piso, las rodillas juntas y los pies m\u00e1s anchos que los bordes exteriores de las caderas, luego coloca un soporte de altura que necesites debajo de las nalgas y si\u00e9ntate. Lo ideal es que t
\noda la parte superior del pie est\u00e9 en el suelo <\/strong>junto a la parte exterior de las nalgas. Verifica que la articulaci\u00f3n del tobillo no est\u00e9 falciforme (los dedos de los pies no deben curvarse hacia adentro y el tal\u00f3n debe caer hacia atr\u00e1s) y de que la mitad del tal\u00f3n se alinee con la base del segundo dedo.\n<\/p>\n

Pulsos de tal\u00f3n
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Desde la postura del h\u00e9roe<\/a> apoyada, coloca las manos frente a ti en el suelo y levanta lentamente los gl\u00fateos. Ponte de rodillas. Aseg\u00farate de que las mu\u00f1ecas est\u00e9n directamente debajo de sus hombros, paralelas al borde frontal de la colchoneta. Mira hacia atr\u00e1s a tus rodillas y comprueba que est\u00e9n directamente debajo de tus caderas, con los huesos del muslo en posici\u00f3n vertical. Si sientes alguna molestia en las rodillas,
\n col\u00f3calas sobre una manta fina <\/strong>y firme para darle algo de amortiguaci\u00f3n.\n<\/p>\n

Estira los 10 dedos y luego, al exhalar, estire la pierna derecha hacia atr\u00e1s con los dedos de los pies doblados hacia abajo y el tal\u00f3n sobre la punta del pie. Comienza a impulsar suavemente el tal\u00f3n derecho hacia adelante y hacia atr\u00e1s, girando sobre la punta de su pie derecho. Contin\u00faa durante algunas series<\/strong>, luego haz una pausa con el tal\u00f3n derecho estirado hacia atr\u00e1s durante dos respiraciones. Vuelve a ponerte en posici\u00f3n de mesa y repite en el lado izquierdo.\n<\/p>\n

Postura del perro boca abajo
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Para prepararte, camina con las manos hacia adelante de modo que queden aproximadamente a una distancia de una mano del borde frontal de la colchoneta, con los brazos en un \u00e1ngulo de 45\u00b0<\/strong>. Mete los dedos de los pies hacia abajo y al exhalar, levanta las rodillas y extiende las caderas en diagonal hacia atr\u00e1s y hacia arriba hasta formar un perro boca abajo. Mueve las piernas en bicicleta doblando una rodilla mientras presionas el tal\u00f3n opuesto contra el suelo.\n<\/p>\n

Pliegue hacia adelante
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Encuentra la calma con el perro boca abajo, luego comienza lentamente a caminar<\/strong> con los pies entre las manos, separados a la altura de las caderas. Con las manos en el suelo (o en alg\u00fan bloque si quieres hacerlo m\u00e1s c\u00f3moda) y aproximadamente a un pie delante de los dedos de los pies, dobla suavemente las rodillas.\n<\/p>\n

Postura de la silla
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Junta los pies para que la parte interna de los tobillos y las rodillas se toquen. Dobla las rodillas para que los dedos lleguen al suelo junto a la parte exterior de los pies. Mant\u00e9n la profundidad de la flexi\u00f3n de las rodillas<\/strong>, luego levanta el torso tres cuartos de su altura, con los brazos por encima de la cabeza a lo largo de las orejas y las manos separadas a la altura de los hombros.\n<\/p>\n

Saltos de rodilla con estocada alta
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Lleva tus manos a tus caderas<\/strong>. Al inhalar, dobla la rodilla izquierda y b\u00e1jala hasta la mitad del suelo, luego exhala y presiona la punta del pie izquierdo y lev\u00e1ntate nuevamente para realizar una estocada alta. Despu\u00e9s de tres inmersiones, retrocede hacia el perro boca abajo y repite en el otro lado.\n<\/p>\n

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\"Mujer