{"id":73235,"date":"2024-01-23T10:57:56","date_gmt":"2024-01-23T10:57:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/mejores-posturas-yoga-para-aumentar-flexibilidad-mujeres-mas-50-anos-20240119082738-nt.html"},"modified":"2024-01-23T10:57:56","modified_gmt":"2024-01-23T10:57:56","slug":"yoga-a-los-50-las-cinco-posturas-que-debes-hacer-para-aumentar-la-flexibilidad-y-construir-musculo","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2024\/01\/23\/yoga-a-los-50-las-cinco-posturas-que-debes-hacer-para-aumentar-la-flexibilidad-y-construir-musculo\/","title":{"rendered":"Yoga a los 50: las cinco posturas que debes hacer para aumentar la flexibilidad y construir m\u00fasculo"},"content":{"rendered":"
<\/p>\n
<\/p>\n
\n
TAMARA VILA <\/a> <\/author>

Existe la idea de que el yoga se trata de volverse flexible y si bien ese es uno de los beneficios<\/a>, la pr\u00e1ctica implica mucho m\u00e1s que estiramientos<\/strong>. Realizar una sesi\u00f3n corta cada d\u00eda puede ser una excelente manera de comenzar la ma\u00f1ana, relajarse despu\u00e9s del trabajo, ayudar a desarrollar la fuerza central, promover la postura y puede tener efectos positivos en la mente.\n<\/p>\n

Los resultados tampoco tardan mucho en verse: una revisi\u00f3n publicada en la revista ‘Advances in Geriatric Medicine and Research’ se\u00f1ala que s\u00f3lo 45 minutos de pr\u00e1ctica a la semana<\/strong> podr\u00edan ser suficientes. As\u00ed que ya no tienes excusa: extiende tu esterilla y act\u00edvate. Los resultados te sorprender\u00e1n.\n<\/p>\n

Tanto si eres nueva en el yoga o quieres cambiar tu rutina, aqu\u00ed tienes un plan de cinco movimientos de yoga para mayores de 50 a\u00f1os <\/strong>para que puedas comenzar. Tampoco necesitas ning\u00fan equipo para estas posturas restaurativas<\/a>, por lo que puedes realizarlas cuando tengas unos momentos libres.\n<\/p>\n

Pliegue hacia adelante apoyada
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Esta postura estira los m\u00fasculos isquiotibiales y libera la zona lumbar. Los pliegues hacia adelante tienen un efecto calmante <\/strong>en todo el sistema nervioso central, por lo que tambi\u00e9n ayudan a regular los niveles de estr\u00e9s. Evita esta postura si tienes una lesi\u00f3n en la espalda o dolores recurrentes en la zona.\n<\/p>\n

Extiende ambas piernas frente a ti y coloca un coj\u00edn encima de ellas. Inhala profundamente para alargar la columna y luego exhala inclin\u00e1ndote hacia adelante. Coloca tus brazos sobre el coj\u00edn para apoyarte, intenta mantener las piernas rectas y la columna alargada. Mant\u00e9n la postura durante cinco respiraciones profundas<\/strong> y luego vuelve a la posici\u00f3n neutral.\n<\/p>\n

Giro sentada
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Aqu\u00ed vas a realizar un
\n giro suave y reparador para la columna <\/strong>que estira los peque\u00f1os m\u00fasculos entre las v\u00e9rtebras y aumenta el flujo sangu\u00edneo al \u00e1rea. Tambi\u00e9n ayuda a abrir y estirar las caderas, y genera sensaci\u00f3n de estabilidad y resistencia. Evita esta postura si tienes alguna lesi\u00f3n en la rodilla.\n<\/p>\n

Si\u00e9ntate con la rodilla derecha apuntando hacia la derecha (los dedos del pie derecho apuntando hacia la izquierda) y la rodilla izquierda apuntando hacia adelante (los dedos del pie izquierdo apuntando hacia atr\u00e1s). Coloca tu mano izquierda sobre la rodilla derecha y tu mano derecha en el suelo detr\u00e1s de ti. Con una inhalaci\u00f3n, alarga la columna y con una exhalaci\u00f3n gira <\/strong>hacia la derecha. Trata de mantener la espalda larga y realiza un giro suave y uniforme en toda la columna. Mant\u00e9n la postura durante cinco respiraciones profundas y luego rep\u00edtela en el otro lado.\n<\/p>\n

\n
\"Mujer