![\"Tamara](\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/las-cuatro-mejores-posturas-de-yoga-para-mejorar-tu-digestion-a-cualquier-edad.jpg\")
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Cuando tienes problemas digestivos<\/strong>, lo \u00faltimo que quieres hacer es salir a correr<\/a> durante largo tiempo o empezar a hacer algunos burpees<\/a>. Pero realizar ejercicio suave y regular podr\u00eda aliviar tus s\u00edntomas, especialmente si sufres de estre\u00f1imiento o digestiones molestas y pesadas. \u00bfQu\u00e9 tal algo tan amable y efectivo como el yoga<\/strong>?\n<\/p>\n Un poco de ejercicio ayuda a mover los alimentos a trav\u00e9s del tracto digestivo y tambi\u00e9n puede aliviar la ansiedad y el estr\u00e9s<\/strong>, los cuales pueden causar problemas digestivos. Si est\u00e1s buscando hacer algunos entrenamientos de baja intensidad<\/a>, es posible que desees comenzar con yoga.\n<\/p>\n La rutina que puedes leer funciona en el \u00e1rea abdominal <\/strong>de muchas maneras diferentes: estir\u00e1ndote hacia arriba, apretando mediante una estocada giratoria, inclin\u00e1ndote lateralmente o contray\u00e9ndote mediante el equilibrio del \u00e1ngulo abierto. Adem\u00e1s, las transiciones ayudan a masajear y aumentar el flujo sangu\u00edneo<\/a> en esta zona. As\u00ed que coge una esterilla, encuentra un lugar tranquilo y prueba esta breve rutina que funciona como un flujo de yoga <\/strong>(serie encadenada de posturas).\n<\/p>\n Da un paso con la pierna derecha hacia adelante, con la rodilla doblada en un \u00e1ngulo de 90 grados. Coloca ambas manos en el suelo a cada lado del pie derecho. Mant\u00e9n la pierna izquierda estirada detr\u00e1s de ti. Si esto no te resulta c\u00f3modo, deja caer la rodilla al suelo y coloca un coj\u00edn debajo<\/strong>.\n<\/p>\n Levanta tu mano derecha al cielo. Debes sentir la columna girando y el \u00e1rea abdominal siendo presionada. Respira hacia el abdomen con respiraciones lentas y tranquilas mientras involucras las piernas y se elevan hacia el cielo. Si te sientes fuerte, mira hacia la mano derecha. Alternativamente, sigue mirando hacia el suelo. Mant\u00e9n la postura durante 5 a 10 respiraciones largas<\/strong>, luego cambia de lado y repite.\n<\/p>\n Tras finalizar la postura anterior, ponte ahora en posici\u00f3n de tabla<\/strong> y baja el cuerpo al suelo. Acu\u00e9state y respira profundamente desde el vientre unas cuantas veces. Luego coloca las manos a cada lado de la caja tor\u00e1cica y comienza a levantar lentamente la parte superior del cuerpo. <\/p>\n Tus manos deben estar directamente debajo de tus hombros y tus brazos deben estar rectos. Si te cuesta mucho, mant\u00e9n los brazos ligeramente doblados y haz una elevaci\u00f3n menos profunda desde el suelo. Mira hacia el cielo y alarga el cuello. Haz presi\u00f3n con tus manos y pies hacia el suelo. Siente c\u00f3mo se estira la zona del abdomen <\/a>y se Para pasar de la postura anterior, presiona las manos y ponte de rodillas. Apoya la frente en el suelo y mant\u00e9n las rodillas ligeramente separadas detr\u00e1s de ti, de modo que est\u00e9s haciendo la postura del ni\u00f1o. Despu\u00e9s de 5 a 10 respiraciones, mu\u00e9vete a una posici\u00f3n sentada erguida <\/strong>con las piernas frente a ti.\n<\/p>\n Estocada giratoria
\n<\/h3>\n<\/p>\n Perro que mira hacia arriba
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\n fortalece la espalda<\/a>. Permanece en la postura durante 5 a 10 respiraciones lentas<\/strong>. Para finalizar, vuelve a tumbarte boca abajo y contin\u00faa respirando profundamente.\n<\/p>\n Flexi\u00f3n sentada lateral
\n<\/h3>\n<\/p>\n![\"Mujer](\"\/\/static.mujerhoy.com\/www\/multimedia\/202312\/30\/media\/cortadas\/ejercicio-yoga-kxJI--650x900@MujerHoy.jpg\")