{"id":72943,"date":"2024-01-17T06:14:13","date_gmt":"2024-01-17T06:14:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/vuelta-gimnasio-enero-como-evitar-lesiones-experto-20240117071244-nt.html"},"modified":"2024-01-17T06:14:13","modified_gmt":"2024-01-17T06:14:13","slug":"como-afrontar-la-vuelta-al-gimnasio-en-enero-sin-peligro-de-sufrir-lesiones","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2024\/01\/17\/como-afrontar-la-vuelta-al-gimnasio-en-enero-sin-peligro-de-sufrir-lesiones\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo afrontar la vuelta al gimnasio en enero sin peligro de sufrir lesiones"},"content":{"rendered":"

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\"Sara <\/picture> <\/div><\/div>\n

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Uno de los prop\u00f3sitos de a\u00f1o nuevo m\u00e1s extendidos es apuntarse al gimnasio<\/strong>. Pero adem\u00e1s de ser uno de los m\u00e1s extendidos, tambi\u00e9n es uno de los que menos se cumplen<\/a>. Eso s\u00ed, si t\u00fa eres de los que adem\u00e1s de pagar la cuota, tambi\u00e9n va, tienes que hacerlo bien<\/a> para que comenzar a moverte despu\u00e9s de una temporada de sedentarismo <\/strong>no te pase factura.\n<\/p>\n

\u00abNo cuidar los m\u00fasculos <\/strong>tanto antes como despu\u00e9s de una sesi\u00f3n de entrenamiento de cualquier tipo, puede desencadenar en una mala recuperaci\u00f3n <\/strong>y, por tanto, en un riesgo para nuestra salud\u00ab, nos cuenta Sergio Garc\u00eda Herrero<\/strong>, Fisioterapeuta, Director de Formaci\u00f3n Hyperice en Iberia y propietario de TG Sport Clinic. <\/p>\n

Adem\u00e1s, el profesional de Hyperice a\u00f1ade que \u00abel calentamiento <\/strong>previo, as\u00ed como los estiramientos <\/strong>y las rutinas de recuperaci\u00f3n muscular ayudan a evitar la rigidez, mejorar la flexibilidad y a reducir la fatiga y el dolor muscular, lo que contribuye tanto a mejorar el rendimiento como a prevenir lesiones<\/strong>\u00ab.\n<\/p>\n

Consejos para evitar lesiones en tu vuelta al ejercicio f\u00edsico
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Por tanto, para adaptarse de nuevo al ritmo y evitar posibles lesiones<\/strong>, es importante realizar ejercicios de calentamiento y recuperaci\u00f3n muscular. De esta manera, Hyperice, marca de bienestar hol\u00edstico de alto rendimiento, expone una serie de consejos <\/strong>para evitar sufrir da\u00f1o durante la vuelta al gimnasio:\n<\/p>\n

1. Preparaci\u00f3n muscular previa al ejercicio
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Esta preparaci\u00f3n, tambi\u00e9n conocida como calentamiento<\/strong>, es esencial en cualquier momento, pero todav\u00eda es m\u00e1s importante en la vuelta al gimnasio despu\u00e9s de un tiempo sin hacer ejercicio. As\u00ed, justo antes del ejercicio es importante calentar el m\u00fasculo con el objetivo de evitar posibles dolores <\/strong>posteriores. <\/p>\n

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\"Mujer <\/div>\n<\/picture>\n

Mujer en el gimnasio descansando despu\u00e9s de hacer deporte. \/ Foto de Andrea Piacquadio en Pexels <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n

Una de las cosas m\u00e1s importante de este calentamiento es elevar la temperatura corporal<\/strong> para mejorar la elasticidad de m\u00fasculos y articulaciones. Los expertos recomiendan hacerlo en casa, unos minutos antes de hacer deporte, vali\u00e9ndose de dispositivos de calor <\/strong>en zonas espec\u00edficas como espalda, piernas y hombros. <\/p>\n

2. Aumento progresivo de la intensidad
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Lo ideal al retomar tu rutina deportiva ser\u00eda comenzar con objetivos moderados<\/strong>: ejercicios b\u00e1sicos, con pesos ligeros y una duraci\u00f3n prudente. Despu\u00e9s, tras el paso de los d\u00edas, podr\u00e1s ir aumentando <\/strong>no solo la intensidad sino tambi\u00e9n el tipo de ejercicios y los grupos musculares a trabajar.\n<\/p>\n

3. Hidrataci\u00f3n y nutrici\u00f3n
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No s\u00f3lo el ejercicio es importante, sino que mantener una
\n dieta sana<\/strong> y equilibrada adem\u00e1s de una buena hidrataci\u00f3n<\/strong>, te har\u00e1 sentirte menos pesada en la vuelta al gimnasio. Esto favorece la recuperaci\u00f3n muscular, ya que los alimentos saludables, as\u00ed como la ingesta de agua es esencial para proporcionar unos niveles de energ\u00eda <\/strong>adecuados para el ejercicio, as\u00ed como eliminar toxinas e incluso mejorar la elasticidad de los tejidos musculares.\n<\/p>\n

4. Rutina de recuperaci\u00f3n
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La recuperaci\u00f3n muscular es esencial para reducir el riesgo de sufrir lesiones<\/strong>, as\u00ed como para olvidarse de las temidas agujetas. Existen diversas opciones para aliviar la tensi\u00f3n y rigidez<\/strong> tras los entrenamientos. La m\u00e1s f\u00e1cil es estirar la musculatura tras el entrenamiento, pero tambi\u00e9n puedes usar tecnolog\u00eda de percusi\u00f3n aplicada a trav\u00e9s de pistolas de masaje.\n<\/p>\n

\u00abLas pistolas de masaje<\/strong> son una clara tendencia entre los deportistas, ya que han demostrado un excelente rendimiento en evitar la fatiga muscular. Concretamente los modelos de Hypervolt est\u00e1n dise\u00f1ados para todo tipo de personas, ya que se puede regular la intensidad de aplicaci\u00f3n resultando igualmente efectivo\u00ab, aconseja Sergio Garc\u00eda Herrero.\n<\/p>\n

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