{"id":72894,"date":"2024-01-16T14:03:24","date_gmt":"2024-01-16T14:03:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/plan-caminar-31-dias-adelgazar-andando-viral-redes-sociales-20240116150249-nt.html"},"modified":"2024-01-16T14:03:24","modified_gmt":"2024-01-16T14:03:24","slug":"el-plan-para-caminar-31-dias-que-se-ha-hecho-viral-para-adelgazar","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2024\/01\/16\/el-plan-para-caminar-31-dias-que-se-ha-hecho-viral-para-adelgazar\/","title":{"rendered":"El plan para caminar 31 d\u00edas que se ha hecho viral para adelgazar"},"content":{"rendered":"

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\"Sara <\/picture> <\/div><\/div>\n

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Adelgazar caminando<\/strong>. Parece un sue\u00f1o, \u00bfverdad? Pues aunque no lo creas, s\u00f3lo con andar puedes conseguir mantener tu peso a raya. Ya te hemos hablado en otras ocasiones de los beneficios del power walking<\/a>, que se incrementan si a\u00f1ades peso a tu caminata<\/a>, como bien aconseja Harvard<\/a>, y hoy vamos a hablarte de un m\u00e9todo que se ha hecho popular en redes sociales y que consiste en caminar durante 31 d\u00edas<\/strong> de una manera determinada.\n<\/p>\n

Y es que caminar es uno de los mejores ejercicios y m\u00e1s asequibles para mantener una buena forma f\u00edsica. Tiene beneficios <\/strong>para tu salud cardiovascular, ayuda a perder peso y aumenta la masa muscular. Vale, lo realmente recomendable es combinarlo con un buen entrenamiento de fuerza <\/strong>pero por algo hay que empezar, \u00bfno?\n<\/p>\n

Eso es lo que debe pensar Stephanie Mansour<\/strong>, experta en fitness que ha creado un plan de 31 <\/strong>d\u00edas para conseguir perder alg\u00fan kilito sin demasiado esfuerzo. Es una buena forma de motivar a las personas m\u00e1s sedentarias para que introduzcan el ejercicio en su d\u00eda a d\u00eda y as\u00ed conseguir una mejora en su estado f\u00edsico.\n<\/p>\n

En qu\u00e9 consiste el plan de 31 d\u00edas para adelgazar caminando
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Stephanie Mansour<\/strong> asegura que para conseguir adelgazar caminando es imprescindible entrenar a intervalos. Por ello ha dividido su plan de 31 d\u00edas en tres niveles<\/strong> en los que se alternan diferentes intensidades con jornadas de descanso para dejar que el cuerpo se recupere del esfuerzo. Veamos en qu\u00e9 consiste el plan:\n<\/p>\n

– Fase A:<\/strong> esta es la fase preferida por los principiantes, ya que el ritmo de la caminata es leve<\/strong>. Hay que llevarla a cabo los d\u00edas 1, 3, 5, 6, 10, 14, 19 y 25. Comienzas con un calentamiento <\/strong>de tres minutos caminando a un ritmo normal, contin\u00faa un minuto con paso r\u00e1pido y otros dos minutos normal. Despu\u00e9s alterna dos minutos de caminata a un ritmo normal con un minuto m\u00e1s r\u00e1pido durante 12 minutos terminando el entrenamiento con tres minutos caminando a un ritmo normal. <\/p>\n

– Fase B:<\/strong> en estas jornadas la intensidad del ejercicio ser\u00e1 m\u00e1s dura <\/strong>y lo realizar\u00e1s los d\u00edas 8, 11, 13, 15, 18, 21, 22, 23, 26, 27, 29, 30 y 31. El calentamiento <\/strong>tambi\u00e9n consta de tres minutos caminando a ritmo normal, m\u00e1s un minuto de caminata r\u00e1pida, m\u00e1s otro minuto caminando normal. Despu\u00e9s, alterna diez minutos caminando r\u00e1pido y normal cada minuto. Cuando termines, haz seis minutos en los que la caminata r\u00e1pida dure un minuto, y la normal solo 30 segundos. Acaba con tres minutos caminando a ritmo normal.\n<\/p>\n

– D\u00edas de descanso:<\/strong> 2, 4, 7, 9, 12, 16, 20, 24 y 28.\n<\/p>\n

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\"Mujer <\/div>\n<\/picture>\n

Mujer paseando por la ciudad junto a su perro. \/ Imagen de senivpetro en Freepik. <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n

Beneficios para la salud de andar todos los d\u00edas
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Este plan de Stephanie Mansour <\/strong>est\u00e1 concebido para perder peso, pero andar todos los d\u00edas tiene otros efectos muy beneficiosos para la salud:\n<\/p>\n

1. Fortalece el coraz\u00f3n:<\/strong> seg\u00fan la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud, caminar con regularidad reduce el riesgo de enfermedad card\u00edaca y accidente cerebrovascular. De igual modo, la Fundaci\u00f3n Espa\u00f1ola del Coraz\u00f3n advierte que el ejercicio f\u00edsico reduce los niveles de colesterol <\/strong>LDL (malo), aumenta los niveles de HDL (colesterol bueno) y mantiene la presi\u00f3n arterial bajo control.\n<\/p>\n

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\n. Reduce el riesgo de enfermedades:<\/strong> adem\u00e1s de enfermedades cardiovasculares, entre los beneficios de caminar est\u00e1 reducir el riesgo de desarrollar diabetes <\/strong>tipo 2 y mejorar las condiciones de vida en personas asm\u00e1ticas<\/strong>, as\u00ed como evitar la aparici\u00f3n de condiciones derivadas del sedentarismo, como la obesidad<\/strong>. <\/p>\n

3. Ayuda a prevenir la demencia:<\/strong> realizar cualquier tipo de actividad f\u00edsica tiene un efecto protector sobre la funci\u00f3n del cerebro. Ciertas investigaciones han comprobado que posee efectos beneficios en las habilidades de equilibrio y comunicaci\u00f3n verbal de personas con Alzheimer<\/strong>.\n<\/p>\n

4. Ayuda a combatir la osteoporosis y la artritis:<\/strong> seg\u00fan la Arthritis Foundation otro de los beneficios de caminar es que estimula y fortalece los huesos<\/strong>, aumentando su densidad. De este modo, se puede prevenir la p\u00e9rdida de masa \u00f3sea en personas con osteoporosis, una enfermedad muy frecuente en mujeres que acaban de iniciar la menopausia.\n<\/p>\n

5. Te da energ\u00eda:<\/strong> caminar aumenta la circulaci\u00f3n y el suministro de ox\u00edgeno a las c\u00e9lulas del cuerpo. De este modo, ayuda a que nos sintamos con m\u00e1s energ\u00eda <\/strong>y predisposici\u00f3n para realizar nuestras actividades cotidianas. S\u00ed, hacer ejercicio puede cansarte f\u00edsicamente, pero mentalmente tendr\u00e1s m\u00e1s ganas de hacer cosas.\n<\/p>\n

6. Mejora tu estado de \u00e1nimo:<\/strong> se ha demostrado que el ejercicio regular de intensidad moderada puede ser beneficioso para el bienestar psicol\u00f3gico. Esto se debe a que caminar activa endorfinas <\/strong>en el torrente sangu\u00edneo, lo que reduce el estr\u00e9s y la ansiedad.\n<\/p>\n

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